Jak mnie Ajazy wywołał, to się jeszcze odezwę. Trochę się nie zgodzę z tym że 5 wystarczy, Tsu przy takim układzie w dniu piątek zrobi pewno 15 powtórzeń i się nawet nie zasapie. Sam główny program zacząłbym tak - 5+ z zapasem na co najmniej 3 powt. 3+ tu można mocniej z zapasem na 1-2 powt 1+ też zapas 1-2 Jeżeli cisnąć na maksa to w dniu 3, [...]
Jak mnie Ajazy wywołał, to się jeszcze odezwę. Trochę się nie zgodzę z tym że 5 wystarczy, Tsu przy takim układzie w dniu piątek zrobi pewno 15 powtórzeń i się nawet nie zasapie. Mi pasuje robić + w każdym tygodniu:-D... nawet w deload. Sam główny program zacząłbym tak - 5+ z zapasem na co najmniej 3 powt. 3+ tu można mocniej z zapasem na 1-2 [...]
A kto powiedział, że nie wzrasta zgodnie z założeniami? Co Ci sprawia problem? Serie główne, czy jokery? Bo jokery są wartością dodaną, istotna tak naprawdę w tym programie jest ostatnia seria z +. Jokery...tłuczesz je na każdym treningu, a powinnaś z nich w ogóle zrezygnować w pierwszym cyklu, w drugim robić singla z TM, w trzecim nie robić + w [...]
Na początku, wielkie dzięki za odpowiedź i rady :-) W tym tygodniu pójdę po skierowanie do ortopedy, ale znając naszą służbę zdrowia to dostanę się do niego za kilka miesięcy {{:-( Trochę się podłamałam, no ale co poradzę, żem taka połamana @-) Zaciskam pięści i jedziemy :-) Pytania: 1. Czyli zwykły przysiad ze sztangą zastępuję box squatami na [...]
Po kolei: Saida Dziękuję pięknie za rozkład };-) Trochę trudniej tak układać miskę, ale w końcu będzie stałość w bilansie :-)) Fotki wstawię w weekend :-)) Dziękuję, za odpowiedź odnośnie nabiału. Tak myślałam, ale wolałam się upewnić :-) Z tym spamem to się tylko zdenerwowałam gdy robiłam edycję tabelki, wpisuję wymiary, wpisuję, wpisuję, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doris o jeju ja w tłumaczeniu to słaba jestem, ale spróbuję;) Najpierw musimy zrobić zakwas. Do jakiegoś naczynia wsypujemy 3-4 czubate łyżki mąki żytniej (ja używam typu 2000), dolewamy ok. 100ml letniej wody, dokładnie mieszamy. Naczynie przykrywamy ściereczką i stawiamy w jakieś ciepłe miejsce. Codziennie przez okres 4-5 dni "dokarmiamy go" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Konrad, nie za długo, bo pobędę sobie lekko na plusie jakiś miesiąc/ 1.5 :) BPL-G, wysyłam pomiary do Przemka, ale w sumie nie pomyślałam, żeby tu wstawić. Później zrobię jakieś podsumowanie i będę tu wstawiać pomiary Teraz tak, na czym ja ostatnio skończyłam O nowym planie powiedziałam No to wstawię też z wczoraj treningos GÓRA 1 1. WL R6 30 / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki chłopaki Dużo pracy jeszcze przede mną, ale jakoś trwam do tego swojego celu Wczoraj wypiski nie wstawiałam, bo byłam wkurzona. Dzisiaj też mnie zbulwersowali %-) Nie będę opisywać, bo nie chcę sobie przypominać No A oprócz tego to staram się cieszyć dobrą pogodą. Przez okno co prawda, bo za 5 dni mam konkurs z chemii, a potem testy, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie liczy się, bo to taka podróż, że wysiądź i wsiądź do pociągu/samochodu %) Dni otwarte w różnych szkołach są to jeżdżę i w niektórych podania składam ;) Wczoraj zasnęłam szybko i całkowicie zapomniałam, że mam uzupełnić, wybaczcie Czyli tak: Trening z piątku (12.05) GÓRA 2 1. Wiosło sztanga nachwytem R6 20 / 27 / 30 / 35 / 37 kg + gryf 2a. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co złego to nie ja Jakoś sobie hehe "żyję", ale jak widać ciężko z czasem Lukam sobie tylko na forum jak jadę pociągiem, ale nie mam nawet o czym pisać. Nawet michy nie chce mi się wstawiać, bo 1 - nie kombinuję nic aktualnie, 2 - nawet nie mam kiedy zdjęć zrobić i niefotogeniczne te moje potrawy %-) Ogólnie co u mnie to dalej trochę nauki, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uzupełniam Chyba nie muszę mówić, że dużo roboty? Treningi różnie wypadały. Czasem 3x/tydz, czasem 2xtydz Wczoraj góra, dzisiaj dół 1. MC SUMO 8px 65 / 70 / 75 / 80 / 85kg 2a. Uginanie leżac 12-10p x 15 / 16 / 17 / 17kg 2b. Bułgary 10p x 9kg 3a. Wypychanie na suwnicy 12x ??? 3b. HT < nie mogę szaleć z ciężarem, bo pękła gąbka, a właściciel [...]
Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8 x 50 kg (ost 50 kg), 8 x 60 kg (ost 60 kg) , 8 x 60 kg (ost 60kg ) , 6 x 70 kg (4 z pomocą) (ost. 1,5 i 4 z pomocą) 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie - 8 x 14,5 kg (ost 14,5 Wkg ), 8 x 22 kg (ost 17 kg), 4 x 27 kg (ost 8 x 22 kg) 3. Wyciskanie głową w dół 3 serie - 8 x 50 kg (ost 50 kg) , 8 x 45 [...]
no brzydko, brzydko... Myślę jednak, że turpistom przypadłabym do gustu. Na co dzień mi to nie przeszkadza, ale kiedy chcę się lepiej ubrać i zakładam sukienkę to mam problem. Dół leży w miarę dobrze a góra odstaje tak, że cały czas muszę ja przyklepywać (albo pogodzić się z tym, że każdy może obejrzeć mój stanik). To zawsze było trochę [...]
[...] komorki wiec nie bede sie teraz rozwodzic, ale twoja sylwetka bardzo zyskala. Pewnie ze nie sa to zmiany na miare zrzucenia 10kg, takie jest prawo " fine tuningu" ;) Zobacz gora nie jest zabiedzona, rownowazy dol, znikly juz tobie balkoniki I masz normalnie zaokraglone biodra I ladne wciecie w pasie. Podbrzusze tez juz sie zasysa tluszczu [...]
Dlaczego warto przetestować? Bo nigdy nie brałem orotynianu kreatyny to raz, a dwa powracam do siłowni po przerwie i standardowo zaczynam od mojego kochanego FBW, które jest straszliwie intensywne i dlatego przydał by mi się zastrzyk mocy w postaci Crea Mission. Cel treningu : masa + siła, z czego nacisk na masę. trening : 6 tygodniowe [...]
30.06.18 DT Miska: 1. Serek wiejski z ogorkiem i szczypiorkiem- mniam, bulka owsiana, awokado 2.,3. Makaron z sosem z wolowiny mielonej i warzyw, ciasto z rabarbarem 4. Farinata z serrano, pieczarka, pomidorki TRENING GORA 1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 6/4,5/4/4/4/3 6/6/4/4/3/3 6/5/4/3/3/1/1 6/5/4/4 1b. WL 8/8/5/5 [...]
20.07.18 DT Miska: 1. Omlet marchewkowo-owsiany z twarozkiem, rabarbarem i malinami 2. Watrobka drobiowa z pieczonymi jablkami i sliwkami+ ziemniaczki i salatka 3. Smoothie z banana, awokado i odzywki+ maliny 4. 2 ciabatty bg z warzywami i serrano, lody light+ borowki i winogrona TRENING GORA 1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max [...]