gora dol

I racja :-)) Ustaw równo rozkłąd sobie neizaleznie do dni w tej chwili, ne masz żadnej potrzeby rotowania Białka jak sie rozbiegasz będziesz mogła nawet do 100g zejśc, oczywiście jezeli chcesz Dwa dni siłowe, tak, jeden góra drugi dół podstawowe ćwiczenia w zakresie 6-10 powtórzeń, bez bicepsów tricepsów łydek i takich małych mięsni Jak dałabyś [...]

co do planu wibora. Jeśli split ma być 3 dniowy i raczej redukcyjny w budowie to nie robiłbym ekskluziw dnia na ramiona. To za mała partia i nie da takiego podkręcenia anabolizmu i metabolizmu. Szkoda marnować jeden z dni tylko na ramiona. Co innego gdyby były jakimś priorytetem lub miałbyś niski bf. Przy tłuszczu, z tym się zgadzam, muszą cię [...]

czyli do każdego cwiczenia 5 serii, 4s 5 powtórzeń z dokladanym ciezarem procentowym tak jak na rozpisce 5s max. i jak te rampy maja sie do rozpiski grimgir-a plecy( góra bez prostowników)+ klatka nogi+ brzuch barki+ ramiona plecy + klatka wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło [...]

Składniki: - jajka - przyprawy - warzywa Sposób wykonania: Jajka rozbełtać z przyprawami, dać na patelnię i na lekkim ogniu podsmażyć. Jak dół się zetnie i góra dochodzi - wrzucić warzywa. Całość z patelnią wrzucić na chwile do piekarnika. PS. Mam prośbe o przylinkowanie tego tematu na samej górze w lejdis bo nie umiałam znaleźć Zmieniony przez [...]

[...] brzuszki,i tu mam problem,wiem ze wszelkiego rodzaju nozyce,generalnie praca nogami jest dobra na brzuch,ale ja tego nie moge robic,wiec robilem tak np50 podciagniec tylko gora plecow z nogami zapartymi o te porecz lozka,60 to samo,70 z nogami wyprostowanymi na lozku,i 80 lezac z podkurczonymi nogami....srednio czulem brzuch,moze za [...]

Czyli to by szło na 2 telefony? Jeden gra, drugi nagrywa? To ja już będę miała pod górkę bo chyba nie mam drugiego... Tak trzeba mieć 2 smartfony lub tablet lub smartfon i kamerkę Ja użyje tej samej aplikacji co miałem do 5/5 ustawie oba czasy na 2 czyli rzeczywisty będzie sekunda góra i sekunda dół Przypomnę apka nazywa się A hit Interval [...]

Seba : Cięzko mi to opis ponieważ nie robie zwyklych brzuszków .. sam sobie wymyslam cwiczenia xD Głownie z obciązeniem zeby rosly miesnie brzusza a na rowerku spalam tluszcz zeby blyo je widac ... do wakacji mam zamiar je powiekszyc i uwidocznic ooo wiele bardziej ;d;d Cezaruo : klatke mam podzielona na 2 dni w jeden robie plaska + dół . W 2 [...]

Filmik pierwszy nie powiem, tylko trzeba by było zastanowić się jeszcze czy na komendy dół - góra, czy bez i co z zatapianiem sztangi a później z jej wybiciem????

czemu utrudni sedziowanie hmmmmw wycisku na maxa tez sa 3 komendy wlasnie po to by ulatwic i tu bedzie to samo jesli by ustalic ze na komendy dol gora to proste nie stosowanie sie do komend powtorzenie nie zaliczone ;)

A co z odpoczynkiem u góry, nie będzie żadnego, chcecie wprowadzić ciągłe wyciskane dół-góra.

to różnie treningi mi pisze trener co 2 miesiące zmieniam ale masz tu ostatni: trening zmieniam co 2 miesiące: poniedziałek - nogi/łydki - rozciąganie - 3 min na rowerku - 3x10 8x 6 przysiad z ciężarem z tylu 4x 10 10 8 8 wypychanie jednonóż ciężko (maszyna siedząc wypychasz jedną nogą, potem 2gą ) 3x 12 10x 8 wyprosty jednonóż maszyna (ze zgiętej [...]

co do klaty to bym wywalil przenoszenie a dal skos gora-sam tak robie i wchodzi elegancko, pozniej mozesz dac zamiast skosu w gore skos dol. w bicepsie jest za malo cwiczen-daj jeszcze uginanie hantelka z supinacja 3X10 pleci kompletnie zle plecy rob tak: drazek 3Xmax-szeroki uchwyt wioslowanie sztanga podchwyt 4X12/10/8=8 wioslowanie jednoracz [...]

no nie wszyscy sie dobrze czują na uwalonej prolce, ponawiam pytanie czemu ją zbijasz do zera prawie ? Miałem zalecenia żeby brać 1/2 dostinexu e10d z tego powodu że często i gęsto Prolka jest w górnej granicy; do tego lekarz dodał HCG 1/3 Amp e3d (2amp.) I metomorfina 500mg ed. Jestem już po kuracji ovitrelle 3-4 tyg po zastrzyku. Prolka czy góra [...]

1.podciaganie na drążku nachwytem 5x8-10 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.dzień dobry siedząc 4x10 5.jakies wyciągi(tylko nie wiem co by dołożyć? Bo pierwszy raz będę miał kontakt z wyciągami) - kaptury +brzuch ze 2-3 cwiczenia Martwy można odpuścić na jakiś czas.Ale rezygnujesz z najbardziej hipertroficznego [...]

Carramba Sylwetka naprawdę wygląda solidnie jak na Twój staż.Poziom tłuszczu też jest przyzwoity, więc skupmy się przede wszystkim na dokładaniu mięsa.Daję Ci ambitniejszy program.Czas poważnie zabrać się za budowanie sylwetki ;-) Klatka piersiowa + góra grzbietu + abs x Nogi + dół grzbietu x Barki + ramiona + abs x x D1: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] w opadzie tlowia 4 serie po 16 powtorzen 3)Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4 serie po 16 powtorzen KLATKA 1)Wyciskanie na maszynie (skos gora) 4 serie po 16 powtorzen 2)Wyciskanie na maszynie (poziomo) 4 serie po 16 powtorzen 3)Rozpietki na maszynie butterfly 4 serie po 16 powtorzen - 20 min gazela PIATEK Nogi [...]

może być Klata góra 12/10/8/8 płasko 12/10/10/8 dół 12/10/8/8 biceps sztanga 12/10/10/8 o wewnętrzną stronę nogi (nie wiem jak się nazywa)12/10/10/8 hantlą pod kątem 70* 12/10/10/8 triceps gryfem 12/10/8/8 hantlą unoszenie na bok 12/10/8/8 Zmieniony przez - Tytus w dniu 2011-12-25 19:29:28

Nigdy nie jadłem z tej firmy, ale jak znajdę to chętnie wypróbuję. Kiedyś robiłem dużo kijaszka na przedramiona, teraz nie ćwiczę wcale przedramion :-) pn 63 minuty steper wyciskanie sztangi skos 4x8-5 rozpiętki skos 4x8-5 wyciskanie sztangielek skos 4x21 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x21 chwyt [...]

[...] Feet 4. Wspiecia na palce siedzac 3 x 25 powtorzen 5. Ws x 15 powtorzen W cwiczeniach z gwiazka wykonujesz hiperekstensje w obrebie miesni posladkowych - czyli nie dol ani gora grzbietu. W wyproscie to tez dobra metoda, ale musialby stac tlum osoba na twoja glowa by miec pewnosc ze nie robisz calkowitej hiperekstensji - wiec odpada w tym [...]

podzail np 1-nogi i dol plecow 2-klatka i gora plecow 3-barki i lapy ew 2i 3 mozesz zamienic miejscami na biceps i triceps zostaw 2 podstawowe cwiczenia (te najciezsze) czyli na bic uginania wszelkiego rodzaju (mlotkowe np i uginanie z supinacja) na tric wyciskanie sztangi wasko potem jakies wyciskanie francuskie i git na barki odpusc wyciskanie z [...]