gora dol

Zielin mylisz się ;-) Mam bramę i regulacja góra dół to podstawa u mnie, odwrotne rozpiętki na barki, unoszenie bokiem, rozpiętki leżąc. Mogę sobie kąt ustawić odpowiedni i wysokość :-))

Koledzy spytam w kwestii maszyny smitha, dlaczego pręty po którym chodzą rolki ( góra dół ) jest odchylony od pionu do tyłu ? jakie ma to uzasadnienie ? Nigdzie nie mogę znaleśc odpwiedzi, może tu Zmieniony przez - leon01 w dniu 2020-11-28 09:29:00

80 dni to sory ale mało. ty nawet nie mozesz mieć jakis spadków masy mieśniowej bo mogłeś jej z góra 2 kilo przybrać. normalnie maks dla nowicjusza to 1 kg na miesiac ale jako że nie robisz nóg to ci wiele odpada( nie wspominajac że nie robienie nóg to głupota totalna ). jedyne co ci zeszło to pewnie woda bo z treningu na trening pompujesz się i [...]

Witam pewnie gdzies w tych 200 stronach było takie pytanie ale potrzebuje szybkiej odpowiedzi wiec prosze pomóżcie :) Pytanie odnośnie konstrukcji prowadnicy w suwnicy smitha: Jak działa ta prowadnica?. tzn z czego jest zbudowana, czy są to tylko 2 rurki które wchodzą w siebie i chodzą góra / dół czy też jest jakiś inny knif którego nie widać?? [...]

a to ma być koniecznie brama z dolnym kółkiem czy górnym (np. jak do klatki) ? Bo jak górne to kawałek płaskownika i rolka i jedziesz :) możesz podejrzeć u mnie na siłke, temat mam w podpisie edit: doczytałem ze regulacja góra dół - moim zdaniem całkowicie nie przydatna funkcja kiedy używa się głównie góry i dołu Zmieniony przez - Zielin w dniu [...]

Witam, czy ktoś wie jak zrobić żeby to nie tarło o suwnice? Jak to jest rozwiązane w gotowych ławkach ze sklepu? Bo nie wierze, że ot tak metal nie trze o metal. W powyższych postach doczytałem się, że w sklepach do wewnaątrz tego co jezdzi góra doł daja plastik, ktos tez pisal, ze podkleił wewnatrz folie zeby zmniejszyc tarcie. [...]

Możesz wytłumacz co to za zaawansowana technologia jest wykorzystana do zrobienia tego elementu ruchomego co chodzi po prowadnicy góra dół? I jak to się sprawuje?

/SFD/2023/10/9/040a65292c874933940b6329f086b1b4.jpg Budowanie masy mięśniowej to nie jest dobry przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej. Ja bym najpierw zredukował to co masz, a dopiero po zakończonej redukcji zabrał się za budowanie masy mięśniowej. W obecnej sytuacji sylwetka tylko ulegnie pogorszeniu więc nie tędy droga jak dla mnie. Podział [...]

Trzeba sobie zdawać sprawę z jednej rzeczy plany fbw są planami ogólnymi czyli budujemy podstawy masy mięśniowej globalnie w całej sylwetce. I jeśli wyciskamy poziomo na ławce to pracuję mięśnie piersiowe w całym zakresie góra, dół, przy wyciskaniu żołnierskim góra klatki też pracuje i teoretycznie powinny wszystkie partie się rozwijać i rosnąć. [...]

/SFD/2023/2/15/320e177ce6784c36bca36c8860e771d6.jpg Niestety taka jest specyfika treningów z podziałem na górę i dół. W dniu góry te ćwiczenia trzeba rozsądnie dobrać bo partii jest dość sporo do ogarnięcia. Dlatego też ja osobiście wolę podział push/pull jest równie ogólny, ale mam partie podzielone w wygodniejszy dla mnie sposób. Plany góra/dół [...]

Ronie wiem iz odeślesz mnie do wertowania całego dziennika ale zrobiłbys moze przysługe staremu człowiekowi hehe i napisał rzecz jasna w skrocie swój trening?? sylwetka do pozazdroszczenia!!! Zmieniony przez - myofusion w dniu 2018-10-05 19:32:42 W skrócie? Poprzednie półtorej roku split góra/dół ciała 4 dniowy z podziałem na siłę i [...]

a i jeszcze jedno; dlaczego zmieniłes trening gora dół na inny??

[...] tak w przypadku wiekszej ilosci treningow, jak planujesz ich az 5, to bedzie to opcja srednia:-) można wybrać wtedy nieco inaczej, daj 4 razy w tygodniu z podziel gora, dol, wolne, dora, dol, wolne wolne i taka opcja by byla tutaj chyba najbardziej optymalna lub plan PUSH PULL legs, wolne, push pull, wolne, i kolejny tydzien od [...]

Wg mnie ćwiczenie całego ciała z równoczesnym priorytetem nie zawsze się sprawdzi. Może warto pomyśleć o planie góra-dół? Napisz może kilka zdań jakie masz doświadczenie treningowe, jakim planem lecisz obecnie, jakimi w przeszłości - co działało, a co nie, które plany były za trudne? Łatwiej będzie coś zaproponować, bo teraz to trochę strzelanie [...]

[...] sensowna, zeby sie nie okazalo ze trzeba robic po 50 przysiadow w serii, aby noga cos poczula%) Ogólnie pomysłów i kombinacji może byc tutaj sporo, ja bym wrzucil sobie w weekend gora/dol - w treningu gora nacisk na plecy a w trasie pomęczył klate, barki, ramiona - to co robi sie w miare przyjemnie i mozna nieco mniejszymi klamotami cos zadzialac

PODSUMOWANIE OKRESU BUDOWANIA MASY A więc nadszedł czas, by napisać kilka słów o masie, którą budowałem od października 2016, zatem prawie półtorej roku. Przez ten okres stosowałem głównie splity, w których każda partia była stymulowana dwa razy w tygodniu z podziałem na siłę i hipertrofię. Najpierw był to push/pull, w którym priorytetem przez [...]

Kilka szczegółów dot. redukcji : Plan pozostaje podobny. Dalej będę bazował na podziale góra/dół ciała, gdyż najbardziej mi on odpowiada. Pozmieniam jedynie ćwiczenia i metody progresji. Myślę, że w głownych bojach będzie rampa zamiast kilku serii na roboczym ciężarze. Trening wówczas będzie krótszy i mniej eksploatujący stawy. Siła spadnie i tak [...]

A więc zwykły trening, w którym będą ćwiczenia zarówna na skosach jak i poziomie. Zbudujesz kilkanaście kg masy mięsniowej to i góra zacznie wyglądać. Mam jeszcze jedno pytanie. Od początku roku jadę systemem push-pull. Nie powiem plan jest dobry i są efekty. Ale chciałem zmienić trening żeby dać jakiś nowy bodziec organizmowi. Lepiej iść w stronę [...]

Nie do końca tak samo. Szrugsy są ćwiczenie rozwijającym głównie górę czworobocznego i według mnie rzadko kiedy jest potrzebne aby stosować szrugsy w planie treningowym bo góra czworobocznego rośnie niejako przy okazji podczas martwych ciągów czy wszelakiej maści wiosłowań ze sztangą jak jesteśmy za mało pochyleni, a jak ktoś robi w planie [...]

/SFD/2021/9/3/99a2a353f5a845868b5a4cd54ab8ce2d.jpg Widać, że solidnie przepracowałeś ten czas bo 27kg w dół to solidna zmiana rozmiaru. Jak teraz chcesz przejść na masę to tak na prawdę mógłbyś trenować takim samym treningiem siłowym, a generalne zmiany wprowadzić w diecie czyli nadwyżkę kaloryczna. Jednak ja bym teraz sugerował większą [...]