DT Asiorajda

Będę próbować zrobić dobrze,by nie przedobrzyć









Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-02 16:53:46


-------------------------------------------------------------------------
DNT


Jak to w czwartki-Spin zaliczony

Dzisiejsza miska:
Zjedzone warzywapapryka,cebula,korniszony,pieczarki,kalafior
Napoje kawa,woda,herbata zielona

Na jutro już czeka placuszek bananowo-jagodowy dzięki przepsisowi blue hope




Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-02 21:28:27

Trening B

Tydzień 4 3x10

W trakcie @ mogę spać do południa i ciężko było się zwlec jak budzik zadzwonił,ale cóż swoje rzeba zrobić

Rozgrzewka około 10min:rowerek,skłony, wymachy,krążenie ramionami,nogami,stopami,przysiady,wykroki
A.Mc
15x30kg/15x40kg/12x50kg/11x60kg
15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x50kg/10x60kg
12x30kg/12x40kg/12x50kg/7x60kg
12x30kg/12x35kg/12x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg
15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15,12x45kg
15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg

B1.Wyciskanie sztangi stojąc
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg poszły z push-press
10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg
12x20kg/12x22,5kg/12x25kg/8x27,5kg
12x20kg/12x22,5kg/12x25kg
15x20kg/15,12x22,5kg
15x15kg/15x20kg/13,13x22,5kg

B2.Ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej
12x20kg/12x25kg/12x30kg/4x35kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg/5x35kg
12x20kg/12x25kg/12,8x30kg
12x20kg/12x25kg/9x30kg
15x15kg/15x20kg/15,13x25kg
15x15kg/15x20kg/14,13x25kg

C1.Wypady
10x7,5kg poszło jakoś ciężko 10x10kg/10x12,5kg
10x7,5kg /10,10,10x10kg
12x7,5kg/12,12x10kg
12,12x7,5kg/12x10kg
15x5kg(na rękę)/15,15x7,5kg(na rękę)
15,15 bez ciężaru/15x5

C2.Uginanie nóg siedząc
12x12,4kg/10,10x18,6kg dziś pomiędzy wykrokami i uginaniem chciało mi się wymiotować
10x12,4kg/10,11x18.6kg
12x12,4kg/10,9x18,6kg
12x12,4kg/10,8x18,6kg
15x6,2kg/15x12,4kg/11x18,6kg
15x6,2kg/15x12,4kg/15,13x18,6kg

D.Pompki
20x
19x
15x
16x
14x
10x



Dzisiejsza miska:
Warzywka:sałata,papryka,korniszonki,ogórek świeży,cukinia,bakłażan
Napoje woda,kawa z mlekiemx2,herbatki
------------------------------------------------------------------------------------------------
Mały edit do miski pół piwa(pierwszy alkohol od miesiąca )placek z borówkami i bananem i kanapka z serem żółtym

------------------------------------------------------------------------------------------------
Pomiary:


Data 08/05 14/05 20/05 28/05 05/06@
Waga 87,1 85,4 83,6 83,4 84,2
Ramię 33 32 31 31 32
Łydki 45 44 P43L44 P43L44 P43L44
Uda 68 P66 L65 P65 L65 P64 L64 P64L64
Biodra 110 110 109 108 109
Pępek 94 93 92 91 93
Talia 83 80 80 79 81
Kl.p 101 99 98 98 98

Wczorajsza mska:
Warzywka szparagi,cukinia,pieczarki,cebula,pomidorki,papryka
Napoje:dwie kawy z mlekiem (zaczynam ograniczać do minimum),woda,herbata zielona
Grzeszki:3 żelki w pracy i łyżka masła orzchowo-migdałowego
















Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-03 12:59:46

Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-04 01:54:57

Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-05 12:02:46

Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-05 12:12:53

DNT Niedziela
Pomiary:


Data 08/05/ 14/05 20/05 28/05 05/06@
Waga 87,1kg/ 85,4kg/ 83,6kg/ 83,4kg/ 84,2
Ramię 33 / 32 / 31 / 31 / 32
Łydki 45 / 44 / P43L44 / P43L44/ P43L44
Uda 68 / P66 L65/ P65 L65 / P64 L64/ P64L64
Biodra 110 / 110 / 109 / 108 / 109
Pępek 94 / 93 / 92 / 91 / 93
Talia 83 / 80 / 80 / 79 / 81
Kl.p 101 / 99 / 98 / 98 / 98

Zaliczyłam dziś prawie 3 godzinny, rekreacyjny spacer w jednym z piękniejszych miejsc w Ajrlandii

























Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-05 22:34:21

Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-05 22:36:05

Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-05 22:38:59

fotki ekstra - nic tylko siedzieć i podziwiać widoki i się odstresowywać

Ano ładne fotki. Ciekawe te Twoje pomiary - dół bez zmian, góra trochę na plus. Pisałaś coś o okresie, więc powtórz pomiary już po.

nightingal

fotki ekstra - nic tylko siedzieć i podziwiać widoki i się odstresowywać

Dokładnie. Relaksować się i podziwiać widoki bo jest co Pięknych miejsc w Irlandii jest pełno,tylko wsiąść w auto jeżdzić i zwiedzać

Eve mam nadzieję,że te pomiary są spowodowane @ powtórzę zaraz po
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

DT Tydzień 5
06.06.2016

Trening A 3x8

A.Przysiad ze sztangą
15x20kg/15x30kg/12x40/12x45kg/8x50kg
15x20kg/15x30kg/12x40kg/10,0x45kg
15x20kg/15x30kg/12x40/10,10x45kg
12x20kg/12x30kg/12x40kg/12x45kg
12x30kg/12x32,5kg/12x35/12x40kg/12x45kg
15x30kg/15x35kg/15,15x40kg
15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg


B1 Wyciskanie skos góra
12x22,5kg/12x25kg/12x30kg
12x20kg/12x22,5kg/10x25kg/10x30kg
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg
12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg
12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg
15x22,5kg/15x25kg/15,11x27,5kg
15x10kg/15x15kg/15x20kg/15x25kg/12,9x27,5kg

B2 Przyciąganie drążka do brzucha
12x25kg/12x30kg/10x35kg wciąż idzie ciężko
12x20kg/12x25kg/10x30kg/10x35kg
12x20kg/12x25kg/10x30kg/7x35kg
12x25kg/12,12x30kg
12x25kg/12,12,12x30kg
15x20kg/15x25kg/11,11x30kg
15x10kg/15x15kg/15x20kg/12x25kg/11x30kg

C1 Uginanie nóg na maszynie
12x30kg/12x36,2kg/8x42,4kg mój max póki co
12x18,6kg/12x24,8kg/12x30kg/13x36,2kg/10x42,4kg
12x18,6kg/10x24,8kg/10x30kg/14x36,2kg
suwnica 12x30kg/15x40kg/15x60kg
12x12,4kg/12x18,6kg/12x24,8kg/12x30kg/10x36,2kg
15x6,2kg/ 15x12,4kg/15x18,6kg/15x24,8kg/15,13x30kg

C2 Wznosy tułowia z opadu
10xcc/10xcc/10xcc
2x10x10kg/2x10x15kg/7x20kg
10x2x5kg/ 10 kg 2x/10
10x2x5kg/2x10
12x2,5kg/12,12x5kg
cc 12,12/ 12x2,5kg
cc 15,15/ 15x5kg

D Plank
60s/50s/40s jak się pilnuje spięcia mięśni to już tak długo nie idzie wytrzymać
75s/60s/40s
70/55/45
65/50/50
60/60/45
60/55/45
60/40/50

Jak coś ciekawego zwiedzisz - to wrzucaj też fotki w dziennik. Bardzo fajna sprawa. Był kiedyś w dziale 35+ gość który pracował i mieszkał w Japonii. Generalnie w jego dzienniku fotki z różnych miejsc w Japonii zamiatały wszystko. 100 razy ciekawsze niż jakieś wymuskane albumy czy foldery turystyczne.

nightingal

Jak coś ciekawego zwiedzisz - to wrzucaj też fotki w dziennik. Bardzo fajna sprawa. Był kiedyś w dziale 35+ gość który pracował i mieszkał w Japonii. Generalnie w jego dzienniku fotki z różnych miejsc w Japonii zamiatały wszystko. 100 razy ciekawsze niż jakieś wymuskane albumy czy foldery turystyczne.

Niema problemu dodam jeszcze kilka z wczoraj



------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Tymczasem miska z dziś:
Wiem,że nie powinno być kiełbasy ale w jajecznicy mego lubego po prostu nie miałam serca odmówić i w sumie nie chciałam bo była pyszna

Warzywa zjedzone:pieczarki,cebula,cukinia,papryka,szparagi
Napoje:woda,kawa z mlekiemx2.herbaty

O to Wicklow... bo cos znajomo wyglada?


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-06-06 14:41:22

Tetiszeri

O to Wicklow... bo cos znajomo wyglada?




Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-06-06 14:41:22

Tak,hrabstwo Wicklow a konkretnie miejscowość Glendalough

Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-06 14:56:33