gora dol

[...] potem sie przez kilka dni otoz polega to na samych izolowanych cwiczeniach dajmy na to "rozpietki skos dol 4 x 15-10 rozpietki poziom 4 x 15-10 rozpietki skos gora 4 x 15-10 ewentualnie baterflaj* jak tam sie pisze :P kwestia polega na tym zeby dac do 101% klacie popalic sam musze ten trening prztestowac i spr jego efekty bo tez [...]

Hej, Może powinnam, ale nie chcę raczej zakładać osobnego tematu, zobaczymy. Jak ułożyć trening przy sylwetce otłuszczone masywne nogi + super szczupła góra + szerokie ramiona? Redukcja jest moim zdaniem bez sensu, bo tłuszcz z nóg nigdy mi nie zniknął, nawet gdy trenowałam profesjonalnie taniec (a to stepowanie było, co rozbudowuje nogi na [...]

[...] nie cwicz nigdy wiecej niz trzy dnie z rzedu ( max), a najlepiej sprobuj zrobic rozpiske 3 dniowa , ewentualnie czterodniowa, duzo cwiczen prawie nigdy nie znaczy lepiej;gora na mase a dol no rzezbe? hmm to Ci sie raczej nie uda jak masa to masa jak rzezba to rzezba a poza tym rzezba na zime ? troche dziwnie; poza tym jak cwiczysz nie na [...]

powiem uczciwie - dieta moim zdaniem z dupy wzięta // układałem na podstawie SFD razem zs pomocą speców, to znaczy że ja bym to robił zupełnie inaczej, przede wszystkim nigdzie nie łączył znacznych ilości tłuszczy ze znaczną ilością węgli // no własnie czytałem o tym łączeniu ale wg wielu nie ma to wiele na znaczeniu , ok zrobie z tym coś. przy [...]

suite to wymień jakąś rażąco słabą partie poza tricem bary kosmos nogi łydy do***ane, góra pleców same góry i doliny, dół też niczego sobie no i te bicepsy

[...] ile waze, ale prog kompromitacji (67.5) przekroczylem xd czuje sie rozbity i musze troche wegli dowalic, bo wraz z rokiem akademickim troche wiecej ruchu mam, a nie chce zniknac. sila natomiast, niezmiennie, ku mojemu zaskoczeniu - w gore... wl 85kg/3,3,3 skos gora 60kg/6,6,6 aktywne opuszczanie 100kg/1,1,1 pompki na poreczach +10/6 +15/6,6

Nie wiem o co ci chodzi w tym momencie ale może wyjaśnię na czym polegają rozkłady które zaproponowałem: Push/Pull-podział ze względu na typ ruchu. Push-wszelkie wyciskania,ćwiczenia w których przeszkodę(sztangę,hantle) od siebie odsuwasz,lub ty się od niej odsuwasz(np.pompki) Pull-ćwiczenia w których przeszkodę przyciągasz,lub ty się do niej [...]

zapasy maja ten plus, że to ty wybierasz płaszczyzne, majać BJJ to dół, boks góra. Zapasy się sprawdzają, bo to ty decydujesz gdzie chcesz walczyć. Zmieniony przez - KoY w dniu 2013-08-07 22:44:36

Przeziębienie odpuściło na tyle, że wyskoczyłem na trening (wczoraj i dziś) wczoraj Dół A 1. Przysiad: 90kg, 100kg, 85kg - przy 2 serii robiłem zbyt płytko, zrzuciłem ciężar i starałem się ass to grass 2. MCNP: 85kg, 95kg, 100kg 3. Wykroki 22kg, 25kg, 26.25kg (ułamki też są ważne %-) ) 4. Łydki: cały +5kg, +10kg, +10kg 5. Ugiananie ramion ze [...]

Robię podobnie i choroby to u mnie rzadkość, w sumie i tym razem trochę pomogło bo nie rozłożyło mnie na amen :-) Wczoraj: Góra B 1. Wl skos hantlamii: 28kg, 30kg, 30kg 2. Podciąganie : +15kg, +15kg, +15kg 3. Wl hantlamii: 31kg, 30kg, 27.5 kg- miałem problem z wyniesieniem a siły było na 31 :-/ 4. Wiosłowanie hantlą: 55kg, 55kg, 57.5kg 5. [...]

4nn- instruktorka co chwilę powtarza - oddychać miarowo i chyba tak robię, ale zwrócę na to uwagę, dzięki. Do tej pory wszystkie unoszenia nad głowę, to dla mnie koszmar (mówię o 2,5kg). Robię wydech, kiedy wysiłek jest wiekszy, czyli przy wyciskaniu w górę: góra=wydech, dół=wdech Zmieniony przez - jovika w dniu 2013-04-08 08:45:41 Zmieniony [...]

Upper i Lower oraz gora i dol calkiem spoko wygladaja, a co z tymi planami w.w?

ja myśle, że jednak takie kąty zaproponowane przezemnie bardziej pomogą koledze, gdyż pisał on że ma problemy z górą klatki głównie, więc pobudzi on tak całą górę, od barków aż po dół ;)

Jak chudy pisze, lepiej w klasyku byś musiał tylko nieco zbić wagę, jeżeli dół taki sam jak góra to masz duże szanse. Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2010-02-15 18:56:10

Boli mnie ramię pod koniec serii np. wyciskania sztangi, wyciskania hantli na barki. Obecnie już się zmniejszył ale jest nadal. Jedynie nie mogę pompek tyłem robić, bo jak zejdę na sam dół, czyli kiedy mięśnie najmniej pracują i jeszcze ich nie prostuję dopada mnie straszny ból i nie mogę kontynuować ćwiczenia. Przy innych ćwiczeniach ból jest [...]

13.12.2013 1.WL SKOS GÓRA 20x20 40x12 60x12 70x8 80x8 2.WL 60x12 90x10 120x6 150x3 170x1 180x0 180x1 185x1 nju persolal rekord ffffff*** !!! 3.WL SKOS DÓŁ 60x12 80x12 100x12 4.DIPS ccx12/4 5.TRIC WYCIĄG x8/4 Przy 120 wydawało mi się bardzo lekko i postanowiłem podbić pod rekord.Pierwsze 180 poszło mi trochę w stronę [...]

08.03.2014 1.WL SKOS DÓŁ 50x12 80x12/2 100x10 110x8 120x8 140x10 2.WL 70x10 100x8 120x8 140x6 3.WL SKOS GÓRA 40x12 60x10 80x8 100x6

Mhm, więc system wiadomo A-B-W-A-B-W-W. Pytanie teraz takiej natury - takie treningi na ogół się dzieli. Push&Pull, Góra i Dół, Przód i Tył itd itp. Zdecyduj się na jakiś.

Witam kolejna aktualizacja z frontu :) po odebraniu nowej wagi 3 tygodnie temu 138kg , nie wiem czy ta zawyża czy stara zaniżała wagę , no ale to mały szczegół :) dzisiejsze pomiary : waga 134 ( -4) brzuch 129 ( -4) łapa 44 ( :) ) klatka 127 (-1) sylwetka ładnie się poprawia , od pasa w dół już zszedłem z rozmiarem na xl !! góra jeszcze musi [...]

[...] Podzial to zrodlo nieustannych dyskusji , ale prawda jest taka, ze kazdy podzial mozna teoretycznie zrobic, choc niektore polaczenia moga kolidowac z celem. Na dwa dni popularnym jest podzial gora i dol, oraz miesnie antagonistyczne czyli bic-tric, plecy-klatka, przywodziciel-odwodziciel itp. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-23 20:28:42