powrót babci1950

po dłuższej przerwie kupiłam karnet na siłownię, poprzedni wątek: https://www.sfd.pl/TYGODNIK_babci-t749907-s6.html
to początki na rozruszanie się,
aktualnie ogarniam jak zmniejszyć fotki by je umieścić w wątku



1 wioślarz 10' 1500 m
2 brzuch/total abdominal 2x20 30 kg
3 grzbiet/lower back 2x20 30 kg
4 winda testowo
5 wykroki 4x5 0,4 kg
6 odwodziciele 2x20 30 kg
7 suwnica 2x20 50 kg
8 arm extension 2x20 25 kg
9 bieżnia 11'30'' 700 m [pod górkę=5 i powrót, szybkość stopniowo do 5 km/godz i powrót]



Zmieniony przez - babcia1950 w dniu 2023-02-10 00:40:03

Zmieniony przez - babcia1950 w dniu 2023-02-10 01:31:07

Te maseczki są dobre aby kogoś nie popluć
Nie chronią przed zarazkami.
Na odporność najlepszy jest odpowiedni trening.

Witaj.
Fajny trening - ciężary w niektórych ćwiczeniach dla mnie imponujące!
Te zmniejszone fotki są dla mnie nieczytelne.

A ja na rozpiskę treningu gapie się jak wół na malowane wrota..czytam 5 razy i a tak prawie wiem o co chodzi

ojan

Witaj.
Fajny trening - ciężary w niektórych ćwiczeniach dla mnie imponujące!
Te zmniejszone fotki są dla mnie nieczytelne.

dla mnie także nieczytelne ... do postu przyjmuje tylko fotki do 8 KB

Dziarek63

A ja na rozpiskę treningu gapie się jak wół na malowane wrota..czytam 5 razy i a tak prawie wiem o co chodzi

to nie jest rozpiska, to relacja z tego co zrobiłam

Babcia1950 - Gdy chcesz wysłać fotkę to najpierw naciśnij "upuść zdjęcie tutaj lub" i potem wybierz z komputera zdjęcie, które chcesz wysłać (a zdjęcie może mieć do 8 MB.
Powodzenia.

ojan

Babcia1950 - Gdy chcesz wysłać fotkę to najpierw naciśnij "upuść zdjęcie tutaj lub" i potem wybierz z komputera zdjęcie, które chcesz wysłać (a zdjęcie może mieć do 8 MB.
Powodzenia.

babcia1950

Dziarek63

A ja na rozpiskę treningu gapie się jak wół na malowane wrota..czytam 5 razy i a tak prawie wiem o co chodzi

to nie jest rozpiska, to relacja z tego co zrobiłam

na siłowni trudno realizować dokładnie rozpiskę, zajęte maszyny i wtedy albo czekać albo ćwiczyć na innej. Ćwiczę jak pozwala sytuacja, staram się ćwiczyć tak, by naprzemiennie "ruszyć": góra, dół, grzbiet ...

Hej, super, ze dbasz o forme, wlasciwie kazda forma ruchu jaka lubisz bedzie super, ale tak mysle sobie patrzac na te rozpiske treningu, czy nie lepiej byloby skupic sie na kilku ciezszych wielostawach niz takich maszynach? mialabys mniejszy problem z zajetymi maszynami :) poza tym mysle ze u ciebie wazna bedzie praca nad sila, a to najlepiej robic na wielostawach, jakis martwy ciag/trap bar, wyciskania na barki/klatke, jakas forma przysiadu czy wykroki, ktore widze ze masz :) ale moze masz takie rzeczy w swoim planie, zobaczymy jak wrzucisz rozpiski z innych dni :)


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 10.02.2023 11:44:38

babcia1950 - teraz prawie wszystko jasne.
Będzie filmik z wykonania ćwiczeń to będzie wszystko bardziej zrozumiałe dla mnie.
Brzuch 2x20 30 kg
arm extension 2x20 25 kg - siłaczka z Ciebie!

uprzedzając ewentualne pytania i sugestie wypiszę jakie mam ograniczenia:
1. 10 lat temu miałam duży uraz stóp i 2 x w roku mam rehabilitację; nie mogę stać w miejscu ponieważ wtedy pojawia się bół i czasem opuchlizna.
2. lekarz rodzinny skierował mnie do kardiologa, osłuchowo coś nie tak, a ponadto RR wysoko w gabinecie. Nie pomagały wyjaśnienia, że jestem kierowcą i gdy mąż prowadzi to ciśnienie mi rośnie;
3. kardiolog dał skierowania: holter EKG, holter ciśnieniowy, echo serca (zrobiłam niektóre 2-3 razy). Nie będę szczegółowo opisywać, dodam tylko, że "w prawym przedsionku wiotkie echo sieci Chiarlego - odmiana rozwojowa ". Zalecenie po badaniach: aktywność umiarkowana
UWAGA:
po namowach lekarzy zrealizowałam receptę na bisocard, który brałam przez kilka miesięcy. Przestałam brać, gdy zorientowałam się, że szkody są większe niż korzyści (koszmary senne, bezsenność, itd).
Lekarze ratują może życie ale zdrowie niekoniecznie.