gora dol

Potrzebuję odpowiedzi na 2 pytania: 1. to odnoście MC na prostych, które dałem wyżej. 2. Czy opłaca się robienie wszystkich 4ćw na klatkę sztangielkami, czy lepiej czymśtam urozmaicić? %-) wyglądałoby to tak: - skos dół sztangielki z supinacją - wycisk ściskający płaska - skos góra sztangielki z supinacją (lub bez, tutaj też mogę zdać się na was) [...]

Potrzebuję odpowiedzi na 2 pytania: 1. to odnoście MC na prostych, które dałem wyżej. 2. Czy opłaca się robienie wszystkich 4ćw na klatkę sztangielkami, czy lepiej czymśtam urozmaicić? %-) wyglądałoby to tak: - skos dół sztangielki z supinacją - wycisk ściskający płaska - skos góra sztangielki z supinacją (lub bez, tutaj też mogę zdać się na was) [...]

Koniec z O.P.I.E.R.D.A.L.A.N.I.E.M sie ! Od ostatnie wypiski nie cwiczylem praktycnie nic a chlalem dzien w dzień ... Dodatkowo od soboty do środy bylem teraz w zakopanym a tam doslownie wlewałem sie siebie alkohol ... Postanowilem sobie powiedziec - DOŚĆ ! Zmotywował mnie też text w dzienniku Senenegrotha : "Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś [...]

przerwę te rozmowy i wbiję się w najlepszy czas antenowy jutro ostatni trening i tydzień w Turcji relaxu lepszej formy już raczej nie będzie, chyba ze jak podjem jakieś śmiecie to może załaduje trochę glikogenu i będzie pełniej. zaczynałem około 20 czerwca z wagi 103kg, dziś rano 95kg. szedł clen + eca po dwa tygodnie na zmianę. Clen /oxyflux/ [...]

DOMSy o 6 rano: klatka-znikome, biceps-okolice łokcia średni, triceps-znikome teraz: klatka-od zewnątrz słabnące do wewnątrz, góra i dół podobnie, ponadprzeciętny ramiona- znikome na bicepsie i tricepsie

Dzien 06.10.2009r ! Rozpiska Z Dzis : Klata + Biceps Wyciskanie Hantli Na Plaskiej 12x10kg 4x10-15kg Wyciskanie Hantli Na Skosie gora 3x10 - 15kg Wyciskanie Hantli Na Skosie dol 3x10 - 15kg Uginanie przedramion z gryfem lamanym szeroki chwyt 4x10 - 20kg uginanie przedramion chwyt mlotkowy 4x10 - 10kg hantla uginanie przedramion z hantla siedziac [...]

nie zrobilam zdjeć. Nie mam w domu lustra duzego i sama nie ogarne tego. Musze sie ustawic ze znajoma zeby mi zrobila foty, chyba ze moge wrzucic takie " po troche", najpierw góra, pozniej dół. teraz to sie pewnie max 3 razy podciagne. Sprawdze dzis na treningu. cwiczenia jakie teraz robie w domu to np plank (2 min max i jak mnkie zapytasz czy [...]

w sumie to cala gora i dol bo dol tez jest wazny - zalezy od niego jak trzymasz sie na nochach i wyprowadzasz cios,ale jak latwo zauwazyc, praca glownie jest w miesnaich klatki, tricepsow oraz boczne i pzrednie aktony barkow - czyli chcac poprawic sile stosuj wszelkie wyciskania.

Koniec roztrenowania jutro pierwszy trening w dt 2200-2300kcal dnt 2000 , Aktualnie waga około 89 kg choć dziś rano było już nawet 88 z groszami 6 tyg treningu 3 ostatnie tygodnie joszka trening 3 dni + 1 bieg+ ewent kompleksy sztngowe/podrzut/rwanie wstępnie coś takiego ale pewnie eoluuje d1 Wl 3x5-6powt +2,5kg fronty 3x5-6 +2,5kg Podciaganie [...]

36 bez żadnej pompy , zarzuce fotką jak sie uda . Klatka Barki : WL 4s Wyciskanie hantli sok góra 3s Na poręczach na klatke 3s Rozpiętki 3s Wycisk sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztngi 3s Tylni akton 3 s Plecy Biceps Podciąganie szeroko 4s MC 4s Wiosłowanie 4s Młotki 3s Uginanie 3s Modlitewnik / Kolano 2-3s Klatka Triceps WL 4s [...]

Szczur - tylko teraz problem znowu bo po kreatynie trzeba poczekac do 30min z posilkiem a ja sie zesram z glodu chyba jak po treningu i cardio bede mial czekac jeszcze... Diablosv - chyba sie skusze na ten wariant : płaska góra rozp dół :D

Odnośnie brzucha to mam odczucie że i tak niezbyt wystarczająco go katuje, ale w takim wypadku przesuniemy to na po treningu, a robię go tak http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Odnośnie suplementów to szukam czegoś co by mi pomogło zwiększyć masę, wcześniej nic nie brałem i chciałem sprawdzić jak zareaguje mój organizm ponieważ od bardzo [...]

Widzę ze dieta i trening się nie wkleiły Trening PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Push press P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]

Ostatni trening jaki jechałem to FBW z podziałem na 3 schematy i było I dzień góra hantle + przenoszenie hantli / 2 dzień dół / 3 dzień pozioma + rozpiętki. Aktualnie zaczynam skos w górę sztanga/pozioma hantelki/skos w górę hantelki/rozpiętki na delikatnym skosie.

Ten ból występuje przy każdym ćwiczeniu tzn. wyciskaniu hantli/sztangi/rozpiętek ? ( Dół/Płasko/Góra) Lara, wiadomo %-)

Ten ból występuje przy każdym ćwiczeniu tzn. wyciskaniu hantli/sztangi/rozpiętek ? ( Dół/Płasko/Góra) tylko przy rozpietkach nie boli i nie strzela i czasami jak haantlami robie klatke. Sztanga odpada, testowalem na kazdej szerokosci niestety. Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-23 19:33:56

Grek, ustal 12-10 powtórzeń, piramida (zmniejszenie ilości powtórzeń w kolejnych seriach, to szybki sposób na zmęczenie układu mięśniowego danej grupy, na kolejne serie ) wrzuć wyciskanie sztangi płasko, to fundamentalne ćwiczenie jest podstawą rozwoju klatki piersiowej, angażuje najwięcej włókien mięśniowych. Góra/Środek/Dół. Pięć ćwiczeń [...]

Sprawdzałem czy nie upadnie w razie czego ;p . A teraz pytanie do wszystkich, a szczególnie do Autopsego Co na ten brzuszek robic zeby krata byla ? Bo gora sie rzeźbi a dół nic ;f

Po krótkien nieobecności mam przygotowany plan by Stanisuaf :D 1.Poniedziałek: Góra grzbietu + przód barkow + bok barkow - Podciaganie szeroko 3x max - Wiosło oburącz półsztangą 3x10 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x10 - Szrugsy(reta,target) 3x20 - Unoszenie na boki hantlami lezac na lawce poziomej 3x20 2.Wtorek: Dół [...]

KLATKA 1.dipsy 4x7 2.wl skos rampa 10 40/42.5/45/47.5 3.2x wycisk ściskajacy, potem wycisk młotkowo x1, nastepnie nachwytem z supinacja(nie wiem jakie tu ćwiczenie wrzucic i tak kombinowalem%-) 4.rozpiętki gilotynowe na bramie rampa 10 2.5/2.5/5/7.5 +2 dropsety +30-35 min aero na rowerze, zimno bylo ale sie jakos zmusilem:-P ogólnie spoko trening, [...]