Plan

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dobra mam plan ;) Oceńcie, sprawdźcie czy się nadaje.

Dół siła
1.Mc 5x3
2.Przysiad 5x3
3.Sównica 3x5
4.Uginanie podudzi 3x5
5.Wspięcia 4 x 8-10

Gora sila

1. Wyciskanie sztangi 5x3
2. Hantle poziom 3 x 5
3. Podciaganie 3 x 5
4. Wioslo 3 x 5
5. Ohp 3 x 5
6. Uginanie 3 x 5 + dipy 3 x 5

Dół Hyper
1.Przysiad ze sztangą 4x8-12
2.Wykroki ze sztangą 4x10
3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8-12
4.Uginanie nóg leżąc 4x8-20
5.Wspięcia na palce siedząc 4x8-12
6.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10

Góra Hyper
1.WL 4x8-12
2.Rozpiętki na ławce poziomej 4x8
3. Wiosłowanie sztangą 4-8
4.Wznosy hantli bokiem 3x8-10
5.Face Pull 3x10
6.Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 4x8-10
7.Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 4x10

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Co Ci nie pasuje w połączeniu martwego z siadem? Kupę czasu tak ćwiczyłem.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Daj cos na skosie dla klatki w dniu hiper. Siady mozesz zrobić przednie.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Przednich nie umiem nie potrafię złapać sztangi.
Zobaczę możliwe że to połączenie jest fajne :)

Dół siła
1.Mc 5x3
2.Przysiad 5x3
3.Sównica 3x5
4.Uginanie podudzi 3x5
5.Wspięcia 4 x 8-10

Gora sila

1. Wyciskanie sztangi 5x3
2. Hantle poziom 3 x 5
3. Podciaganie 3 x 5
4. Wioslo 3 x 5
5. Ohp 3 x 5
6. Uginanie 3 x 5 + dipy 3 x 5

Dół Hyper
1.Przysiad ze sztangą 4x8-12
2.Wykroki ze sztangą 4x10
3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8-12
4.Uginanie nóg leżąc 4x8-20
5.Wspięcia na palce siedząc 4x8-12
6.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10

Góra Hyper
1.WL 4x8-12
2.Wyciskanie hantli poziom 3x8-12
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x8
4. Wiosłowanie sztangą 4-8
5.Wznosy hantli bokiem 3x8-10
6.Face Pull 3x10
7.Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 4x8-10
8.Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 4x10

Teraz okey ?

Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-09-27 18:28:51

...