[...] i byłoby ok gdy nie jeden fakt : włoski rosna mi nie równomiernie, raz w lewo, prawo, góra, dół ;) i często wrastają w skórę, przec mam małe czerowne plamki, czytałem ze warto w moim przypadku goliśc sie maszynka elekt. ale próbowałem Philipsem za 130 zł. i nie goliła dokładnie po goleniu uzywam balsamu Nivea a przed chlupie sie goraca wodą
Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-06 09:58:43 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dostep do silki pon-piatek,a z tego co wiem push pull bym tez musial robic w weekend ;x Co prawda to prawda,po siadach wysiada sie juz,w takim razie jak to zrobic? Wzorowalem sie na temacie o splicie partia 2x/tyg so.. A: klata,bary,trice B: nogi,plecy,bice Wypowie sie ktos jeszcze ? A czemu nie wziąłeś gotowca? Push pulla możesz zrobić w [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2012-06-29 17:48:12 Liczba szacunów: 0
Zwykle to jest 45-50 gram do jednej kawy,a wody leje tyle żeby wiecej mleka się nie zmieściło. Zmierzyłam,zważyłam-wyszło,ze daję 1.5-2cm mleka ;-) Dodtakowo zaczęlam dzisiaj Trening na brzuch_1 Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha [...]
Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 13873 Data: 2014-03-27 18:57:31 Liczba szacunów: 0
1 czytaj o kolanach http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 2 jest to bezsensowny podział typy nogi barki tak nie moze byc. podziały jeśi split czyli podział to puzh pull legs albo push pull / góra dół i to z partia 2 x w tygodniu albo jeśli fbw to 15 10 5 wodyna takie cos uderzaj. [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2013-10-01 12:30:26 Liczba szacunów: 0
Jak jesteś prosem/amatorem z mocnym stażem, bijesz sok masz mega dietę i suplementacje to plan nawet nawet ( z wyjątkiem braku drążka i ogólnie mało trochę na plecy). Jeśli tak nie jest to tylko robisz sobie pod górę, bo na tak przeładowanym planie niewiele urośniesz. Jest tyle opcji, góra/dół, PPL, PHAT, Fortfied Iron (odmiana góra/dół), FBW, HST [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2012-11-19 14:01:42 Liczba szacunów: 0
no to zaczynamy: masz 173 wzrostu waga nie całe 60. to spora niedowaga! teoria jest taka: Troche mało białka w diecie. daruj sobie odżywki czy inne gówna. Zwykłe jedzenie dostarczy ci wszystkiego co trzeba. dobrze tylko zbilansować. Tabele gdzieś się tu walają;) trzy treningi na tydzień. ćwiczysz całość. Trening dzielony jest dobry jak będziesz [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 6239 Data: 2002-09-11 09:04:10 Liczba szacunów: 0
Bardzo fajny plan mi się podoba. Podział push pull czy góra dół to bardzo fajne podziały treningowe. Masz każdą partię trenowaną dwa raz w tygodniu i można sobie fajnie ćwiczenia różnicować. Różnorodność jest wówczas zaletą takiego planu. Jednak trzeba mieć świadomość, że to zdecydowanie inny plan niż ten, który wrzuciłeś w pierwszym poście. Czy [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2020-10-25 19:15:04 Liczba szacunów: 0
19.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano przed treningiem(5:20): -szejk ze 100g zmielonych płatków owsianych i 30g odżywki białkowej po porannym treningu(7:40): -4 kanapki z chlebem razowym i wędliną po południu(14:50): -1 kanapka z chlebem razowym i wędliną przed treningiem(15:30): -100g ryżu -150g gotowanego chudego mięsa+1 kotlet z [...]
Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-19 20:57:57 Liczba szacunów: 0
Ok dorzuce mc, przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi. Ale co wyrzucić aby było miejsce na to? I jeśli moge Was prosić to rozpiszcie najefektywniejsze ćwiczenia na klatke. Chciałbym ją rozciągnąć, aby ukształtowała się jak należy. Może być: sztanga płasko 4 s hantle skos góra 4s rozpiętki na ławce 3 s rozciąganie góra - dół talerzem 3s ? Z pleców [...]
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 7449 Data: 2010-09-09 18:55:07 Liczba szacunów: 0
[...] ciecierzyce, inne mięsa (wieprzowinę, której raczej unikałem) dalej jem 1-2 razy w tygodniu łososia, ziemniaki rownież wprowadziłam a unikałam ich jak ognia- spożywam je 1 gora 2x w tygodniu. Mieso gotowane (piers) co najmniej 2 x w tyg. Potreningowo kefir blenduje z bananem. Jem troche wiećej owoców (wiem, ww proste...) ale staram sie do [...]
Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 9403 Data: 2014-08-13 18:31:33 Liczba szacunów: 0
Don Sikor ja w szrugsach nie robię ruchu okrężnego, tylko góra dół i uwierz mi jak dowalisz konkret ciężar to zakwasy są kosmiczne na kapturach Pit witam ponownie, suple się powoli kończą także w najbliższym czasie podsumowanie, mam nadzieję że wyjdę lepiej na zdjęciach niż na pierwszej stronie
Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-20 12:05:02 Liczba szacunów: 0
Identyczna sytuacja. Mialem tak samo po takim stazu tyklko ze zaczynalem od 27 a mialem 36. Ale na 2 lata to i tak bylo slabo. Ale moj blad polegal na tym ze zaczalem od splitu omijajac obwoduowki czy fbw. Od niedawna cwicze splitem dzielonym na góra/dół góra/dół 4dniw tygdoniu i slabsze partie ruszyly do przodu. Na FBW tez ladnie poszedl biceps. [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4544 Data: 2010-09-23 12:52:43 Liczba szacunów: 0
28.10.2013 – Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/4xcc 4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/2xcc/2xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc 6xcc/6xcc/5xcc/3xcc/2xcc Spróbowałem zrobić więcej powtórzeń w pierwszych seriach – bardzo dobrze weszło to w najszersze. [...]
Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-28 21:58:13 Liczba szacunów: 0
Technike powoli zdobywam, ona jest najważniejsza, ale brak mi siły. Wspinam się na sztucznych scianach przede wszystkim. W tym roku planuje kilka wypadów w skały, jestem po kursie skałkowym <SKAŁY TO SKAŁY :D>. Klatkę chciałbym wyrobic tylko ze względu na ładny wygląd, wiem, że przy wspinaczce to nic nie da. Ty najważniejsze barki, [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 7362 Data: 2009-05-16 23:27:06 Liczba szacunów: 0
moj trening polega na domowych cwiczeniach ktore wygladaja nastepujaco: biceps - hantle 8kg 16 powtorzen przedramie - zwijanie trazka 5kg (gora,dol + gora dol) pomki - 30 powtorzen tak wyglada jedna seria a ich jest 3. na koniec cwiczen robie elementy a6w (cwiczenie 1,2,3)
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2010-03-20 09:28:15 Liczba szacunów: 0
Najlepiej wyciskanie hantli .. i najlepiej jako drugie ćwiczenie .. Jeśli pierwsze ćwiczenie robisz na skosie to hantle na poziomie a jesli robisz na płaskiej to zrób troche węższy chwyt na wyciskaniu i hantle na skosie ( max 30* ) Oczywiście hantle maja sie łączyć ( przerwa pomiędzy nimi 1 cm ) i nie maja sie dotykac bo napięcie wewnątrz [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4563 Data: 2008-03-13 19:11:12 Liczba szacunów: 0
ja robie tak klate poręcze 3 serie 12-10 plaska 5 serii sztanga 10 8 8 6 6 skos góra\dół 4 serie 12-10 rozpiętki lub przenoszenie hantli 3 serie 12-10 cwiczenia robie w roznych kolejnościach z tym, że wyciskanie sztangi lub poręcze na początku, a potem jak już leci nieraz robie np. sam skos góra, a nieraz 2 serie góry i 2 dołu Zmieniony przez - [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-25 22:34:20 Liczba szacunów: 0