Plan góra/dół - ocena

Wiek 27
Waga 70 kg. Około 10% BF
Staż 1rok
Cel Jeszcze redukcja do 8% BF

Cześć mam plan 4 dniowy
UPPER SIŁA/LOWER SIŁA/UPPER HIPERTROFIA/LOWER HIPERTROFIA.
Chciałbym wpleść w dzień LOWER SIŁA MARTWE CIĄGI ale kłuci się to z przysiadami. Nie wiem jak to rozwiązać. A może poprostu zrezygnować z martwych ciągów ? Nie ukrywam że zależy mi aby mieć klasyczny martwy w planie .
Chwilowo wrzuciłem martwy ciąg zamiast wiosłowania w dzień UPPER A, ale następnego dnia był RDL i plecy mi nie wyrabiały.
Poniżej cały plan















Zmieniony przez - KamykByk w dniu 2023-03-25 13:00:03

Moim zdaniem najlepsza opcja to albo dodanie martwego ciągu do dnia dół siła, i przerzucenie rdl do dnia dół hipertrofia, ale wtedy na pewno nie wykorzystasz pełnego potencjału MC, jeśli będzie robiony po przysiadach. Albo możesz zostawić go w dniu góra siła, i wtedy też rdl wrzucić w inny dzień, żeby nie robić dwóch wersji martwego ciągu dzień po dniu.

A może mógłbym zamienić lub wyrzucić z dnia dół siła przysiady?