glikogen

fruktoza- cukier prosty wwystepujacy w owocach i warzywach w watrobie latwo przerabiany na glikogen

tkd moim zdaniem lepsze dla osób niecwiczacych na siłce bo łatwo glikogen wypalić

Glikogen czyli co???

[...] w młynku do kawy/blenderze, dodajesz odżywki białkowej i ew. wiórki kokosowe (jak chcesz podbić tłuszcze), do tego odrobina słodzika i zalewasz mlekiem/wodą i masz taniego, pysznego a zarazem świetnego składowo gainera. Ps. Gainera zamierzasz używać głównie jako zamiennik posiłków czy może potreningowo zamiast carbo, żeby uzupełnić glikogen?

Jak np jesteś na diecie LC to robisz co jakiś czas ładowanie weglami aby usupełnić glikogen

No to pisz od razu ;-) Waga wagą, ale obwody się liczą. Ja skłoniłabym się na okolice zerowego i obserwowała (możesz naciągnąć wodą nieco, treść jelitowa się uzupełni, glikogen) ale waga powinna wrócić po około 3tyg do siebie. I masz szansę na jakąś rekompozycję.

- Dextroza niemal natychmiastowo uzupełnia glikogen mięśniowy. - Potwierdzony jest wpływ Dextrozy na wydzielanie insuliny czyli najsilniejszego hormonu anabolicznego. - Dextroza wpływa także na efektywność cykli kreatynowych, jako transporter kreatyny. Należy do węglowodanów, które najszybciej dostarczają energii w trakcie i po intensywnych [...]

Ja jestem zwolennikiem węglowodanów bezpośrednio po treningu. Gdy kończysz trening trzeba uzupełnić glikogen w mięsniach. Kończysz trening w szatni pijesz, np. Carbo. Po 45min-1h powiedzmy ryż + kurczak.

po treningu obowiazkowo carbo, musisz uzupelnic szybko glikogen w miesniach bo tak organizm bedzie go sobie pobieral z czegos innego.tzn jezeli podasz szejka bialkowego po treningu i a nie uzupelnic glikogenu to organizm podda bialko glikolizie

na sniadanie ,aby uzupelnic glikogen z watroby

[...] srodowikso sprzyjajace redukcji fatu - sprzyja redukcji masy mięsniowej). W wiekszym stopniu są to sztuczki (wykorzystanie potencjały lc/rotacji weglowdanami, kwestia glikogen - kreatyna, pozbywanie sie odskornej wody), niz realny przyrost z redukcją. Oczywiscie rob jak uwazasz, nie chce bys moją ewentulną propozycje traktowal jako stricte [...]

[...] magazynowanie energii. Działa nie tylko poprzez zwiększoną ilość fosforanu kreatyny w mięśniach, ale co równie ważne pozwala nam na 20% zmagazynowanie większej ilosci glikogenu. Z drugiej strony wieksza ilosc glikogenu, to wiecej wody w naszych mięśniach, to wiekszy anabolizm. Dlatego też nie ma co się martwić, gdy wraz z odstawieniem [...]

W nocy organizm utrzymuje się z białka i glikogenu. Białko dostarczasz z pożywienia (jeśli nie bierze je z mięśni). A glikogen bierze z mięśni. Na noc nie jesz węgli ponieważ blokują hormon wzrostu a energia na noc nie jest potrzebna (organizm odpoczywa, regeneracja, spowalnia bicie serca, funkcjonowanie itd.)

magazynowanie - glikogen

[...] nowego dowiem, jesli nie to tez sie z checia czegos dowiem:) A co do moich wypowiedzi to na razie staram sie pisac co wiem bo dopiero sie ucze, a w koncu od kogos musze Czasami moga byc bledne dlatego prosze o prostowanie. Jesli chodzi o zamiane glukozy na glikogen, to w skrocie pomaga uchronic miesnie przed rozkladem, dostarczajac energii.

[...] a aero rób normalnie, bez obaw o spadki. Wyjątek zachodzi wówczas gdy wykonujesz cwiczenia aerobiczne tuż po treningu siłowym. Poglądowo ... pakujesz na siłce 50 minut, glikogen mięśniowy spada i tu już - po zakończeniu treningu siłowego - należałoby łyknac carbo + wpc. Ale że chcesz się wreszcie uporac z tkanką tłuszczową, nie uzupełniasz [...]

Możesz je jeść ale tylko na śniadanie i trochę mniejszą ilość, szybko uzupełniają glikogen wątrobowy.

Po prosty byłem ciekaw czy taki trening wystarczy aby wypłukać glikogen na tyle, żebym mógł go normalnie doładować węglami co tydzień czy dwa

Glikogen to węglowodan zwierzęcy,także w brokułach go nie znajdziesz:-P A brokuł to jedne z najlepiej przebadanych warzyw i jw już zostało napisane-mają wysoką wartość odżywczą. Trzeba je jeszcze odpowiednio przyprawić i mogą być b.smaczne:-))

no nie wydaje mi sie zeby np 2k kcal z miodu tuz przed snem uzupelnilo glikogen tylko xD mysle ze w fats ie zamieni ale koniec dyskusji moge miec swoje zdanie a zreszta takie extremalne przypadki sa rzadkoscia XD