gora dol

najbardziej lubię góra-dół, ew. push-pull. o własnie:-D eeeee to mi sie tłuszcz spali miejscowo %-) raz na górze raz na dole łeeeeee

prawda! calkiem inaczej udko czuć. Osobiście preferuje b.mocne spinanie czworek przy syzyfkach w poczatkowej fazie, palenie i bol o wiele większy niż jakby nie spinając a tylko wykonywać ruch góra-dół

Siemano. wklejam plan do oceny/ poprawy poniedziałek- nogi, braki (tył i bok) wtorek- Klata+ przedramię czwartek- plecy piątek-Barki,Bic i tric PONIEDZIAŁEK: Nogi: -Przysiady 8 8 8 6 6 6 progresja cały czas -Uginanie nóg na stacji 12 10 8 8 -Prostowanie nóg na stacji 15 15 12 12 -Wspięcia na palce 30 30 40 -Odwrotne wspięcia 30 30 40 Barki: serie [...]

Właściwie to tu jest wszystko :-) http://i62.tinypic.com/n2h21d.png Polewa składa się z ubitej śmietanki, 20g ksylitolu i odrobiny skórki pomarańczowej. Orzechy włoskie są do dekoracji. Resztę składników po prostu mieszasz, dodajesz trochę cynamonu, wanilii, goździków i 1,5 łyżeczki sody. Pieczesz ok. 30 min. w 180 stopniach (u mnie grzanie [...]

jakoś nie jestem przekonany co do serka wiejskiego oliwę z oliwek i olej rzepakowy zastępuję olejem lnianym, pomijajac właściwości powala smakowo warzyw wystarczy 500g each day pamiętaj, że to też są węglowodany owoce do pierwszego posiłku, choć nie wiem jak to u Ciebie połączyć, bo nie jadasz owsa, orkiszu, zostaje z waflami ryżowymi xD co do [...]

jakoś nie jestem przekonany co do serka wiejskiego oliwę z oliwek i olej rzepakowy zastępuję olejem lnianym, pomijajac właściwości powala smakowo warzyw wystarczy 500g each day pamiętaj, że to też są węglowodany owoce do pierwszego posiłku, choć nie wiem jak to u Ciebie połączyć, bo nie jadasz owsa, orkiszu, zostaje z waflami ryżowymi xD co do [...]

[...] w kuchni jak mam czas. Przepis na ciastka Mąka kokosowa ok 40g., Olej kokosowy roztopiony 25g Jajko Wiórki kokosowe 30g najlepiej zmielic Stevia/slodzik Proszek do pieczenia Wszystko wrzucamy do miski i zagniatamy ciasto. Później na blachę i do piekarnika. Ja dałem 180 stopni gora-dół, do czasu aż zaczęły się przyrumieniac.. jakieś 15-20min.

[...] przed siebie Ja 21:50:27 tak rozciagasz kregoslup Ja 21:50:32 glowa miedzy rekami 10683929 21:50:52 ok ;d Ja 21:51:15 i jeszcze z ta miotla Ja 21:51:23 to samo tylko ze ruch gora dol Ja 21:51:37 nie sprezynujacy tylko spokojny 10683929 21:51:43 nie czaje teraz z ta miotlom Ja 21:51:51 kladziesz sie na brzuchu Ja 21:51:58 pod brzuchem poduszka [...]

co do supli na stawy - wskaz mi jakikolwiek ktory dziala a martwego nie lubie, ale robie w tym systemie gora dol martwy bylby odstawiony z wiadomych wzgledow i tak

FU: A ile czasu brales te suple?? Wiesz ze to nie srodki przeciwbolowe...Ja przez 5 lat borykalem sie z rozwalonymi lokciami i nadgarstkiem(zachcialo sie pokazow sztuk walki...). Nie bylo jeszcze glukozaminy na rynku, a naprawilem to CWICZENIAMI, i kazdemu radze to samo (temet na oddzielny post..). A co do ciagow to nie uwzglednisz ich bo ich nie [...]

[...] mi wyniki badan zeby w przedbiegach zrezygnowac te suple nie dzialaja bo nie dzialaja ich skladniki (podawane doustnie) - tyle ciagow nie uwzgledniam bo sa zbyt kompleksowe i przy podziale gora/dol przetrenowalbym sie w pare tygodni jak bedzie typowy split to beda ciagi itd jak bedzie kombinowane fbw to beda unoszenia tulowia zamiast ciagow

robilem trening typu gora dol i co by tu poweidziec przy mojej marnej genetyce zrobilem postepy siłowe na tym treningu trwajacym ok 50 dni (pijąc od czasu do czasu) wieksze niz przez poprzednie 5 miesięcy-ew mozna zwalic ze wczesniej zle treningi robilem no ale tak czy siak efekt mowi sam za siebie

Wyrobisz się ale wówczas trening jest mocno napakowany ćwiczeniami. 3 dniowe podziały lepsze są na bardziej ogólne plany jak push pull, góra dół, fbw Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-03-15 09:16:52

nie mam bramy, wyciąg gora dół sztanga hantle. wiec na doł co bedzie dobre?

Jest sprawa. W grudniu będę miał niezwykły zapiernicz w pracy i na studiach, przez co będę w stanie ćwiczyć prawdopodobnie tylko 2, MOŻE 3 razy w tygodniu (głównie soboty i niedziele). W związku z tym muszę upakować ćwiczenia na wszystkie partie w te 2 treningi. Ma ktoś może jakiś pomysł? Góra/dół a jak będzie trzeci dzień to jakies bzdety, [...]

Zawsze cwiczyels klasycznym splitem w przedziale 8-12 powtorzen. Moze czas na jakas odmiane ? Moze 5x5 na cale cialo albo split typu gora/dol ? Na pewno przydaloby sie do treningu wrzucic cos z mneijsza iloscia powtorzen i wieksza liczba serii. Moze 5-6 cwiczen 8x3 (8 serii). Jest kupa innych planow niz to co klepiesz dwa lata (8-12 potw, split [...]

Oki to mam pytanie co do treningu HST, kombinowalem ostatnio z ukladaniem swojego pierwszego cyklu i pomyslalem ze moze zrobic dwa nieco rozne plany i cwiczyc nimi na przemian? W sumie cwiczenia bylyby te same, ale na kazdym treningu inny priorytet (np. gora/dol plecow, biceps/triceps, etc). Ma to jakikolwiek sens?

Ja jeszcze nie jechałem splitem, robiłem najpierw fbw, potem push pull, teraz Góra dół.

Zależy od tego ile masz dni treningowych do dyspozycji na trening siłowy. Jak masz 4 dni treningowe to można by się było pokusić o jakiś trening w podziale push/pull czy góra/dół. Jednak jak dla mnie nie czas jeszcze na to, spokojnie możesz na razie zostać przy treningu całościowym fbw podzielonym na dwa zestawy. Jak byś je podzielił na A i B i [...]

Do tej pory trenowalem 3x w tygodniu fbw, 3 s na duze partie po 8-10 powtorzen, 2 na male 8-10. Pozniej Gora/dol w podobnych przedzialach.