prawilnymacko
Witam. Trenuje już ponad rok czasu i chciałbym stworzyć dla siebie plan fbw na 3 dni. Moim celem jest budowa siły i masy mięśniowej, więc chciałbym połączyć to w jednym planie. Na internecie jest mnóstwo planów siła/hipertrofia lecz na 4 dni a ja chciałbym trenować 3. Proszę o nakierowanie mnie na właściwy tor.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
916
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349950
Fbw siła/ gora hipertrofia / dol hipertrofia.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
916
ronie220Fbw siła/ gora hipertrofia / dol hipertrofia.
Zabieram się dzisiaj za układanie tego planu i chciałbym wiedzieć czy w dzień siłowego fbw dodać tylko ćwiczenia typowo siłowe (martwy, klatka,ohp) czy także ćwiczenia typu biceps na hantlach, triceps lub wiosłowanie. Chciałbym też zapytać czy np. w dzień góry hipertrofii można dodać np klatke na poziomej jeśli jest także w siłowym fbw a także czy w jeden dzień np. góry hiper mogą być po 2 ćwiczenia na jedną partie (np.ohp i wznosy). Z góry dzięki za odp.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349950
Może być. Prosty dzień FBW:
1.Siady 3 x 5
2.Podciąganie na drązku 3 x 5
3.Wyciskanie leżac 3 x 5
4. Żołnierskie 3 x 5
5.Uginanie ze sztangą 3 x 5 + dipy 3 x 5
W dół hyper można dac martwy na początku.
1.Siady 3 x 5
2.Podciąganie na drązku 3 x 5
3.Wyciskanie leżac 3 x 5
4. Żołnierskie 3 x 5
5.Uginanie ze sztangą 3 x 5 + dipy 3 x 5
W dół hyper można dac martwy na początku.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
916
Coś takiego może być?
FBW - Siła
1. Klata na poziomej
2. Martwy ciąg
3. OHP
4. Przysiady
5. Podciąganie nachwytem z obciążeniem
6. Biceps hantle + Dipy
Dół - Hipertrofia
1. Martwy ciąg
2. Przysiady
3. Wykroki
4. Czworogłowe na maszynie
5. Dwugłowe na maszynie
6. Łydki
Góra - Hipertrofia
1. Klata na poziomej
2. Klata skos hantle
3. Rozpiętki
4. OHP
5. Wznosy na barki
6. Podciąganie podchwyt
7. Wiosłowanie wyciąg
8. Biceps sztanga
9. Triceps francuz
10. Allachy
Zmieniony przez - prawilnymacko w dniu 2018-03-03 19:52:34
FBW - Siła
1. Klata na poziomej
2. Martwy ciąg
3. OHP
4. Przysiady
5. Podciąganie nachwytem z obciążeniem
6. Biceps hantle + Dipy
Dół - Hipertrofia
1. Martwy ciąg
2. Przysiady
3. Wykroki
4. Czworogłowe na maszynie
5. Dwugłowe na maszynie
6. Łydki
Góra - Hipertrofia
1. Klata na poziomej
2. Klata skos hantle
3. Rozpiętki
4. OHP
5. Wznosy na barki
6. Podciąganie podchwyt
7. Wiosłowanie wyciąg
8. Biceps sztanga
9. Triceps francuz
10. Allachy
Zmieniony przez - prawilnymacko w dniu 2018-03-03 19:52:34
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349950
No gdzie w hyper po raz drugi katować siady i martwy ? Poza tym propozycje FBW dałem.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
916
W fbw do tego co napisałeś dodałem tylko martwy. Czyli siady i martwy z hyper wypada okej.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349950
Możesz fronty zrobić po 8 ruchów i wykroki. Maszynę zostaw jedynie na dwugłowe.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
916
Dobrze. Reszta jest okej?
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349950
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349950
Nie, góra przeładowana. Zrób
1.WL ale po 8-10p
2.Hantle skos
3.Wiosło hantlą
4.Wyciąg
5.Wyciskanie hantli na barki
6.Uginanie hantlami + francuz
1.WL ale po 8-10p
2.Hantle skos
3.Wiosło hantlą
4.Wyciąg
5.Wyciskanie hantli na barki
6.Uginanie hantlami + francuz
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
jaki trening jest dla mnie najlepszy?
Następny temat
Bieganie - jak się przygotować (zostały 2 dni)
