Pytanko-bieganie

Witam.
Biegam codziennie o 21;30.Ostatni posilek jem o 19, czy po bieganiu powinenem cos zjesc jeszce?
Moim celem jest spalenie tluszczu.

Tak powinieneś łyknąć jakiś posiłek składający sie głównie z białek ,bo jak sie domyślam ,potem idziesz spać. Moze to być np. odzywka białkowa lub tuńczyk albo ser biały.

a stanie sie cos jezeli bede odrazu szedl spac na glodno?

Tak, możesz zamiast tracić tłuszcz stracić mięśnie.

tak tragicznie nie bedzie

Zamiast tracić tluszcz bedziesz tracić tluszcz+mięsnie

Ja po bieganiu jadłem jogurt z musli... (tez biegalem wieczorem)

Jogurt z muesli to zły pomysł - węglowodany :-/.

Czy ktoś mi wytłumaczy, o co chodzi z tym nocnym katabolizmem? Nie jest tak, że przy niskim tętnie organizm pobiera sobie energię z sadełka?

W nocy organizm utrzymuje się z białka i glikogenu. Białko dostarczasz z pożywienia (jeśli nie bierze je z mięśni). A glikogen bierze z mięśni. Na noc nie jesz węgli ponieważ blokują hormon wzrostu a energia na noc nie jest potrzebna (organizm odpoczywa, regeneracja, spowalnia bicie serca, funkcjonowanie itd.)

Ryz dobry by byl o tej 22;15 po bieganiu??

Tak. Jest to bardzo dobre źródło węglowodanów. Po wysiłku dobry jest ryż biały.

Yyyyyy, wałkowaliśmy już ten temat chyba... to co mam zrobić jak kończę trening o 22, a o 23:30 idę spać?

poczatek11, ja bym jednak sugerował tylko białko... Generalnie powinno się jeść 0,5h po aerobach ja wieczorem robię HIIT i biorę po tym co najwyżej WPC. Spadków LBM nie zaobserwowano .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2007-12-12 17:21:23