Waga : 69
Wzrost : 168
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia
Dieta : zblinasowana
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : mono
Ostatnio przerabiany plan: fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
środa nogi
przysiad tylny 5x 12
mc na prostych 4x 10
wykroki 4 x 8
wspiecia na palce max
piatek: plecy bic
mc 5x 12
wioslowanie koncem sztangi 4 x 10
podciagnie 5x max
uginanie ramion ze sztanga 4x
uginanie w podporze 4x
niedziela klata tric barki
wycisk plasko 5x 8
pompki na poręczach na klate 4x max
rozpietki 3x 12
mp 4x12
odwodzenia ramion w pochyleniu tulowia siedząc 4x 12
wyciskanie sztangi wąsko 4x 8
prostowanie ramienia w opadzie tulowia 4x12