Plan

Siema.
Za niedługo kończę redukcje, czy jest możliwość połączenia treningu trójbojowego z jednym lub dwoma osobnymi dniami typowi pod masę czyli 8-12 powtórzeń ?

Mój aktualny plan to :
Dzien 1 
Przysiad 5x3 
Przysiady od łydki do kąta prostego 4x6 
Hip trust 4x6-8 
Brzuch 

Dzien 2 
MC 5x3 
Ciągi z podstawki 4x6-8 
Skłony ze sztangą na barkach 4x6-8 
Bic/tric 

Dzień 3 
Wyciskanie na klate 5x3 
Dociskanie sztangi leżąc 3x6 
Wyciskanie wąskie 3x6-8 
OHP 3x8 

Chciałbym wstawiać np w sobotę trening po 2 ćwiczenia na każdą partię oprócz bicepsa i tricepsa w przedziale 8-12 powtórzeń ma to sens czy nie za bardzo ?
Chciałbym sie rozbudować bardziej a przy tyopowo trójbojowego nie jest to takie łatwe .


Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-09-26 18:13:57

Mozna łączyć trening trojbojowy z kulturystycznym. Prosty przykład trening PHUL, a wiec power hypertrophy adaptive training. Tak sie cwiczy od dawna.

Tak tylko wydaje mi się ze są zbyt przeładowane dni siłowe :/
Chyba że widziałeś gdzieś jakegoś fajnego gotwica ?
Najwyżej wprowadze jakieś zamiany.

Mozemy cos skomponowac razem. Moze podział gora/dol na 4 dni?

Gora sila

1. Wyciskanie sztangi 3 x 5
2. Hantle poziom 3 x 5
3. Podciaganie 3 x 5
4. Wioslo 3 x 5
5.Ohp 3 x 5
6. Uginanie 3 x 5 + dipy 3 x 5

Dol hiper

1.Siady 3 x 5
2.Mc 3 x 5
3. Wykroczny przysiad 3 x 8
4. Uginanie podudzi 3 x 5
5. Wspiecia 4 x 8-10

w hipertrofii ćwiczenia uzupełniające po 6-12p.
Stawiasz piwo

4 dni jak najbardziej :)
Okey okey XD

Z tego co wiem ciężko jest wykonać przysiasy i martwy ciąg w jednym dniu ;)

Myślę myślę jak to rozłożyć i na razie kiepsko mi idzie

Ta góra mi pasuje co napisałeś ;)

zdecydowanie wykorzystanie panu typowo pod sile/mase sprawdza sie podczas okresu redukcyjnego. praktycznie wiekszosc osob teraz tak trenuje

A jeżeli chodzi o trening masowo/siłowy np żeby przygotować się pod zawody też jest ok ?