Nerwusik na redukcji

Rozgrzewka

A. Martwy ciąg *12
21,5/26,5/31,5/36,5/41,5
B1. Wyciskanie sztangi stojąc *12
6,5/6,5/11,5/14/14
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *12
12/12/15,5/16,5*6+15,5*6/16,5
C1. wypady *12
12/12/12
C2. uginanie nóg siedząc *12
15/15/15
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
16 szt. damskich

Rozciąganie

ad.A - myślałam że jestem taki kozak, ze po trochu dokładam, przy większej ilości serii no hmmm leje się ze mnie pot róno - ostatnia seria przed ostatnimi 3 powtórzeniami musiałam zrobić takie głębsze 3 oddechy żeby to docisnąć do końca :|
ad. B1 - tu wreszcie skumałam o co chodzi i ruch wreszcie idzie płynnie i w sztywnym pionie, na 14 kg się skończyłam, po tym tygodniu pary miałam tyle co kot napłakał
ad. B2 - tu już prawie ja płakałam, że nie mam siły dziś, miałam ten chwyt rzeczywiście za szeroko, ale nawet jak dałam węziej no drama zawsze przy tym ćwiczeniu zawsze przeprowadzam ze sobą dialog wewnętrzny, żeby to dociągnąć i mieć coś na tych plecach
ad. C1 - niepozorne a dają w kość, przyjrzałam się sobie w lustrze, trochę się pochylałam do przodu, skorygowane - nuki palą
ad. D - robię damskie ale wąsko tzn na szerokość barków i łokcie przy sobie, jeśli biorę pompki szerokie to zrobię męskie. Co wybrać??

Rozciąganie

Warzywa: cukinia, papryka, pomidor, szpinak
Supleentacja/leki: letrox 25 ug, wit. C,D,K, omega 3, magnez, witamin plus
do picia: woda, kawa, herbata

1 września jad łam dokładnie to samo co 31 sierpnia więc nie umieszczam













Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-09-04 10:27:28

Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-09-04 10:28:36

Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-09-04 10:29:01

eveline

Trzeba się nauczyć kontrolować te wyrzuty sumienia. Nie jęcz nad sobą tylko bądź silną kobietą - więcej pracy inne obowiązki zawsze są kosztem czegoś. Treningi to nie Twój priorytet życiowy.

Jęcząca Marta - OFF :D

Definitywnie robić pompki męskie. w damskiej wersji ciało tak nie pracuje. A propos wyciskania to sztangą nie idzie idealnie prosto gora-dół. Polecam obejrzeć jakieś filmiki. A w ściąganiu drążka skup się na ruchu łopatek żeby aktywować plecy i nie próbować samymi rekoma ściągnąć :)

Jak znasz angielski to polecam filmiki Allana Thrala. Fajbie tłumaczy różne niuanse


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-09-04 11:19:00

Czyli lepiej zrobić 5 męskich niż 12 damskich? O zgrozo

Ok, generalnie wcześniej gibałam się za mocno tułowiem i bolały mnie lędźwia, potem złapałam taką sztywniejsza pozę, spięłam pośladki i brzuch, wtedy szło lepiej. Bardzo chętnie pooglądam wszystko. Wcześniej robiłam takie wyciskanie kettleball i to technicznie było spoko, ze sztangą już więcej problemów :] Dziekuję paula.cw!

Nerwusik cofam bo jak wjasnilas to się zorientowałam ze myślałam o wyciskaniu leżąc ":) Dobrze opisałas. Jeszcze dobrze jest tzw tilt miednica zrobić. Beatrice zdecydowanie lepiej 5 męskich niż 5 damskich :)

:D

Dawno mnie nie było tu :] Narazie wrzucam miski,

Warzywa: cukinia, pomidor, ogórek, papryka
Suplementacja: wit. K+D, C, Omega 3, Vitamin Plus, Magnez
Do picia: woda, kawa















Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-09-11 14:40:00

Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-09-11 14:40:43

Trening wpadł niestety dopiero w czwartek:

Trening A:

Rozgrzewka

A - przysiad ze sztangą *12
16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg/29 kg/29 kg
B1 - wyciskanie sztangi skos góra *12
9 kg/9 kg/11,5 kg/14 kg/14 kg
B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha *12
13,75 kg/13,75 kg/16,25 kg/18,75 kg/18,75 kg
C1 - prostowanie nóg w siedzeniu *12
20 kg/20 kg/20 kg
C2 - Wznosy tułowia z opadu
*15/*15/*15
D - plank
45 sek.

Rozciąganie

Trening był bardzo poranny bo o 7.00 przed pracą i niestety mocy bardzo zabrakło, kolejny będzie już w z większymi ciężarmi w seriach *10


Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-09-11 14:46:15

Dieta c.d. Dziś mnie wzięło srogo na twaróg, dlatego cały dzień wcinam naleśniki czekoladowe, sypnęłam doń 20 g cukru kokosowego dlatego rachunki się nie zgadzają











Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-09-11 14:48:55