Plan na masę - ocena/poprawa

Witam.
Są wakacje więc mam dużo czasu, aby porządnie zabrać się za trening.
Po przeczytaniu wielu tematów doszedłem do wniosku, że najlepiej jak będę ćwiczył metodą FBW.

Mój plan wygląda następująco:
1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
5) WYCISKANIE W STANIU
6) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM

Wszystko 3 serie po 10-12 powt.

Zastanawiam się nad dodaniem jakiegoś ćwiczenia na brzuch/łydki.
Co o tym myślicie?
Liczę na dobre rady i pomoc.

Pozdrawiam





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 59

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jakaś tam jest ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dieta" Jakaś ? Daleko nie zajedziesz z "jakąś" dietą. Musi być dopracowana aby widoczne były efekty.

1)ok
2)podciąganie nachwytem lub wiosło
3)ok
4)tutaj daj wyciskanie w staniu
+ bic i tric

na duże partie daj 3s, na małe 2s

Brzuch ok po 1ćw na każdej sesji w 3s dół, skos i proste

łydki 2s można dać na każdej sesji

Jeśli coś nie zrozumiałe to pisz.



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-02 16:56:59

Dieta "jakaś" chodziło mi o to, że staram się jeść 5-6 posiłków w miarę zbilansowanych co 2-3 godziny, chociaż nie zawsze mi się to udaje.

Plan po przerobieniu wygląda tak:
1)Przysiad 3s
2)Podciąganie nachwytem/wiosłowanie 3s
3)Wyciskanie na poziomej 3s
4)Wyciskanie w staniu 3s
5)Uginanie ramion ze sztangą 2s
6)Pompki na poręczach 2s
7)wspięcia na palce w staniu 2s
+skłony w leżeniu płasko/russian twist/skłony w leżeniu głową w dół

I jak, może być?

w staniu daj 2s, barki zaliczamy do małych partii

Brzuch zrób w kolejności dól,skos i góra. Po 1ćw na sesji na dany obszar w 3 seriach.

reszta ok

Co znaczy "dół, skos i góra"?
Będę ćwiczył pon, śr, pt, czyli w pon pierwsze ćw na brzuch, w środe drugie ćw, a w piątek trzecie, tak?
Barki zmienie na 2 serie, z pośpiechu wpisałem 3.

tak, tak

dolne partie mięśni brzucha
skosne -//-
proste -//-

tak, w pon na dol w śr na skos w pt na proste.

Ok.
Teraz zauważyłem, że w planie nie ma MC. A z tego co wiem to jedno z podstawowych ćwiczeń koło przysiadu i wyciskania. Dorzucić MC czy na razie odpuścić?

prostowniki dostaną przy siadach, wiec narazie nie musisz robic, chyba że chcesz się uczyć techniki to daj 2s

zdr