gora dol

Jak masz tak krótki staż to poszedłbym zupełnie w inną stronę, albo trening 3 razy w tygodniu całego ciała albo podział na 4 dni treningowe ale też z każdą partią dwa razy w tygodniu. Push/pull, góra/dół, przód tył.

5 dniówka piękna sprawa, co prawda polecam zrobić jednak wolne w środku (np. w środę), a nie po ciągu 5dniowym 2 dni wolnego, ale pewnie chcesz mieć wolne weekendy! ;) Także co - najpierw zdecyduj się jak chcesz wszystko rozłożyć, albo klasyczny split, wtedy nie ma się nad czym zastanawiać, tylko lecieć każdą partię osobno, tylko bic z tricem [...]

[...] o posladki Nie wiem jak wyglada skip D, ale na mysl przychodza mi tylko dwie mozliwosci: 1) podciaganie stop do wewnatrz, tzn kolana troche na boki, a stopy do srodka gora - dol (nie potrafie tego lepiej wytlumaczyc) 2) proste nogi do przodu, sylwetka lekko odchylona, cos jak nozyce do przodu nogami Zaloze sie ze skip D to ktorys z tych, [...]

możesz dać np. klatka barki plecy bic,tri nogi to tylko propozycja możesz też robić fbw ,push-pull albo góra-dół Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-01 20:32:39

4dniowy split z partia 2x w tyg z podzialem push pull góra dół itp diatka regeneracja technika systematyka i wszystko!!!

1. Żadne sterydy, nie masz ogarniętej diety i treningu. Wrzucaj posiłki do kalkulatora na Potreningu.pl, nadwyżkę kaloryczną rób węglami bądź tłuszczami, nigdy wszystko na raz, stawiaj na 1 źródło energii z którego czerpiesz 2. Twój trening w teorii dobry, w praktyce zbyt przeładowany żebyś cokolwiek na nim progresował bo przy takiej objętości nie [...]

nie rozumiem , czego nie split 3 dniowy push/pull/leg lub 4 dni góra/dół i skupić się na każdej partii by odpowiednio do niej dojść .

Wiesz nie ma co aż tak mieszać w planie góra dół lepiej jeśli już zrób push pull. Ćwiczenia dobrałeś bardzo dobrze jednak 3 serie przysiadów czy martwego ciągu to rozgrzewka spokojnie można dać z 5 serii. Ograniczyć ćwiczenia izolowane do minimum i oprzeć się na podstawach. Zrób trening A i B i będziesz je robił naprzemiennie i będzie w porządku.

Jeśli trenowałeś tym programem 3 miesiące to nie ma do czego wracać. Oprócz braku postępów bedą mniejsze chęci i rutyna. Polecałbym plan góra/dół ciała lub push/pull na 4 dni. Gotowce w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW (kto szuka ten znajdzie).

Bo nie masz stażu żeby przetrenować odpowiednio każdą partię tylko raz w tygodniu i pobudzić ją do wzrostu w takim stopniu, moim zdaniem lepiej się sprawdzi w twoim wypadku split z każdą partią 2x w tygodniu np. push/pull lub góra/dół, szczególnie, że masz 4 dni treningowe. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-02-20 16:42:10

Staż dość często nie ma wiele wspólnego z poziomem wytrenowania który jest kluczowy przy doborze parametrów treningowych a u ciebie jest co najwyżej średni. Mogę wiedzieć dlaczego nie lubisz FBW,czyżby zbyt ciężki? Jednak skoro musi być split to raczej w formie push/pull , góra/dół albo ew taki jak tu tylko z trochę innym połączeniem partii i [...]

No właśnie Góra dol tez mnie interesuje, spróbuję jako następny plan dzieki rion za pomoc :)

.... Split - nazwa systemu polegajacego na podziale ciala po osi symetrii (Gora/Dol, Przod/Tyl) lub po lancuchach funkcjonalnych (push/pull) Push/pull jest splitem, w ktorym jest wiecej mozliwosci, aczkolwiek na Twoim etapie wystarcza podstawy - FBW, jesli do tej pory podchodziles olewatorsko do przysiadow, martwych ciagow, drazka itp.

Przede wszystkim podzial. Ten sie nie nadaje, a juz na pewno nie w takiej konfiguracji. Push/pull Gora/dol Przod/tyl Korpus/konczyny Wybierz ktorys z powyzszych i postaraj sie cos ulozyc, podam na przykladzie pierwszego z nich jak powinno to wygladac. Push Push press Przysiady Ew. cos ciezkiego na cale uda: wykroki, przysiady w innej [...]

Jan jest dobry w Chenie. Tylko nie rozumiem, co on tutaj niby takiego specjalnego pokazał, żeby za to przez miesiąc szkołę sprzątać? No bo chyba każdy instruktor podobne rzeczy potrafi pokazać? Nie? Inna rzecz, że w yiquan zasady są trochę inne, i inne rzeczy się w związku z tym akcentuje i demonstruje. Np. nie praca nad zakorzenieniem, a nad [...]

wierz mi że robiłem więcej. trening trwał nawet dwie godziny ale z czasem zacząłem myśle ze to przegięcie. nie dawałem rady robić jednego dnia fbw a drugiego pobawić się w crossfit. jak byś proponował to podzielić? push pull? góra dół?

zacznij od czegos prostego i buduj baze bo od roku stoisz w miejscu chyba ze zaczynałes od kija od szczotki. proste fbw 2 zestawy albo split podział push pull lub góra dół znajdziesz wszystko w podwieszonych w razie cos znajdziesz przemyslisz pytaj. nadal nie wiem jak trenujesz bo nie wstaiwłes planu. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-08-22 [...]

Sporo, może być problem z regeneracją jak dodasz jeszcze siłownie. Trudno coś doradzić, mozna by podzielić na przód/tył lub góra/dół te treningi ale obawiam się, że będzie za cięzko z tylko jedym dniem regeneracji...

[...] malym stopniu wybiera trening w ktorym najlepiej wyodrebni te niedoskonalosci. Niekoniecznie jest to split. Trening wybira takze taki jaki mu odpowiada (np split podzielony gora/dol, przod/tyl itp) lub roznego rodzaju i przekroju systemy FBW (a jest ich naprwade duuuzy wybor) Rozmowa ktory system jest lepszy ma taki sens jak obliczanie pow [...]

trening to już kwestia indywidualna na jednego lepiej działa dzielony na innego fbw, ale jak jestes na początku swojej drogi to lepiej zastosować fbw, bo nie będziesz w stanie tak przetrenować mięśni, żeby potrzebowały tygodnia na regenerację, ewentualnie możesz pomyśleć o treningu góra/dół lub PPL brzuch trenuj jak każdy inny mięsień