a po co chcesz trenować skośne ? kulturystą jesteś ? :) mogą (nie daj Boże) poszerzyć Cię w pasie :) do wypracowania tarki wystarczy góra-dół ew poprzeczny. Z resztą dieta jest ważniejsza jeśli zależy Ci na wyrzeźbionym brzuchu to stawiaj na przeplatane gigant-serie typu: Unoszenie nóg w podporze - ściąganie linek wyciągu spięcia ławka skośna - [...]
Wiecej zyskasz na wiekszej częstotliwości trenowania danych grup, czyli plan push/pull lub góra/dół. Podstawowe cwiczenia z umiarkowanym wsparciem izolowanych.
Witaj Plan jest zbyt ambitny jak na Twój staż. Skłaniałbym się ku FBW, a jeśli już system dzielony to push/pull lub góra/dół ciała gdzie każdą partie trenujesz dwa razy w tygodniu. W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz gotowce (etap 5 lub 6). Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-23 18:36:39
zmień pracę bo Cię pracodawca w ciula robi z taką ilością godzin(być może i prawo łamie) Słuchaj, cudów nie ma. Ćwiczyć trzeba chcieć, jak nie chcesz bo nie masz sił po pracy, no to samo się niestety nie zrobi. Jak dla mnie masz dwa wyjścia. 1) Trzydniowy trening,typu fbw. Jeden z dni weekendowym z cieższym,bardziej rozbudowanym planem. Pozostałe [...]
Ok. Chyba rzeczywiście tak zrobię, choć byłoby miło, gdyby wypowiedział się ktoś jeszcze. Nie żebym powątpiewal oczywiście, po prostu chcę mieć pewność że dobrze robię :) To teraz kwestia treningu. Myślałem o czymś z dwójki FBW 5x5/góra-dół. Ach, i co z aerobami? Wrzucić po treningu lub w dni nietreningowe?
split z gora/dol, przod/ tyl itd. nie musi byc wykonywany 4 dni w tygodniu. mogą być 3. w jednym tygodniu plan A bedzie wykonywany 2 razy, a plan B raz. w drugim tygodniu 2x B i raz A. 1 tydzien A/B/A 2 tydzien B/A/B itd. itd. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2016-02-12 16:37:43
fbw rozumiem 3x w tyg??? więc jeśli split to 2x w tyg z podziałem push pull góra dół itp. nie łącz barków z nogami. 1. ćwicząć nogi najcześciej wyk ciężkie ćwiczenia po których nie masz póżniej sił na prowidłowo przeprowadzony trening barków. nogi to duża partia która potrzebuje odrębnego dnia jeśli robione są całe nogi na jednym treningu. 2. cała [...]
Więc tutaj musisz skupić się na dobrym treningu siłowym i najlepiej iść w stronę full body workout lub półszpuellex albo góra dół itp . Kwestia ile dni w tygodniu masz na trening , postaw głównie na ciężkie ćwiczenia wielostawowe i wtedy w 100% zabezpieczysz mięśnie i nie będziesz miał o co się bać. Trening siłowy daje bodziec natomiast jeżeli [...]
5 ćwiczeń na klatkę przy wyciskaniu 70kg ? Po co iść z armatą na muchę. Ogranicz się do podstaw i wybierz podział typu push/pull czy góra/dół ciała, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu. Lepiej na tym wyjdziesz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-17 16:31:49
Warunki domowe. Mam gryf prosty 150cm dwa gryfiki krótkie dwie sztangielki po 10kg dwa małe hantle 2kg Ławeczkę- poziom/skos Drążek do podciągania 120kg obciążenia Expander Modlitewnik uległ uszkodzeniu i nie nadaje się do użytku Mam taką mniejszą ławeczkę dzięki której w połączeniu z tamtą mogę robić pompki w podporze tyłem. Niedługo będę miał [...]
takie podstawy raczej. Niby tak, ale każdy trener inaczej uczy. U nas lewa z lewą nogą i już, a zmylanie barkami. Też dobre, bo potem ciężko po ruchach barków wyczuć prawdziwy atak. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2016-05-18 13:00:38 z samą lewą nogą to zawsze mi wychodzi takie pyknięcie, niby cios....ale bez ikry. lewy z prawą nogą [...]
Stary, jaka dieta? Po co mu w wieku 15 lat? Po prostu podbij kalorie i nie bój się 'zalania', bo ciągle będziesz stał w miejscu. +300-400 kcal podbij i ciśnij sobie spokojnie. Plan zmieniłbym na FBW/HST 3x week, albo 4x Góra/Dół split bym olał
Więc tak: A: Przysiad na suwnicy to jedna z najgorszych opcji. Zrób normalnie ze sztangą. Takie dodatki jak wspięcia/brzuch/przedramie dawaj na koniec Nie jesteś w stanie zrobić wioslowania na suwnicy bo na niej jest ruch góra-dół - sztanga. Te odwodziciele możesz sobie darować, zrób porządne przysiady i wystarczy. Zostaw tylko plank na brzuch. B: [...]