gora dol

góra - ściagasz łopatki dół - rozciągasz ruch do góry szybko ruch w dół powoli Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-11-02 15:30:07

ja natomiast - na bazując co prawda na wlasnym przykladzie - polecam novedex w dawce 1 cps, góra 2 cps przed snem. Na takiej dawke funkcjonowałem najlepiej, libidoup, samopoczucie moncno na + , przy 3 cps przed snem -> libido w dól, samopoczucie w dół...

pas w dol, gora lekko w gore, -3,5 kg na wadze, wzrost sily , piszesz ze jestes zadowolony to dlaczego produkt oceniony srednio ? Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-09-17 16:38:29

adresat prawy dół nadawca odwrót lewa góra

Zalezy czy w podrzucie silowym czy na podsiad. Zalezy czy masz slaba gore czy dol. Nie da sie prosto odpowiedziec. Dol - high pulls, mc ze szrugsem. Gora - pp, wzmocnienie obreczy barkowej. Ogolnie praca nad dynamika, moca.

Wiesz co, figure mam taka, ze dol schodzi opornie, teraz mam nawet tendencje wzrostowa, a gora schodzi w momencie, ja nie chce chudnac, bo to rowna sie plaskiej klacie + wystajacym obojczykom i zebrom i koszulki w rozm. Xs staja sie za duze.. takze pozostaje mi powiekszyc sie w gorze, by zyskac proporcje.

góra jest za mała, z nogami nie przesadzaj nie są duże. Rob gore 2x na tydzien, dol raz. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-06-13 23:00:23

Czwartek – (piersiowe, naramienne,przedramię) 1. Wyciskanie gilotynowe skos góra - rampa 8 75%x16 8x38kg / 8x48kg / 8x55kg / 15x41kg 2. Chest dips - 4xmaks 8xCC / 8xCC / 6xCC / 6xCC 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej – 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 4a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4x16 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg / [...]

plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 2. Wycisk gilotynowy skos góra rampa 10 + regres 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia rampa 10 + regres 4. Chest dips 4xmaks 5a. Ściąganie na prostych - 4x8-12 5b. Rozpiętki skos 30st - 4x16 6a. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4x8-12 6b. Szrugs [...]

Nie dziwcie się tak spadkom Ojdana od czasu Syntraxa, chłopak objął funkcję moderatora - nerwowa robota, to i masa leci w dół. Co do pangi: "Nikt w Europie nie widział nawet pangi w całości! We Francji kilogram przeciętnej ryby kosztuje 20 EUR . Panga jest o połowę tańsza. U nas panga jest po około 16 zł , a w Wietnamie po 1,5 EUR . Jeden z [...]

Trening wygląda tak : Góra: martwy ciąg 4s podciąganie na drążku neutralnie 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie żołnierskie 4s pompki na poręczach 4s uganianie ramion ze sztangą 3s Dół: Przysiady 4s żuraw 3s wykroki z hantlami 2s wspiecia na palce 3s odwrotne wspiecia na palce 2s FBW 3x/tyg konkretne, HIIT w dnt. Kompleksy [...]

Witam mam pytanie odnośnie do tego treningu a mianowicie czy nie hamuje on mojego wzrostu... Mam 15 lat i 174 cm ciężary jakie używam są dość małe od 15 do 47 kg:P Ćwicze według schematu (t=trening ; w=wolne) tt-w-tt-ww Oto mój plan: Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 3 * 10 sztangą na ławeczce skośnej góra [...]

[...] jakgdyby priorytetem, zawsze w poniedzialek, z nowymi zasobami sił itd. problem pojawił się stanowczo niedawno. na mojej siłowni za jakiś miesiąc pojawi się brama (sredek i gora klatki-cieniutko), wiec moze cos się ruszy, ale puki co... prosze o pomoc i ewentualne poprawki/nowy plan pozdro Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-10-09 21:34:49

Wymyśliłem jeszcze jedno rozwiązanie, 4 razy na tydzień(dwa razy łączona góra i doł i po jednym dniu osobno). Ćwiczenia to różne, głównie wielostawowe. Przerwy 2-4min, tempo uzależnione od ciężaru, ale zawsze z naciskiem na dynamikę o ile to możliwe. CM od 60 do 95%, zależne od dnia. Nigdy nie mam pod rząd dwóch dni gdzie dochodzę do 95%, po dniu [...]

hehe..dzięki nie jak sobie przypomne tylko zmieniam...8 tyg i przez ten czas ćwicze góre klaty a następne 8 tyg dół klaty..nie pomijając rozpiętek góra/skos i wyciskaniu na płaskiej :) a pytanie zadałem bo kumpel mi mówił że na góre klaty najlepsze są hantelki..dlatego spytałem :)

ja daje jedno rospietki raz skos góra a raz dół i wystarcza... pod koniec jak juz wchodze na 95% to zupełnie odpuszczam...

Ja mam interwały w robocie, interesant wszedł - ciśnienie góra, interesant poszedł- ciśnienie dół, interesant wszedł... Jeszcze 8 dni roboczych do urlopu!!

- płaska 5x10 - skos dół 3x10 - skos góra rozpiętki 3x15 styknie

[...] to ta dzwignia nie byla do wyciagniecia "silowo" - Pawel byl ulozony "do gory" a reke mozna bylo wyciagnac tylko "do dolu" (glowa Rosjanina to gora a nogi to dol) tam mozna bylo probowac czegos innego - scisnac swoja noga zgieta reke przeciwnika, tak ze rece Pawala byly by podstawa dzwigni - wtedy ucisk na biceps [...]

Hmm. Ja trochę nie rozumiem, czego ty oczekujesz. Jesteś rożkiem. Przy tym typie sylwetki im ciężej będziesz trenować, tym bardziej będzie pogłębiać się dysproporcja między górą a dołem. A jak oprócz tego celowo będziesz unikać treningu siłowego nóg, to się zrobi sponge bob. Sama mam podobną sylwetkę i z tego klepsydrę można uzyskać tylko na jeden [...]