gora dol

kilka słów o regeracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: [...]

[...] z klatka mam tak samo idzie tylko wtedy jesli wykonam ruch super sprawnie i bez zastanawiania sie....cos na zasadzie odsprezynowania sztangi od klatki takie szybkie dol i gora....ale chwila wahania i juz nie ma opcji zeby poszło w gore.... jednak te cwiczenia w ktorych mam ciezar nad soba sa ciezkie dla psychiki.....w rdl tak nie mam.....no [...]

Bez obciążenia też można sobie wypracować ładne pośladki, kwestia większej ilości powtórzeń. Możesz to robić na przykład tak: załóżmy takie ćwiczenie - schodzisz na kolana, opierasz się na łokciach, prostujesz prawą nogę, stopa musi być cały czas zadarta a noga prosta! I teraz najlepiej robić to przy muzyce: unosisz nogę w górę, najpierw 8 [...]

A Klatka + triceps 1. Rozpiętki na płaskim 4x 12-16 2. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4x 12-6 3. Wyciskanie hantli na płaskim 4x 12-6 4. Wyciskanie sztangi na dodatnim 4x 12-6 5. Pompki tyłem 3x 15 + max 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12-6 B Plecy + biceps 1. Wyciąg dół wąsko 4x 12-6 2. Wyciąg góra szeroko 4x 12-6 3. Wyciąg góra [...]

[...] czesci plecow)3x12x8 Martwy ciag 2x20 Kaptory- na wyciagu z dolu uzywajac drazka do sciagania W sobote zrobilem Klatke z Tricepsem Klatka Smith wyciskanie - 6x8-6 Rozpitka gora 3x10 Glowa w dol, sztanga 3x12-6 Maszyna do spinania dolnej klatki siedzac 3x12 Pec-deck 3x12 Triceps Maszyna na triceps ( jak pompki na poreczach tylko siedzac) 4x12-8 [...]

Na nastepynm treningu sprobuje cos takiego: 1. rozpietki skos w dol (wstepne zmeczenie) 2. Wyciskanie sztangi skos w dol 3. Wyciskanie sztangi skos gora I zobaczymy, dzieki wszystkim za rady.

Trening miałem już oceniany. Wcześniej wstawiałem swój 4 dniowy - 2 dni góra, 2 dni dół. Jednak teraz przeszedłem na FBW ze względu na ciut mniejszą ilość czasu, które mogę poświęcić na treningi. Trening FBW brałem z tego forum, delikatnie modyfikując pod siebie. Planowałem z tym treningiem przetrwać 2-3 miesiące i wrócić do swojego planu 4 [...]

Moim zdaniem najlepsza opcja to albo dodanie martwego ciągu do dnia dół siła, i przerzucenie rdl do dnia dół hipertrofia, ale wtedy na pewno nie wykorzystasz pełnego potencjału MC, jeśli będzie robiony po przysiadach. Albo możesz zostawić go w dniu góra siła, i wtedy też rdl wrzucić w inny dzień, żeby nie robić dwóch wersji martwego ciągu dzień po [...]

PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 4 serii, 8-10 powtórzeń+dropset Żuraw - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie hantelek skok góra - 3 serie, 6-10 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody - 2 serie, 6-10 powtórzeń ŚRODA Wyciskanie sztangi skos góra - 4 serii, 8-10 powtórzeń+dropset Przysiad przedni - 3 [...]

Ja robie: 2 serie płasko 3 serie góra 3 serie dół 2-3 rozpietek ;) i wsyzstko na maxa;p

06.01.2019 TRENING: 1) OHP 45kgx5 50kgx1 !;-D;-D;-D 35kg x9x9x9 ( 2s w dół 2s przytrzymanie na dole , góra dynamit i pełne spiecie w górze ) 2) Podciaganie szeroki nacwhyt z zieloną gumą x15x13x12x12 (2001) 3) podciaganie młotkowo z zieloną gumą 3sx10 ( 2s spiecie w górze i 3s opuszczania) 4) przyciaganie V siedzac do brzucha 4x10/12/15/20 5a) [...]

no np apki to duzej nie masz - uwzgledniajac wzrost i wage a masz diete swoja drogą? bez niej daleko nie zajedziesz z reszta - partia 1x tydzien styknie.. zrob 3-4 tygodnie nawet cyklu regeracyjnego : kilka słów o regeracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by [...]

Powracam.:-D Zakończyłam sezon startowy w tym roku, kolejne zawody dopiero w marcu więc mogę sobie odpocząć robiąc ciekawe treningi :-D Ogólnie to dałam się namówić na start w nowej dyscyplinie i ostateczności udało mi się uzyska 2 miejsce na AMŚl w trójboju siłowym w kategorii open kobiet %-) No i oczywiście zaliczyłam jeszcze zawody ergometru, [...]

no to może ja już notę podsumowującą wrzucę na dziś: trening-pierwszy od 23 grudnia-w końcu! poszłam na 7, bo myślałam że ludzi nie będzie i bez skrępowania poćwiczę sobie te nowe ćwiczenia, ale ludzie byli-i to sporo ich ogólnie widzę, że po tej przerwie mięśnie mi zasłabły więc zdecydowanie, ten tydzień ciężarami grzeszyć nie będę 1.wyciskanie [...]

Aha, już rozumiem, dzięki Czyli trening wyglądałby tak przerobiony: Trening 1 1. Balistycznie dół: Przysiady wyskoczne 2. Nogi: przysiady zwykłe 3. Horyzontalny pull: Wiosłowanie hantelkom (tu jest problem, skoro mam tylko 5kg) 4. Prostownik/tył: Unoszenie tułowia z opadu 5. Horyzontalny push: Pompki z nogami wyżej 6. Brzuch rotacyjnie: [...]

PONIEDZIAŁEK Dzień maksymalnego wysiłku - góra Po treningu piękna pompa klatki piersiowej WTOREK Dzień maksymalnego wysiłku - dół

Czwartek 13.11.2008 Dzień dynamicznego wysiłku - góra Ciężar: hantle 5 kg Piątek 14.11.2008 Dzień dynamicznego wysiłku - dół Ciężar: hantle 5kg

Czwartek 27.11.2008 60-70% normalnych obciążeń/powtórzeń dla średniej z przeprowadzonych treningów do tej pory. Piątek 28.11.2008 Góra dynamicznie Sobota 29.11.2008 Dół dynamicznie

PONIEDZIAŁEK 1.12.2008 Dzień maxymalnego wysiłku - dół A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii - Pompki 20, 16, 10, 12, 10 B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko 14, 14, 6 C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom 30/30, .. D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 20, 10, 7 E. Mięśnie brzucha - 4 [...]

PONIEDZIAŁEK 8.12.2008 Dzień maxymalnego wysiłku - dół A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii - Pompki 25, 15, 15, 10, 10 B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko 17, 10, 5 C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom 45/45, 30/20, 15/10 D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 18, 12, 8 E. Mięśnie [...]