SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gora dol

  • Najbardziej mylnym poglądem powielanym przez wielu kulturystów jest teza, iż należy „niszczyć mięśnie”, „trenować na maksa”, „nigdy się nie oszczędzać”, „co trening stawiać sobie nowe wyzwania”. Takie osoby z reguły doznają jednej, dwóch, trzech kontuzji - niektóre mądrzeją, inne nie. CT Fletcher musiał mieć przeszczep serca, ale nadal twierdzi, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7238 Data: 12/10/2019 5:04:55 PM Ocena: 4.67
  • W jednym z poprzednich artykułów opisałem wady i zalety treningu FBW W kilku słowach przedstawię jego przeciwieństwo, czyli system góra/dół. Z pewnych względów artykuł nie musi się odnosić do wszystkich osób, gdyż ogromne znaczenie ma staż treningowy, aktualna waga ciała, „docięcie” oraz dodatkowe aktywności poza treningiem oporowym. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 22536 Data: 7/25/2017 9:10:56 AM Ocena: 5
  • Czego dowiesz się z tego artykułu: jakie są wady treningu góra/dół? czy można im jakoś zaradzić? czy da się pogodzić objętość z intensywnością treningową? czy da się jakoś rozsądnie podzielić partie pomimo stosowania modelu góra/dół? Trening góra/dół jest jednym z popularniejszych modeli. Opiera się na zasadzie ćwiczenia połowy ciała na sesji. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3824 Data: 10/19/2020 11:32:59 AM Ocena: 0
  • Redukcja: Cross czy Góra, Dół?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Hej Wiek: 25 lat Waga: 80kg Wzrost: 171cm W okolicach wakacji ub.roku zacząłem się coś ruszać. Zredukowałem bez liczenia kcal z ~90kg do ~74kg (w pewnym momencie zacząłem te kcale liczyć, ale to było już pod koniec) - spaliłem sporo mięśni. Mój trening nie był też zawsze regularny, zmieniałem plany, itd. Głównie biegałem oraz trenowałem FBW. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 223 Data: 5/5/2021 3:23:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan góra-dół do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Prosiłbym o ocenę planu. Plan zamierzam ułożyc pod powerbuilding gora dół Dół Siła Siady 3s 2-6 powt Martwy Sumo 2s 1 seria 2-5 druga wiecej powtorzen na mniejszym ciezarze Brzuch dwa cwiczenia po 3s lub jedno 4-5s Góra siła Wyciskanie leżąc 5s 3-5 Wyciskanie wąsko 3s 8-10 Wiosło sztangą w opadzie 6s 5-10 Wznosy 3-4s Biceps 3s Dół hiper Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 675 Data: 5/20/2020 3:04:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Push Pull Legs + Góra Dół

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, mam dość krótkie pytanie odnośnie planu treningowego. Obecnie trenuje planem ppl 5 razy w tygodniu. Aczkolwiek chce troche urozmaicić swój plan treningowy i wpadłem na pomysł żeby połączyć push pull legs z góra/dół w jednym tygodniu. Wyglądało by to tak: 1.Push 2.Pull 3.Legs 4.Przerwa 5.Góra 6.Dół 7.Przerwa Myślę, że taki podział jest ok, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 195 Data: 7/22/2019 8:11:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan specjalny - góra, dół, góra

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3x max Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi poziomo 4x10 Rozpiętki poziomo 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 B (oddzielnie ze względu na szczególną dbałość o kontuzjogenne kolana) Przysiady ze sztangą na barkach 4x20 (ciężar ograniczam) Martwy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 764 Data: 3/12/2012 10:41:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Co sądzicie o takim rozkładzie, planie treningowym? Mianowicie mowa tu o splicie, gdzie daną partie trenujemy 2x na tydzień, kosztem objętości treningów. Oczywiście cel treningu - przyrost masy mięśniowej. Przedstawia się on tak: 1 Dzień - Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps (Push góra) (9,6,3 serie) 2 Dzień - Wtorek - Plecy, Kaptury, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2/9/2016 12:01:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening góra-dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry, Po powrocie na siłownie po wieloletniej przerwie, przez ostatnie 4 miesiące robiłem ACT https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Plan sprawdzał mi się bardzo dobrze, wydolność tlenowa i siła odczuwalnie do przodu. Jedyny minus, to przy czterech obwodach duża liczba [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 497 Data: 8/16/2021 5:42:15 PM Liczba szacunów: 1
  • Góra, Dół, Pull i Push

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mój staż 3 lata. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 12/17/2015 5:02:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie, To mój pierwszy post na tym forum, spędziłam kilka dni na przetrząsaniu artykułów i mam mały mętlik w głowie... Mam 33 lata, jestem kobietą (tak wiem ciężka sprawa...), w ciągu ostatnich kilku miesięcy zgubiłam ponad 10 kilosów samą dietą (wysokobiałkowa, niskotłuszczowa, niskowęglowodanowa, stan zdrowia OK, parametry i badani [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5827 Data: 8/9/2009 9:08:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu Góra-Dół Siła-Hipertrofia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD RAMIENIA: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,2 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 90,6 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2634 Data: 9/25/2015 8:29:56 PM Liczba szacunów: 3
  • Plan góra , dół do oceny ( aktualnie masa )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Na siłowni trenuje już z 8 lat . Aktualnie trenuje planem push , pull , legs w wersji 4 dniowej push , pull , legs , push - wolne. Trening nie jest zły i uważam , że podrasowałem swoje ciało na nim ale chciałbym wrócić do korzeni i trenować systemem góra , dół ciała w wersji 4 dniowej z stałymi dniami i wolnymi weekendami. Aktualnie w mojej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 345 Data: 2/23/2020 5:44:22 PM Liczba szacunów: 0
  • góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 706 Data: 7/16/2018 9:24:35 AM Liczba szacunów: 2
  • Witam Serdecznie Zwracam się do was z taką oto prośbą; Trenuję na siłowni całkiem nie długo , jakoś 6 miesiecy , a tak na poważnie z wyliczoną miską i planem treningowym około 3 miesiące. Pierwszy trening siłowy jaki wykonywałam to było FBW ( TRENING NR 3 by Obliques ) zaczerpnięte z tego tematu : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 7/2/2015 3:44:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu Góra Dół 4 dni w tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, wzrost 198 waga 100 wiek 30 dieta: około 3100-3200 kcal trzymana w 90%, 220B 330W 100T suplementacja: kreatyna, białko do posiłku po treningu, pakiet witamin Chciałbym rozpocząć trening góra dół z podziałem na 4 dni. Moim planem jest rozłożenie czterech głównych ćwiczeń: wyciskanie leżąc, siady, ściąganie drążka/podciąganie, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 182 Data: 8/24/2019 10:02:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Kkoiec FBW --- Teraz Góra - Dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 821 Data: 1/19/2016 4:55:22 PM Liczba szacunów: 1
  • Ocena poprawa planu Gora dol sila hiper

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : Fbw w roznych wariantach okolo poltora roku bo dobrze dzialal na mnie , czasami jakies pushpull gora dol ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 559 Data: 10/29/2018 2:14:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening góra-dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Plan który chciałbym zastosować. Trening 3x w tygodniu: Tydzień 1 Pon: Góra Śr: Dół Pt: Góra Tydzień 2 Pon: Dół Sr: Góra Pt: Dół itd. Trening góra : A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpiętki skos 3x B2. Podciąganie szeroko nachwytem 3x C1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8846 Data: 11/12/2011 7:33:49 PM Liczba szacunów: 0
  • fbw czy góra-dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam który plan będzie lepszy na mase ? dodam, ze staż treningowy około 2 lata z przerwami, teraz dopinam diete i chce wybrać jak najlepszy trening masowy. Dodam, że próbowałem różne plany i efekty wydawały mi się podobne. Prosze jedynie o teoretyczną ocenę który plan będzie lepszy na mase 1 . trening góra / dół Poniedziałek – Trening siłowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 8/14/2016 1:21:24 PM Liczba szacunów: 0