gora dol

no jak nie na plecy bierzesz sztangę za plecki i góra dól... idzie na całe plecy i barki ;p a niestety dostępu do profesjonalnej siłki nie mam więc wiesz, radzę sobie jak mogę.

Plan ogólnie jest słaby, szczególnie jeżeli chodzi o aspekt siłowy, to, że dasz "siłowe" zakresy powtórzeń nie tworzy z treningu planu siłowego. Na 3 dni jest dużo więcej sensownych rozwiązań, chociażby push/pull, push/pull/nogi, przód/tył, góra/dół, klata + przód/bok barków + triceps, plecy+tył barków + biceps, nogi osobno i jeszcze kilka by się [...]

Proponuję w tygodniu 2x zestaw domatora a w weekend trening z podziałem: push-pull albo góra - dół

[...] dla przyszlych efektow, poniewaz nie masz bardzo duzych ciezarow aby Twoj uklad nerwowy musial sie dlugo regenerowac, tkanka miesniowa rowniez. Splity efektywne: push/pull, gora/dol 4x w tyg, gdzie kazda partia dostaje bodziec 2x w przeciagu tygodnia - wtedy ma to duzo sensu, poza tym nie omija Cie proces posuperkompensacyjny, ktory jest [...]

Przy tym stażu najlepiej wyjdziesz trenując każdą partię dwa razy w tygodniu. Podział push/pull lub góra/doł byłby wskazany. Gotowce są w podwieszonych.

Ok, czyli dalej ciągnąć redukcję. Teraz przy tygodniem wolnego robiłem dalej 2200kcal DNT. A DT 2400kcal. I teraz wystartuje myślę też z tego poziomu. Zastanawiam się co do makro. Do tej pory wychodziło mi 2,2-2,5g na kg białka, 1g tłuszczu i reszta z węgli. Czy jest sens podbić białko do 3g, a z tłuszczami zostać? Co do cardio po każdym treningu [...]

Tak to wygląda po poprawkach: PUSH SIŁA (poniedziałek) Przysiady 5x5 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipsy na triceps 5x5 Łydki 3x10-15 PULL SIŁA (wtorek) Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 Szrugsy 5 x 5 Biceps 4x8-10 PUSH HIPERTROFIA (czwartek) Wyprosty nóg na maszynie 3x8-10 wykroki 3 [...]

I chcesz się dalej trzymać FBW ? Przemyśl rozdzielenie ciała, chociażby na pół. Góra/dół 3 dniowe.

Po 3 miesiącach trenowania nie szarpałbym się z planem z partia trenowaną raz w tygodniu, można podzielić tak plan ale u Ciebie jako początkującego lepiej się sprawdzą plany o większej czestotliwości. Jeśli nie fbw to możesz zastosować push pull albo góra dół, opcji jest kilka do wyboru. Natomiast plan, jeśli się odnieść do tego co ułożyłeś, to [...]

Plan do zmiany. Dziwne połączenie. klata góra/dół Jeśli 3 dni masz do dyspozycji to: klata,trica,przód/bok barków plecy,bic,tył barków nogi zdr

Proponuję z tego co masz ułożyć dwa zestawy zastępując zamienne ćwiczenia podstawowymi i ograniczenie izolacji do minimum (ew. zwiększając podstawowe), a te zakresy powtórzeń to już kwestia indywidualna 5+ jest opytmalnie, w dwu-zestawowym fbw zwykle się zostawia te same zakresy (3xtydzień), dwu-zestawowym góra-dół zamiennie (4xtydzień). Akcesoria [...]

Podaj ostatni trening i obciążenia w podstawowych ćwiczeniach (nie muszą być maksymalne). Gainera sobie podaruj narazie, zajmij się dietą i wykorzystaj swój potencjał, później się będziesz bawił w odżywki. Ten trening się zdecydowanie nie nadaje. Jak split to push/pull, góra/dół, albo jakieś skrócone FBW. Zmieniony przez - vitogg w dniu 2011-09-07 [...]

Mozemy cos skomponowac razem. Moze podział gora/dol na 4 dni?

[...] cena 30zl stojak na obciazenie 5 uchwytow(bylo 8, ale jak nakladalem na uchwyt ponad 100kg to sie urwal ), spokojnie na niego mozna te 200-300kg nalozyc cena 30zl wyciag gora+dol komplet linek, karabinczykow i do tego 2 raczki jak do bramy(trojkaty, mozna z nich zrobic kierownice) i dlugi prosty ok 110cm cena 100zl [...]

jak dysponujesz tyloma dniami treningowymi to np zrób sobie pn klatka wt plecy czw barki + ramina pt nogi Ławkę masz regulowana skos góra/dół czy tylko płaską

w mc z dlugimi rekoma to raczej latwiej kolego nizej sztanga trzymana , krotszy ruch sztangi gora-dol w wyciskaniach trudniej z dlugimi rekoma wiem bo sam mam dlugie Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-06-07 12:12:19

Jak dla mnie masz dość nisko tą miskę aktualnie bo jak na chłopa co waży 83kg jesz 2500kcal to ja się obawiam, że ciało już jest w trybie oszczędnościowym i nie będzie to szło albo będzie szło bardzo opornie. Jeśli chodzi o sam trening to ja widzę dwa wyjścia albo podkręcić to fbw i zwiększyć objętość lub intensywność ewentualnie możesz przejść na [...]

chciałbym tą klatkę uwypuklić, co do robienia treningu na klatkę 2 razy w tygodniu to stosować jak pisałeś góra/dół około 3-4 ćwiczenia na jeden dzień ? Ps barki właśnie są na zdj tego nie widać. Zmieniony przez - JaroO w dniu 2014-05-15 22:08:01

hst raczej odpada ,zastanawiam się teraz dość mocno nad push & pull i ew na góra & dół bo nogi dostają tam konkretnie ,z tym ,że wolałbym ćwiczyć 3x razy w tyg niż 4

W takim razie pozwól że polecę następny dość obszerny artykuł który zawiera odpowiedzi chyba na większość Twoich pytań: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html Opisano tam dość dokładnie łączenie p&p, góra/dół, przód/tył w formach 3 i 4 dniowych. Zmieniony przez - old_man w dniu 2011-12-02 18:34:57