Zeszły tydzień ostatnim tygodniem planu push, pull, legs od jutra pewien treningowy eksperyment. Dieta aktualnie zostaje na poziomie 5 posilkow w DT i 6 w DNT z takim rozkladem makro: DT: - 40B-60W-10T -40B-60W-10T - 40B060W-10T -40B-60W-10T -40B-120W-10T (potreningowy) DNT: -35B-0W-20T -35B-0W-20T -35B-0W-20T -35B-40W-20T -35B-60W-10T\ [...]
1 miejsce: Michał.K świetnie przygotowanty zawodnik, proporcjonalna sylwetka 2 miejsce:Barano90 dobra forma, duża masa, zawodnik "z przyszłością" 3 miejsce: Marian87 Dobre docięcie, małe braki w masie 4 miejsce:aPAWEL - Paweł Seremak ogólnie ok, za słabe docięcie 5 niejsce: Subasa najsłabsza prezencja, duża dysproporcja góra/dół
Chętne są czwórki, poslad i dwójki już trochę mniej, Staż 2lata ale treningu 'z głową' może z rok albo trochę mniej, zawsze ta góra była problemem u mnie, budowała się ciężko a najszybciej chudła, to moja druga redukcja Barki, klata, ręce? Chciałoby się jeszcze pociągnąć redukcję ale się boję że nogi zejdą dopiero za jakieś 10kilo a do tego [...]
[...] nawet tej podstawowej. Nie, nigdy otyla nie bylam, ale klasycznie szczupla tez nie. Zawsze bylam ciezka, ale bardzo sprawna. Moja waga w ciagu 20 lat zmienila sie o 3 kg, gora/dol. A sylwetka? Diametralnie. Sprawnosc? Kolosalnie do przodu. Mam ten luksus, ze nie obchodzi mnie ile waze, obchodzi mnie ilosc miesa na moim ciele bo to jest zywa [...]
[...] 9kg UWAGI - Mam zakwasy po wczorajszym treningu dlatego nie dokladalam obciazenia, nawet w planku juz nie wytrzymalam zbyt dlugo - wznosy bioder, w jednej serii - 10x gora dol, 10razy male ruchy w gorze, 10 razy biodra w gorze, noki szeroko i laczenie kolan calosc x2 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb4d1db2b726463eaa100dac1adc230c.png [...]
Zapyerdalać :D Myślę, że to jest bardzo dobra rada. 4 treningi góra-dół z planu Roniego z pierwszego roku treningów (bodajże 6 etap). 20 minut rowerka po dniu góry, czyli 2 x w tygodniu + 1/2 razy w tygodniu bieganie 20-30 minut zamiast interwałów. Kcal dodawać powoli, masz teraz rozkręcić metabolizm. Tak ja to widzę. Co do ciężarów- zaczynasz z [...]
weź splita z podziale push pull góra dół albo push pull legs za duzo tego nawrzucałes bez sensu... pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) tutaj artykuł frank zane 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj [...]
ok wysile się dla ciebie żeby ci to zobrazować skoro nei rozumiesz że to jest beznadziejne co podałeś konkrety: PONIEDZIAŁEK barki - barków nie łaćz z nogami nogi - nóg nie robisz po barkach plecy - nie robisz z nogami no ale mozesz napisac to tylko szrugsy - to po co je wbiłeś miedzy nogami i barkami co to ma sie do czego???? przedramiona - [...]
Przez sesję nie miałem ostatnio zbyt dużo czasu na robienie wypisek z treningów. W piątek zakończyłem HST a dzisiaj zacząłem Split z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół. Trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek 1A Dipsy Rampa 8 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press Rampa 8 Pompki w podporze tyłem 4x6-8 Uginanie ze sztangą 4x6-8 Wtorek 2A [...]
Trochę zaległości się zrobiło, ale ostatnio brakuje czasu, na trenowanie również. Przez ostatni tydzień wpadły dwa, bardzo krótkie treningi 30-40 minutowe góra/ dół i może uda się wybrać jeszcze w weekend ;-) Następny tydzień powinien być już normalny, więc wrócę do DT, jak będzie sie działo coś konkretnego.
Czy chciałam czy nie, przerwa od treningów wydłużyła się do tygodnia. Ale nie ma tego złego :-)) wypoczęłam i zatęskniłam za siłownią, to zaraz lepiej się trenowało. 29.11 A. MC sumo 5x12 50kg B. Glute Bridge 5x20 50kg C. Przysiad bułgarski 4x10 cc D. Odwodzenie nóg 5x15 nie pamiętam Nie szalałam z obciążeniem, a i tak bardzo się zmęczyłam, [...]
[...] na 12 bede miala wiec silownia rano jak marzenie@@-) Przeprowadzke mialam x2 bo pomagalam siostrze przyjaciolki wnosic ciezary doslownie na 2 pietro i tak latalam z 30 razy gora dol + 30 kg :) Domsy mam na nogach + pompe w rękach do teraz po wczorajszym trenignu :) Milego dnia Ladies:D micha dzisiejsza ( nieliczone : brokuły,sałata,papryka):-P [...]
[...] stwierdzilem ze odpoczne troche. dzisiaj mialem zaczac juz przygotowany 4 dniowy split kazda partia 1x ale stwierdzilem jednak ze wezme sie za 4 dniowy split ale gora/dol. tak wiec te pytania ktora wyzej wymienilem to jest wlasnie to co nie wiem co zrobic, nie wiem czy tego skosu w dol na razie przynajmniej w ogole nie wywalic. [...]
Ciasto jogurtowe z owocami /SFD/Images/2016/6/11/78ef52a30e3f464c80d87fc894af237d.jpg Super wilgotne ciasto, robiłem z tego przepisu muffinki z czereśniami, dziś poszło z truskawkami - nie mogę się doczekać na borówki i maliny :-) Składniki: - 220 g mąki (ja użyłem pszennej typ 2000) - 180 g jogurtu greckiego - 2 jajka - 2 łyżeczki proszku do [...]