Trening B
Tydzień 4 3x10
W trakcie @ mogę spać do południa i ciężko było się zwlec jak budzik zadzwonił,ale cóż swoje rzeba zrobić
Rozgrzewka około 10min:rowerek,skłony, wymachy,krążenie ramionami,nogami,stopami,przysiady,wykroki
A.Mc
15x30kg/15x40kg/12x50kg/11x60kg
15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x50kg/10x60kg
12x30kg/12x40kg/12x50kg/7x60kg
12x30kg/12x35kg/12x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg
15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15,12x45kg
15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg
B1.Wyciskanie sztangi stojąc
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg poszły z push-press
10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg
12x20kg/12x22,5kg/12x25kg/8x27,5kg
12x20kg/12x22,5kg/12x25kg
15x20kg/15,12x22,5kg
15x15kg/15x20kg/13,13x22,5kg
B2.Ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej
12x20kg/12x25kg/12x30kg/4x35kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg/5x35kg
12x20kg/12x25kg/12,8x30kg
12x20kg/12x25kg/9x30kg
15x15kg/15x20kg/15,13x25kg
15x15kg/15x20kg/14,13x25kg
C1.Wypady
10x7,5kg poszło jakoś ciężko 10x10kg/10x12,5kg
10x7,5kg /10,10,10x10kg
12x7,5kg/12,12x10kg
12,12x7,5kg/12x10kg
15x5kg(na rękę)/15,15x7,5kg(na rękę)
15,15 bez ciężaru/15x5
C2.Uginanie nóg siedząc
12x12,4kg/10,10x18,6kg dziś pomiędzy wykrokami i uginaniem chciało mi się wymiotować
10x12,4kg/10,11x18.6kg
12x12,4kg/10,9x18,6kg
12x12,4kg/10,8x18,6kg
15x6,2kg/15x12,4kg/11x18,6kg
15x6,2kg/15x12,4kg/15,13x18,6kg
D.Pompki
20x
19x
15x
16x
14x
10x
Dzisiejsza miska:
Warzywka:sałata,papryka,korniszonki,ogórek świeży,cukinia,bakłażan
Napoje woda,kawa z mlekiemx2,herbatki
------------------------------------------------------------------------------------------------
Mały edit do miski pół piwa(pierwszy alkohol od miesiąca
)placek z borówkami i bananem i kanapka z serem żółtym
------------------------------------------------------------------------------------------------
Pomiary:
Data 08/05 14/05 20/05 28/05 05/06@
Waga 87,1 85,4 83,6 83,4 84,2
Ramię 33 32 31 31 32
Łydki 45 44 P43L44 P43L44 P43L44
Uda 68 P66 L65 P65 L65 P64 L64 P64L64
Biodra 110 110 109 108 109
Pępek 94 93 92 91 93
Talia 83 80 80 79 81
Kl.p 101 99 98 98 98
Wczorajsza mska:
Warzywka
szparagi,cukinia,pieczarki,cebula,pomidorki,papryka
Napoje:dwie kawy z mlekiem (zaczynam ograniczać do minimum),woda,herbata zielona
Grzeszki:3 żelki w pracy i łyżka masła orzchowo-migdałowego
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-03 12:59:46
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-04 01:54:57
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-05 12:02:46
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-05 12:12:53