gora dol

maciek1993 klata, barki plecy bic, tric nogi pon; klata + barki wyc. sztangielek skos w dol 4 x 12-6 wyc. sztangi skos gora 12 10 8 6 rozpietki plaska 10 10 10 wyc. zza karku sztanga 15 13 12 10 unoszenie sztangi wdłuz tułowia- do polowy ruchu 12 10 10 unoszenie w opadzie sztangielki 15 13 12 szrugsy sztangielki 20 15 12 sroda; [...]

[...] ( ewentualnie BICEPS i TRICEPS ) CZWARTEK - wolne ( trening piłkarski) PIĄTEK - KLATKA SOBOTA - PLECY, BARKI Klata wyc. płaska - 6serii x 4 ( max ciezar ) cel siła wyc. skos gora 6 x 12 wyc skos dol 6 x 12 rozpietki 6 x 12 Triceps francuskie 6 x 12 wyc. waskim uchwytem 6 x 12 pomki odwortne - 6 x max Biceps modlitewnik 6 x 4 max ciezar [...]

Apokalipsa jak możesz ocen mój plan PONIEDZIAŁEK KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangi skos - dół 12-10-10-8 3. Rozpiętki skos - góra 12-12-10 BICEPS 1. Uginanie sztangą szeroko 12-10-8 2. Uginanie na modlitewniku wąsko 12-10-8 3. Uginanie młotkowe hantlami 12-12-12 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie sztangi [...]

Źle wnioskujesz w takim razie bo trenuje ok 3 lat z półroczną przerwą na rehabilitację, systematycznie od lat 2. Skupiałem się jednak na masie, stąd też mam mój post odnośnie treningu na redukcji o której mam mniejsze pojęcie. Regulamin znam, ankiety nie wypełniłem, ponieważ chciałem uzyskać ogólnikową odpowiedź. Myślałem że to co "jest" w [...]

Góra wow! dół zapewne podobnie,szacun

Góra wow! dół zapewne podobnie,szacun Dzięki ;) nogi jeszcze odstają od góry ale myśle ze nieznacznie ;) to co ufało mi się zrobić w rok czasu i tak przeszło moje oczekiwania ;) w dodatku teraz na tym 4-tygodniowym odbiciu dużo dobrego udało się zrobić ;)

No dobra ale jak zrobic by nogi mi nie rosly a gora tak?Czy jesli przeczwicze je tak na 60% to będzie ten skok anaboliczny i gora pojdzie a dol bedzie stal?PO prostu nie chce by nogi mi rosly narazie moim priorytetem jest góra.

[...] do kolegi do piwnicy, jak na silownie w piwnicy to nawet niezle tam jest ... mamy tak : sztange dluga krotka, lamana, laweczke z regulowanym skosem (4 stopniowa, dol,plasko,gora i jeszcze wyzej) ok 80kg w ciezarach, 4 gryfy, i jakies 2 krzesla . Jezeli sa jakies spostrzezenia do planu ciwczen to chetnie je bym chcial uslyszec :D Zmieniony przez [...]

Nie przesadzaj z tym wiekiem, takie gadki o testosteronie i wiszącej skórze zostaw sobie jak będziesz miał z 40lat, na razie jeszcze przez najbliższe parę lat będziesz w maks potencjale genetycznym jeżeli chodzi o budowanie mięśni i siły. Jeżeli chodzi o brzuch to Twoim problem jest brak tam masy mięśniowej, podejrzewam, że katujesz brzuch prawie [...]

[...] - serek wiejski, filet, grejpfrut, filet z lyzka oliwy i kostka twarogu Za pozno wszedlem na silownie, praktycznie przed zamknieciem, dlatego tylko klata. Wyciskanie skos gora 30x 10kg i cztery serie 10x 30kg Wyciskanie skos dol ze skretem przedramienia cztery serie 12x 30kg Rozpietki skos gora cztery serie 16x 10kg. Nie wiem, dlaczego, [...]

[...] 150/1 ; 150/1 ; 90/20 ; 140/1 ; 140/1 ; 60/40 2.2 skos glowa w dol 2.3 ( 110/6 ) x 3 3 3.160/15 ; 60/15 ; 90/8 ; 120/4 ; 150/1 ; 170/1 ; 170/1 ; / wolne opuszczanie i szybka gora (150/2) x4 3.2 z nogami w gorze (145/1 >> 15 sec >> 130/2) x2 3.3 (100/20 ) x2 4 4.1 60/30 ; 90/ 10 ; 120/5 ; 140/1 ; 160/1 ; 110/15 ; 150/3 ; 100/20 ; 140/3 [...]

[...] nogi. Priorytetem teraz sa: • nauczenie sie poprawnej techniki wykonywania cwiczen na barki, • rozbudowa obreczy barkowej, • odtluszczenie :-))\-):)) Wniosek: Dol jest ok, gora do porawy %-) Czyli calkiem odwrotnie jak myslalam \-) |-) Pozwole sobie na mala refleksje: Czeka mnie duzo pracy, ale jestem zmotywowana jak nigdy, konstruktywna [...]

Aina, a dlaczego miałaby się nie nadawać do pokazania? Będziesz przecież pracowała nad całym ciałem. Również jestem gruszką (duże uda, mały dół) i zaręczam Ci, że fatalnie będziesz wyglądała odchudzając na siłę dół, bo poleci góra. Zrobi się z Ciebie wysusz. Jeżeli przyłożysz się do diety i treningu, to Twoje uda i pupa zamienią się z [...]

Bull - masz jak w banku, że po nowym roku wpadnę na kawę %-) Markoto - };-) trzymaj trzymaj! :-)) Po wizycie w Śremie jestem zadowolona 8-) cieszę się również, że Sylwia i Artur nie rozczarowali się widząc mnie ;-D Rośnie gdzie ma rosnąć - czyli góra 8-) Leci, gdzie ma lecieć - czyli dół :-)) Jako historyczny dzień proszę zapisać niedzielę 21 [...]

Artur wprowadził małe zmiany w treningu. Zmiana na 3x w tygodniu i bez ćwiczeń typowo na trica i bica bo wystarczająco dostają w reszcie ćwiczeń. W środę się widzimy na kontroli i oczywiście już trzęsę portkami 88-O Bo boję się, że poszłam za bardzo w masę |-) ale okaże się już niedługo co i jak. Dół mnie dołuje, ale góra cacy /-)_ aczkolwiek Mąż [...]

Sforcia - nie góra jest oporna tylko dół predysponowany do chwytania tego co niepotrzebne %-) Działaj i trzymaj rękę na pulsie. Widzimy się /-)_

W poniedziałek były barki, cisnę je cały czas ile się da!! Wczoraj miało być aero, ale nie dałam rady 8-O, wróciłam do domu o 20 i nie poszłam na siłownię, bo padłabym na twarz na ekran, ale odrobię w niedzielę i suma się będzie zgadzać. Znalazłam też pomysł jak nie zanudzić się na śmierć na bieżni - biorę tablet i oglądam serial |-)|-) |-) W [...]

Jak to Michał określił "mam kombajn jedzeniowy w domu" |-) |-) No cóż... Lekkie nawet obcięcie kcal skutkuje u mnie takim ssaniem w brzuchu, że lepiej nie komentować :)) Wpada i mieli w tempie ekspresowym @-| Ale tak ma być :-) Forma ma być petarda! Wczoraj spompowane bareczki i klata /-)_ +godzina na bieżni - marsz pod górkę - spalone ponad 600 [...]

Gienius - on raczej nie z tego typu, któremu się wydaję że jest fantastyczny %-) Jednak zburzyłam jego świat biorąc większe obciążenia w tych samych ćwiczeniach. Cóż życie %-) ___________________ A o pomiarach napisałam trochę nieprecyzyjnie. Bo od pewnego czasu pomiary są stabilne, nie ma spadków co przy tej misce jest chyba całkiem logiczne %-) [...]

No powiem Wam, że chyba faktycznie kask i ochraniacze potrzebne %-) Obym nie musiała wyżej skakać, bo wizja poodzieranych piszczeli mnie nie zachwyca %-) Anubis- trener mówi skacz, to skaczę :)) Najwyżej będę szczerbata %-) Wczoraj miałam zrobić wypiske jak obiecałam rano, ale trening mnie tak zabił, że po kolacji wykąpałam się i zabrałam za [...]