gora dol

czyli, że to jest plan góra dół mogę zrobić tak , że pon góra lekko wt góra ciężko sr off czw dół lekko piątek dół ostro? kiedyś miałem podobny ktoś mi dawał "upper" "lower". Dodam , że planuję cykl na tym planie.

15.09 Dziś ostatni dzień praktyk w przychodni, fajnie było przez ten cały pobyt, sporo się nauczyłem od jutra na szpital, ciekawe jak tam będzie. Podobno od 7-14 ale to zależy od oddziału. Na treningu bez energii, wyczuwam jakiś tydzień lżejszych treningów albo całkowitego offa i chyba zmianę planu bo już ciągnę ten góra/dół już bardzo długo. [...]

Kombinowałam i ułożyłam coś takiego z treningiem dół/góra/dół A1. Dół 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy 3. Hip thrust 4. Wchodzenie na skrzynię + brzuch B. Góra 1. Podciąganie(jeszcze na maszynie) lub ściąganie drążka 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie hantli na ławce 4. Pompki 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. [...]

No to kolejny DT Wstalem po 7, ale dłuuuuugo walczyłem ze sobą żeby iść na trening, bo wiedziałem że bedzie marnie.. Ale zrobiłem go, jako tako.. FBW Siady 90 5/4/4/4/4 WL 82,5 5x4 Wiosłowanie 82,5 5x4 OHP 50 5x3 Wąskie 67,5 5x4 Bic 40 3x6 Zastanawiam się nad zmianą planu bo te moje nogi to tragedia.. Myślałem nad góra dół (2 x góra, raz dół).. [...]

Witam ponownie, wczorajszy trening barków: -Rozciąganie, -Brzuch, -Axel zarzuty tylko z brzucha (nie z pasa), (85 x 3, 95 x 3, 105 x 3, 115kg x 3), góra dół. Góra bez nóg. -Belka (97 x 5, 111 x5, 121 x 5 Bez nóg, do tego 125kg x 3 góra dól). Nie używam póki co żadnych ściągaczy na nadgarstki, łokcie itp. -Platforma (4 serie po 6 do około [...]

Witam, oto 2 ostatnie rozpiski : 5.II.2015 -Rozciąganie, -Brzuch, -Ćwiczenia na rotatory, -Axel (90kg x3, 100 kg x3, 110kg x3, 120kg x3), góra dół, góra bez nóg, -Belka (97kg x5, 111kg x5, 121kg x5 Bez nóg, 130kg x 3 góra dół), -Hantel (70kg/4 x3), -Platforma (do 140kg x6), -Wyciskanie zza głowy siedząc (65 x8, 75 x8, 85 x8), -Wyciskanie [...]

Czwartekpiąteksobotaniedzielaponiedziałek DNT %-) Poczułem się nieco gorzej (NIE JESTEM CHORY!), więc stwierdziłem, że pora zbastować z treningiem, żeby się już zupełnie nie rozłożyć (NIE JESTEM CHORY!). Od następnego tygodnia ruszam z nowym planem i wreszcie przechodzę na split z partią 1 raz w tygodniu. (czego nie było od dwóch lat) Split [...]

ja znalazlem ten trning jakis czas temu w necie. korzystam z niego juz tydzine. i nei wiem czy zaczynac a6w??? PŁASKI WYRZEŹBIONY BRZUCH!!! WSTĘP: W nowoczesnych społeczeństwach wyobrażenie człowieka sukcesu łączy się zawsze ze szczupłą sylwetką. Przyjemnie zatem byłoby mieć ładne i sprężyste ciało, prowadzić aktywny, zdrowy styl życia i odnosić [...]

[...] 10xpusta sztanga/10x40/5x50/3x60/2x65 i dopiero serie robocze. I rozgrzewkowe mam przed kazdym glownym cwiczeniem. Na akcesoria nie robie, miesnie sa juz dogrzane. Trenuje gora-dol-wolne-gora-dol-wolne itd. Generalnie to ciezki plan glownie dla nog. Jest ulozony przeze mnie pode mnie. Wiem z jakiej objetosci moge sie wyregenerowac. [...]

Mam nadzieje że takie zdjęcia poglądowe wystarczą w chwili obecnej nie mam więcej :/ Ani możliwości zrobić ... /SFD/Images/2015/8/26/15e812b454ab4e8c8ffb4cab029de6d9.jpg /SFD/Images/2015/8/26/75d494c3975b4156badef898fb3c4441.jpg Zmieniony przez - adam1581 w dniu 2015-08-26 15:58:05 Wrzuć zdjęcie podglądowe sylwetki jak wygląda, problem także [...]

NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ¼; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, pokrzywa, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej /SFD/Images/2016/2/22/beea965860f149898c718cc9d3b0d327.jpg W końcu chyba przynajmniej przestałam się otłuszczać. W najbliższym czasie treningi będą najprawdopodobniej w poniedziałki, wtorki, [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (ok. 2,5l), woda z cukinii, trochę bulionu z indyka /SFD/Images/2016/4/10/c2f45d11a298410dbca06c176abee016.jpg Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 30/32.5/35/37.5/40x4/35x7/32.5x9/30x10 27.5/30/32.5/35/37.5/32.5/30/30 25/30/35/35/35/32.5/30/27.5 [...]

Oczywiście ja Waszej wiedzy nie podważam i aby nie było , że tak jest. Po prostu jak oglądam jakieś filmy na youtube czy instagramie to tam wielu ludzi mówi , że przetrenowanie często jest zbyt poważnie brane i za słabo trenujemy a co z tym idzie nie dostarczamy odpowiednich bodźców. Ja piszę o treningu 3 x w tygodniu , dlatego myślałem , że te [...]

Np. Góra Poręcze 5s wyciskanie skos sztangielki 4s Podciąganie na drązku 5s wyciskanie żołnierskie 4s Uginanie ze sztangą 4s Prostowanie na wyciągu 4s Dół: Przysiad tylni 5s RDL 5s Wykroki 4s Żuraw 4s + łydki To jeden z najprostszych planów, można zrobić dwa zestawy góry i dwa dołu mieszając ćwiczeniami, kombinacji jest dużo. Ćwiczac [...]

Paatik jak zdrowie wróciło to zaraz nadrobisz aktywność :-) 18.11 poniedziałek Dzis małe zmiany w treningu, bo chciałam wykorzystać to że jestem na siłce i nagrałam filmiki do Fifarafy ;-) Strasznie nie chciało mi sie iść. Nogi bolą po wczorajszym, w plecach zakwasy po sobocie %-) Zresztą do zakwasów w plecach trzeba będzie się przyzwyczaić ;-) [...]

[...] było, dopiero wieczorem zrobiłam krótki trening, całość z rozgrzewką i rozciąganiem niecałe 50 min. Trening Rozgrzewka - mobilizacja z kijkiem, 2x10 łopatki na drążku (po 10 gora-dół, przód-tył, krążenia do przodu, krążenia do tyłu) 4x obwód - pompki przy stole 10x - wyciskanie talerza stojąc 5kg x 10 na rękę - wiosło hantlą 15kg x10 na stronę - [...]

Stosuje się do zaleceń lekarza do którego ma zaufanie :-) Początkowo mówił, że potrwa to dłużej, ale po obejrzeniu zdjęcia rtg okazało się, że nie jest tak źle. Zresztą biegać już nie będę to mi się nie spieszy, byleby tylko do chodzenia wrócić. I do jazdy autem ;-) 16.07 czwartek Dziś wpadł trening na rozruszanie :-) - rozgrzewka: mobilizacje z [...]

26.07 niedziela Uwolniłam jedną reke więc od rana mnóstwo roboty w domu. Never ending remont i sprzątanie #-P Rano kilka ćwiczeń: 1a. uginanie nóg na piłce 3x20 1b. aktywacja posladka z guma w podporze 3x15 2a. prostowanie nogi z gumą + izo 3x15 2b. odwodzenie w tył z gumą 3x15 2c. tilt przy ścianie 3x20 Miało być więcej serii, ale nie zdążyłam [...]

Paula zobacze co to :-) Ja bez laktatora to bym chyba umarła z bólu. Cod dokładnie, zgadzam się. Samo jedzenie z butli też trwa szybciej. Paatik ja wychodzę na spacer bez żadnych przygotowań. Przy butelce przerwy w jedzeniu są zwykle dłuższe więc łatwo zaplanować spacer pomiędzy karmieniami. No i odpada problem "wiszenia" na cycku, żeby sobie [...]

Szajba dzięki :-) Może mi mięśnie urosły %-) 2.12 środa Rozciąganie głównie tyłów, m.in noga przy ścianie, skłony i próba szpagatu. Jakiś progres jest ;-) Oprócz tego ćwiczenia na brzuch i MDM. Bez spaceru bo zimno starsznie i jakoś nie bardzo chciałam Małą na taki mróz zabierać. W wózku jeszcze ok, ale krótko ostatnio tak śpi, więc wolę chustę. Z [...]