gora dol

Piaskowy, jak wszedłem w Twój temat treningowy to sorry, ale jakich Ty efektów spodziewasz się robiąc nieregularne treningi, do tego trenując tylko 2x w tyg? Weź poćwicz porządnie pół roku 3x w tyg góra-dół-góra z odpowiednią progresją ciężaru to efekty będą Co do Twoich MASYWNYCH UD KTÓRE TAK SZYBKO ROSNĄ - nie masz nóg. Stoisz praktycznie ze [...]

[...] na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5, trudniejsza wersja z nogami prostymi 7. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę 10. mostek [...]

Ejpi, uroki FBW%-) Chociaż dzielony góra/dół też jest ciężki.... jest jakaś szansa, że ktoś wymyśli przeyjemniutki trenindżek, od którego spadnie BF?%-)}:-( ________________________________________________ DNT 12 CZWARTEK 12.02.2015 Ogarnął mnie ból istnienia, jakkolwiek to brzmi, jeść nawet nie miałam za bardzo ochoty. DNT 13 PIĄTEK 13.02.2015 [...]

Dzięki wielkie za pomoc. Jeszcze takie pytanko, czy do pull mogę dodać unoszenie sztangielek bokiem? Rozumiem, że w treningu góra, dół jednego dnia ćwiczę górne partie, drugiego nogi i dół pleców, tak?

Dzięki wielkie za pomoc. Jeszcze takie pytanko, czy do pull mogę dodać unoszenie sztangielek bokiem? Rozumiem, że w treningu góra, dół jednego dnia ćwiczę górne partie, drugiego nogi i dół pleców, tak? Unoszenie bokiem jeśli już to do push.

Dzięki wielkie za pomoc. Jeszcze takie pytanko, czy do pull mogę dodać unoszenie sztangielek bokiem? Rozumiem, że w treningu góra, dół jednego dnia ćwiczę górne partie, drugiego nogi i dół pleców, tak? Unoszenie bokiem jeśli już to do push. Może być pull bo założenia jest ćwiczeniem pull ale w przypadku barków można go dać do push dobrze się tam [...]

do soboty / niedzieli jeszcze jestem na offie z treningami, aero leci cały czas po 30 min jak tam na początku pisałem. Od poniedziałku pełną parą lecę z treningami ale wacham się miedzy treningiem push pull leg a góra/dół 4x week co do nuty - zakładająć dziennik tak sobie o niej pomyślałem 8-) a panowie z teledysków wyglądają jak TYPOWI polscy [...]

Yurati - Zdjęcia robię telefonem ;) model Xiaomi Redmi Pro. Ogólnie szczerze polecam jeśli ktoś nie musi mieć ogryzka w logo a raczej patrzy na parametry ;) Damian - no właśnie o to chodzi, bo zaraz mi się wydaje że znowu będę mieć 98kg i sam tłuszcz ;D Szama zostanie podoba, lekko podbije kalorie ale raczej zostaje przy ratowaniu weglami między [...]

Nom ja zaczynałem przygodę z siłownia rok temu od FBW ;) Teraz w założeniu jest Góra/Dół/FBW. Pierwszy tydzień spoko więc dalej chyba też będzie git ;) Lays z pieca wg mnie bardzo dobre ;) Ja ogólnie uwielbiam chipsy ;p Co do ceny to zazwyczaj biorę parę paczek jak są w przecenie (np w biedzie albo netto) za niecałe 3zł i później wyjadam ;)

FBW bardzo fajna metoda treningowa, ja bardzo lubię. A czemu nie zrobisz sobie FBW/Góra/Dół? Albo możesz lecieć właśnie jakimiś dwoma planami FBW na zmianę - to też jest bardzo dobra opcja :-))

Dzięki wszystkim za odpowiedzi ;) W sumie to nadal się zastanawiam czy robić FBW/Góra/Dół. Czy FBW x3. Ale chyba polecę parę tygodni FBW i zobaczę jak to będzie szło ;) Czas nadrobić zaległości z wpisami ;) 18.05.17 - Czwartek - DNT Oczywiście wtedy kiedy praca, to najładniejsza pogoda... 29".. Ciekawe czy latem tyle będzie heh ;) Szama 1. [...]

Może pomogłoby włczenie do treningów kompleksów sztangowych? Zamiast FBW, robić GÓRA-DÓŁ i do tego kompleksy. W dzień GÓRY robić kompleks z focusem na dół i odwrotnie.

tez jestem bylem zdumiony jak nie widzialem stojakow :) ale byla promocja i juz kupilem wiec trudno no dobra ronnie ale ten trening co podalem jest poprawny? czy ten twoj robic gora,dol,gora poprostu ABA BAB ?

Stymulowałbym każdą partię 2 razy w tygodniu . Jeśli masz tylko trzy dni na wykorzystanie to góra/dół/góra .

sztanga, hantle, lawka, wyciag gora dol, yyy suwnica na nogi od poltora roku, prasa na nogi tez... hehe gryf tez amatorski to sie wygial przy martwym 240kg ;-) staram sie wygladac jak czlowiek, ale do b50 brakuje mi jeszcze z 10lat %-)

i ja równiez pojade na obwodowym jednak zdecydowanie bez kombinacji: góra/dół zupełnie mi to na tym etapie niepotrzebne EUREKA ! a kolano se obandażuje na sztywno co mje tu bedzie nap*****lać trening rozregulowywało..? a idź pan

Piątek DT 1. 10 x a) WL hantli leżąc 23 kg: 8, 8, 8, 8, 8, 8, 7, 7, 7, 6 = + 4 powt b) Wiosło sztangą 75 kg x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 = + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki poziom 9 kg x 10-12 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 20 kg x 14) = + 2 kg // 0 UWAGI: Przerwy około dwóch minut. Na wl trochę dołożonych powtórzeń, za tydzień 24 [...]

Wracam po przerwie i biorę się za podsumowanie, bo coś mi się zdaje, że nie wszystko idzie tak, jak powinno. Dziś zrobiłam kontrolne pomiary i zdjęcia i wyszło mi, że niewiele udało mi się wypracować przez ten czas. Oto, co się zmieniło: talia: + 2.5 cm biodra: + 4 cm waga: + 2kg Przez ostatnie 2 miesiące trenowałam bez planu, 3 razy w [...]

no ładnie ładnie klatke chyba dałabyś rade wiecej barki dobrałysmy idealnie. Na nastepnym treningu: 1. sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 5x8-10 90sek przerwy 2. opuszczanie sie na drazku do podciagania *wchodzisz na stołek do pozycji podciagnietej lub podskakujesz i starasz sie kontrolowanie opuścic jak najdluzej tzymajac napiete plecy) [...]

Będę jajco z kielicha pociągać w pracy heh na razie żart bo takie rzeczy to lepiej w domu próbować. Dzisiejszy trening: 10 minut bieżnia - 8,5 km/h 1. sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 5 serii/10 powtórzeń 20/25/30/35/ 7 powtórzeń 35 2. opuszczanie sie na drazku do podciagania *wchodzisz na stołek do pozycji podciagnietej lub [...]