gora dol

A myślałeś o treningach góra/dół 4x w tygodniu? Coś takiego: DAY 1 - UPPER BODY CHEST Bench Press (3-4x12,10,8) Flys (3-4x12,10,8) BACK Chins or Wide Grip Pulldowns (3-4x10-12) One Arm Dumbbell Row (3-4x8-10) SHOULDERS Steep Incline Dumbbell Press (3x8-10) Lateral Raise (3x8-10) BICEPS Bent Bar Curls (3-4x8-10) TRICEPS Dips/Triceps Press Machine [...]

Bolek ja robię teraz trening dzielony góra/dół i sobie chwale jak najbardziej. Dużym plusem jest to że jak opuścisz trening to jutro możesz go wykonać i żadna część ciała nie zostanie pokrzywdzona jak to ma miejsce w tradycyjnym splicie.

King, zgadza sie ! W tym gotowcu, jest tez dosc sztywna zasada gora/dol na przemian z tego co widze... Mi narazie pasuje, bo sporo cwiczen, ktorych dawno nie robilem, a szukam nowych bodzcow np na triceps i barki... Po 10-12 tygodniach pomysle nad zmianami... Sevrond, przy 15tkach zawsze dostaje takiego kopa... STU, 15tki, to takie piekielko [...]

zaczne od tego że do dyspozycji mam tylko ławeczke skos góra/dół i poziom.. sztange, hantelki i ciężarków też nie dużó.. nie mam linek i tych innych pierduł (ćwicze w domu z kolegą ) a teraz pare pytań 1. dlaczego nie uwzględniłeś wyciskania na dole ? doł klatki też bym chciał rozwijać.. 2. dlaczego przy tricu wyciąłeś wyciskanie sztangi wąsko [...]

Witam, Co myślicie o tym zestawie: A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (na modlitewniku czy na stojąco ?) 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s [...]

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4X8 To jest wiosłowanie, gdy ktoś bazuje na materiałach z lat 90. Lepszą opcją dla nauki podciągania jest podciąganie w łatwiejszych wersjach (np. faza negatywna, na maszynie odejmującej ciężar, ew. z gumą (chociaż wiadomo z gumą jest gorzej)). Ściąganie ma zerowe przełożenie na drążek Pytanie do autora, czy poczytał [...]

dziwny układ zasadniczo, śrendio rozumiem o co tu chodzi. masz zamiar trenowac 3x w tygodniu z tego co rozumiem wiec pomyśl o takim układzie zeby trening byl co drugi dzien, i jeżeli ie chcesz fbw polecimbym ci góra dól fbw. push pull czy góra dól według mnie lepsze jest na 4 dni. ewentualnie wykonuj treningi push pull co drugi dzien nie patrzac [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu: Przyjmowałam zawsze, że sztanga, którą ćwiczę waży 10 kg. Dziś postanowiłam to sprawdzić, przed treningiem zaniosłam wagę do swoje piwnicznej siłowni, weszłam na nią ze sztangą no i okazało się, że sztanga waży 8 kg... Czyli nieświadomie oszukiwałam }:-( Rozgrzewka: rower 15 min. Trening B A. Martwy ciąg 12x33 [...]

Witam wszystkich ;-) Wykombinowałam i nagrałam filmiki z niektórymi ćwiczeniami w moim wykonaniu. Teraz baaardzo proszę o ocenienie techniki. Pewnie wiele jest do poprawy, każda wskazówka będzie dla mnie cenna. http://youtu.be/-TSTuaTf80Q Przysiad http://youtu.be/ujaCcooR62A Martwy ciąg http://youtu.be/N9-fK2i6qDY Wypady (robię góra dół i zmiana [...]

DT MC w końcu bardziej poczułam pracę nóg, ściągam łopatki i kontroluję w lustrze, ale mam wrażenie, że czasem i tak robię lekkiego garba w czasie podnoszenia ciężaru z podłogi. Przysiądź bardziej do MC (znaczy się niżej tyłkiem zejdź) bo Ty najpierw ciągniesz plecami a później nogami a to na odwrót ma być. Najpierw wstajesz nogami a później [...]

[...] i btw> perwersji czesc dalsza ******************************************* trening dzis: 1a. suwnica 5x8-10 60x10/70x10/80x10/90x10/100x9 1b. wypady 5x4-6 <statycznie gora dol> 30x6/35x6/40x6/45x5/50x4 2. uginanie 4x6-8 <uginanie obie nogi negatyw jedna> 32.5x8/37.5x8/42.5x8/47.5x6 3a. wznosy na tylek 3xmax 23/18/17 3b. wypady [...]

[...] na lawce skosnej kladziesz sie brzuchem na oparcie bierzesz recznik kladziesz na glowe a na recznik talerz z ciezarem 10kg 15kg 20kg i podnosisz glowe z ciezarem ruchem dol gora dol gora powoli. drugie cwiczenie na maszynie na nogi tylne czesci kolo tylka gdzie lezysz brzuchem poziomo i podnosisz nogi do tylka. Sprobuj polozyc sie odwrotnie [...]

to nie unoś nóg góra dół tylko unieś zgięte nogi i trzymaj uniesione na czas , zobaczysz jak ładnie pracuje dół brzucha a ćwiczenie bez szarpania czy gwałtownych ruchów

[...] ponownie DNT (powod chyba znany%)) leze w lozku i se wygrzewam /SFD/Images/2015/12/31/eeb2fd38b32b47028677c7e142951a2f.jpg micha trzymana, odzywki brane :) SCI-MX omni po 10 gora-dol w shakerze, bez zadnego czekania - jak widac min piany i grud /SFD/Images/2015/12/31/80af7d910e154c7c8452453aa76bc416.jpg [...]

Efekty mówią o wszystkim. Nikt nie powiedział, że istnieje jedyna słuszna droga. Kulturyści rosną, ciężarowcy rosną, trójboiści rosną, zapaśnicy rosną... a każdy trenuje zupełnie inaczej. Rosną z "różnych powodów" Każdy z nas dwóch ma jakieś wyniki z których pewnie jest zadowolony, a nie spieramy się przecież o fakty, tylko dyskutujemy o [...]

W PP pamiętaj o ruchu głową góra-dół :-)) Sztanga dzięki temu nie będzie szła po półkolu a i zęby będą całe ;-D

Generalnie góra/dół i FBW sa fajne dla początkujących, ciut pózniej juz tak dobrze się nie sprawdzają moim zdaniem. Ale wszytko trzeba na sobie przetestować. Ja na przykład zacząłem robic unoszenia boczne i tylne po plecach i wchodzi elegancko. Swoją droga w wielu partiach mięśniowych mam prawie identyczny układ ćwiczeń jak Twój :-P

Manieq- odpowiedzi bez przemyślenia nie wnoszące tak naprawdę nic do tematu- zachowaj dla siebie ponieważ robią tylko bałagan. hCe- nie wiem czy masz problemy z czytaniem i rozumieniem, ale wyraźnie poproszono cię o spełnienie wymogów regulaminu- ANKIETA. Chcesz pomocy a sam nie współdziałasz. Dwa. Kolego, jasno sprecyzuj wreszcie jaki masz [...]

Przy 2 dniach w tygodniu i tak musisz zastosować dużą objętość. Możesz zrobić gvt które jest para-fbw, ale podzielić to góra-dół. Nogi raz w tygodniu są spoko, górę musiałbyś za do potężnie przetyrać, co może być problemem- miniumum 4-5 ćwiczeń na plecy, 3 na piersiowe, 2-3 na barki i łapy na dobitkę. Gvt jest treningiem bardziej nastawionym na [...]

Definitywnie robić pompki męskie. w damskiej wersji ciało tak nie pracuje. A propos wyciskania to sztangą nie idzie idealnie prosto gora-dół. Polecam obejrzeć jakieś filmiki. A w ściąganiu drążka skup się na ruchu łopatek żeby aktywować plecy i nie próbować samymi rekoma ściągnąć :) Jak znasz angielski to polecam filmiki Allana Thrala. [...]