SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gora dol

  • Wady i zalety treningu góra-dół

    Artykuł
    Trening

    W jednym z poprzednich artykułów opisałem wady i zalety treningu FBW W kilku słowach przedstawię jego przeciwieństwo, czyli system góra/dół. Z pewnych względów artykuł nie musi się odnosić do wszystkich osób, gdyż ogromne znaczenie ma staż treningowy, aktualna waga ciała, „docięcie” oraz dodatkowe aktywności poza treningiem oporowym. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 15710 Data: 7/25/2017 9:10:56 AM Ocena: 5
  • Push Pull Legs + Góra Dół

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, mam dość krótkie pytanie odnośnie planu treningowego. Obecnie trenuje planem ppl 5 razy w tygodniu. Aczkolwiek chce troche urozmaicić swój plan treningowy i wpadłem na pomysł żeby połączyć push pull legs z góra/dół w jednym tygodniu. Wyglądało by to tak: 1.Push 2.Pull 3.Legs 4.Przerwa 5.Góra 6.Dół 7.Przerwa Myślę, że taki podział jest ok, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 75 Data: 7/22/2019 8:11:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan specjalny - góra, dół, góra

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3x max Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi poziomo 4x10 Rozpiętki poziomo 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 B (oddzielnie ze względu na szczególną dbałość o kontuzjogenne kolana) Przysiady ze sztangą na barkach 4x20 (ciężar ograniczam) Martwy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 638 Data: 3/12/2012 10:41:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 2x partia na tydzień. Push Góra, Pull Góra, Doł. Co sądzicie na ten temat?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Co sądzicie o takim rozkładzie, planie treningowym? Mianowicie mowa tu o splicie, gdzie daną partie trenujemy 2x na tydzień, kosztem objętości treningów. Oczywiście cel treningu - przyrost masy mięśniowej. Przedstawia się on tak: 1 Dzień - Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps (Push góra) (9,6,3 serie) 2 Dzień - Wtorek - Plecy, Kaptury, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2/9/2016 12:01:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Góra, Dół, Pull i Push

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mój staż 3 lata. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 12/17/2015 5:02:41 PM Liczba szacunów: 0
  • trening mięśni brzucha (góra, dół, skosy) z naciskiem na dolne partie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, To mój pierwszy post na tym forum, spędziłam kilka dni na przetrząsaniu artykułów i mam mały mętlik w głowie... Mam 33 lata, jestem kobietą (tak wiem ciężka sprawa...), w ciągu ostatnich kilku miesięcy zgubiłam ponad 10 kilosów samą dietą (wysokobiałkowa, niskotłuszczowa, niskowęglowodanowa, stan zdrowia OK, parametry i badani [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5351 Data: 8/9/2009 9:08:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu Góra-Dół Siła-Hipertrofia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD RAMIENIA: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,2 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 90,6 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2039 Data: 9/25/2015 8:29:56 PM Liczba szacunów: 3
  • góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 501 Data: 7/16/2018 9:24:35 AM Liczba szacunów: 2
  • Jaki trening wybrać FBW czy " Góra-Dół " Priorytet nogi

    Temat
    Ladies SFD

    Witam Serdecznie Zwracam się do was z taką oto prośbą; Trenuję na siłowni całkiem nie długo , jakoś 6 miesiecy , a tak na poważnie z wyliczoną miską i planem treningowym około 3 miesiące. Pierwszy trening siłowy jaki wykonywałam to było FBW ( TRENING NR 3 by Obliques ) zaczerpnięte z tego tematu : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 7/2/2015 3:44:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu Góra Dół 4 dni w tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, wzrost 198 waga 100 wiek 30 dieta: około 3100-3200 kcal trzymana w 90%, 220B 330W 100T suplementacja: kreatyna, białko do posiłku po treningu, pakiet witamin Chciałbym rozpocząć trening góra dół z podziałem na 4 dni. Moim planem jest rozłożenie czterech głównych ćwiczeń: wyciskanie leżąc, siady, ściąganie drążka/podciąganie, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 85 Data: 8/24/2019 10:02:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Kkoiec FBW --- Teraz Góra - Dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 749 Data: 1/19/2016 4:55:22 PM Liczba szacunów: 1
  • Ocena poprawa planu Gora dol sila hiper

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : Fbw w roznych wariantach okolo poltora roku bo dobrze dzialal na mnie , czasami jakies pushpull gora dol ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 413 Data: 10/29/2018 2:14:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening góra-dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Plan który chciałbym zastosować. Trening 3x w tygodniu: Tydzień 1 Pon: Góra Śr: Dół Pt: Góra Tydzień 2 Pon: Dół Sr: Góra Pt: Dół itd. Trening góra : A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpiętki skos 3x B2. Podciąganie szeroko nachwytem 3x C1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8424 Data: 11/12/2011 7:33:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena dlugofalowego treningu gora - dol

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a we wszystkich bojach jest +20kg wiecej na gryfie, jestem zadowolony. Teraz poprobowalbym czegos nowego wg upodoban i chcialbym spytac czy to ma sens? Skleilem taki plan gora - dol, wg schematu pod trojboj silowy. link: http://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html Zmieniłem go o tyle, bo brakowalo mi w nim miejsca na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 758 Data: 4/13/2016 7:16:27 PM Liczba szacunów: 0
  • fbw czy góra-dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam który plan będzie lepszy na mase ? dodam, ze staż treningowy około 2 lata z przerwami, teraz dopinam diete i chce wybrać jak najlepszy trening masowy. Dodam, że próbowałem różne plany i efekty wydawały mi się podobne. Prosze jedynie o teoretyczną ocenę który plan będzie lepszy na mase 1 . trening góra / dół Poniedziałek – Trening siłowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 8/14/2016 1:21:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, Chciałbym prosić o pomoc z planem góra/dół. Ostatni czas spędziłem trenując treningiem 5x5.Jestem bardzo zadowolony z efektów ale czuję że jego potencjał już się wyczerpał. Teraz chciałbym spróbować treningu góra/dół, który przedstawiam poniżej: Pon: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3x 3-5 powtórzeń, Wiosłowanie sztangą Pendleya [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2/17/2018 4:17:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Split góra-dół(Masa-Siła).Prośba o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój staż treningowy wynosi 8 msc(5 msc fbw typowy na masę,oraz push%pull 5x5 3,5 msc tutaj siła).W końcu trening zaczął być dla mnie monotonny i efektów też już brakowało więc rozpisałem sobie trening Góra/dół. Trening będzie 3x w tygodniu tym systemie: Pierwszy tydzień: Pon:Góra(A) Śr:Nogi(A) Pt:Góra(B) Drugi tydzień: Pon:Nogi(B) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 545 Data: 6/22/2014 9:36:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening Góra-Dół-FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD RAMIENIA: 36,6 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 92,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2/14/2016 10:10:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan góra dół na 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Ćwiczę od kilku lat po 2-3 miesiące w roku, związane jest to z różnymi zobowiązaniami, przez które ciężko znaleźć mi czas na siłownię. Ćwiczę, bo lubię i dla większej ilości ruchu, którego mam bardzo mało - praca siedząca przy komputerze. Masy w tym momencie nie mam zamiaru ruszać jakoś mocno ani w górę ani w dół, bo dobrze się czuję w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4423 Data: 10/20/2018 11:40:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan góra-dół do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po długim zastanowieniu, doszedłem do wniosku, iż potrzebuję zmiany treningu. Po 2 letniej przerwie od siłowni, wróciłem na standardowym FBW. Taki trening niestety okazywał się zdecydowanie zbyt intensywny i zbyt długi, szczególnie dla ektomorfika którym jestem. W splicie natomiast przeszkadza mi zbyt rzadkie ćwiczenie danej partii, choć plusem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2/20/2016 7:30:45 PM Liczba szacunów: 1