A. Martwy ciąg *12
21,5/26,5/31,5/36,5/41,5
B1. Wyciskanie sztangi stojąc *12
6,5/6,5/11,5/14/14
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *12
12/12/15,5/16,5*6+15,5*6/16,5
C1. wypady *12
12/12/12
C2. uginanie nóg siedząc *12
15/15/15
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
16 szt. damskich
Rozciąganie
ad.A - myślałam że jestem taki kozak, ze po trochu dokładam, przy większej ilości serii no hmmm leje się ze mnie pot róno - ostatnia seria przed ostatnimi 3 powtórzeniami musiałam zrobić takie głębsze 3 oddechy żeby to docisnąć do końca :|
ad. B1 - tu wreszcie skumałam o co chodzi i ruch wreszcie idzie płynnie i w sztywnym pionie, na 14 kg się skończyłam, po tym tygodniu pary miałam tyle co kot napłakał
ad. B2 - tu już prawie ja płakałam, że nie mam siły dziś, miałam ten chwyt rzeczywiście za szeroko, ale nawet jak dałam węziej no drama zawsze przy tym ćwiczeniu zawsze przeprowadzam ze sobą dialog wewnętrzny, żeby to dociągnąć i mieć coś na tych plecach
ad. C1 - niepozorne a dają w kość, przyjrzałam się sobie w lustrze, trochę się pochylałam do przodu, skorygowane - nuki palą
ad. D - robię damskie ale wąsko tzn na szerokość barków i łokcie przy sobie, jeśli biorę pompki szerokie to zrobię męskie. Co wybrać??
Rozciąganie
Warzywa: cukinia, papryka, pomidor, szpinak
Supleentacja/leki: letrox 25 ug, wit. C,D,K, omega 3, magnez, witamin plus
do picia: woda, kawa, herbata
1 września jad łam dokładnie to samo co 31 sierpnia więc nie umieszczam
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-09-04 10:27:28
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-09-04 10:28:36
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-09-04 10:29:01