~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

j/w tez mam podobny problem.

a przy wiosłowaniu podchwytem rece na jaka szerokosc mają byc ustawione? równoległe tzn?

Zmieniony przez - tofik777 w dniu 2008-02-22 14:17:23

Spiderr - jak to cykl na górę, tzn. trenujesz górę kaltki kiedy sobie >>przypomnisz<<?

jeżeli nie możesz rozwinąć jej ćwicząc sztanga to oczywistością jest, że powinieneś szukac innych rozwiązań- takim rozwiązaniem mogą okazac się sztangielki.


tofik777 - uchwyt mniej wiecej na szerokość ciała, a ręce nie powinny odbiegać od ciała- to już powinno wystarczyc w zrozumieniu wlaściwego ich ulożenia.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-02-22 16:52:09

hehe..dzięki

nie jak sobie przypomne tylko zmieniam...8 tyg i przez ten czas ćwicze góre klaty a następne 8 tyg dół klaty..nie pomijając rozpiętek góra/skos i wyciskaniu na płaskiej :)

a pytanie zadałem bo kumpel mi mówił że na góre klaty najlepsze są hantelki..dlatego spytałem :)

ok dzieki rozumiem

Ja mam takie pytanko. Czy jezeli od 3 tygodni robie nogi(czyli 3 treny) to moge miec teraz przez jakis czas jakis zastoj w przyrostach, robie teraz np "porusz swoje bicepsy"(wiecie oco chodzi), to czy moga byc mniejsze efekty po tym ze nogi musza teraz "nasiaknac" ze tak powiem bialkiem i to tu glownie sie teraz ono odklada?

czemu tak slepo wierzycie w to bialko?
ono nie buduje mięśni- nie może byc wykorzystane- bez wystarczającej ilości energii/węglowoadany, tluszcze/.
poprostu dostarczasz tyle ile trzeba -a nie tyle by organizm musiał to ograniczać by temu przydzielić- to nie jest budżet państwowy.
jeżeli chodzi o trening to chyba po 3 tyg. stagnacja nie powinna cie dopaść...

Koledze chyba chodzilo o to: Czy jak trenowal treningi nogi to teraz jak przestanie i bedzie je regenerowal i zacznie cwiczyc biceps to "białko pojdzie w miesnie ud, a nie bicepsow" i zahamuje mu wzrost bicepsa i bedzie mial stagnacje.

dobrze zrozumialem?
ODP: NIE,

cergi, dokladnie oto mi chodzi:)

chcialbym aby ktos to poprawil, cos odzucil badz zamienil. Nie piszcie o cwiczeniach ktorem mialbym wykonywac na maszynach, bo cwicze w domu i mam do dyspozycji lawke, wyciag (gora, dol) modlitewnik, przyzad do cwiczenia nog siedzac.
Cwiczenia do korekty wygladaja tak:
barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą
3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5. SZRUGSY
klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
6.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
5.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
6.MARTWY CIĄG
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.HACK-PRZYSIADY
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
5.PRZYSIADY WYKROCZNe
6.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
7.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
łapy:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
6..UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
triceps:
1.PROSTOWANIE RAMION
2.WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE:
3.WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU:
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Wiem ze przesadzilem z iloscia wykonywanych cwiczen ale zalezy mi na rozbudowywaniu jak najwiekszej ilosci aktonow miesni na jednym trningu(o ile jest to mozliwe) .
Plan powinien byc 6-dniowy w
Poniedzialek-klata,
Wtorek-plecy,barki,
Sroda-lapy,
Czwartek-klata,
Piatak-plecy,barki,
Sobota-nogi