glikogen

może regeneracja możesz stopniowo zamieniać białko na węgle i dokładać tłuszcz aż dojdziesz do normalnych proporcji sprubuj to sobie na tydzień rozłożyć żeby nie było szoku dla organizmu chociaż i tak jak dużo spalałeś wszystko pujdzie w mięśnie jako glikogen

kawałek pizzy owszem, słodyczy, napojów słodzonych i gazowanych oraz innych gówien nie. Możesz sobie zjeść jakiś bardziej wymyślny posiłek, ale nie fast food, czy słodycze. Glikogen równie dobrze możesz naładować zjadając 2 banany tuż po treningu.

nie bedzie takich objawow, poniewaz metabolizm jest nakrecony, glikogen uszczuplony i w moment sie to wchlonie :)

[...] w praktyce wyglada to zupelnie inaczej. Wiekszosc kulturystow, ktorzy nas odwiedzaja, stosuje zawsze carbo (badz tez vitargo), zaraz po treningu w celu regeneracji glikogenu. Miedzy innymi z tego wzgledu iz miesien zaczyna swa regeneracje dopiero po uzupelnieniu w pelni glikogenu. Przeciez miesien to "banka glikogenowa". Stad [...]

Bo to głównie cukry proste, idealnie nadające się po tren, by uzupełnić glikogen i trochę białka. /pzdr.

1l... glikogen możesz uzupełnić glukozą albo Carbem i nie będziesz musiał tyle wypić aż

pozatym te soki uzupełniają glikogen ale w wątrobie. Ale nie jestem pewny wiec mnie poprawcie.

Jak Ty napisałeś, ze po ośmiu dniach Anapolon można jeszcze nie czuć? Chlopie... Istnieje cis takiego jak glikogen, jak Ci kur.wa może Antek czy Meta glikogenem nie nabić mięśni w 8 dni?

[...] /maltodextryna /carbo. do ladowania cynk + wit e (100-400mg) mozna tez wiecej kreatyny i tauryny jesli masz. cala filozofia taka, ze jesli cwiczeniami silowymi spalisz glikogen w miesniach to organizm przestawia sie na wzmozone spalanie tluszczy. Tylko wtedy aero jest skuteczne. ladowanie ww robisz aby podniesc metabolizm ktory po kilku [...]

Jak już słodycze to raczej po treningu (czekolada najlepiej aby miała w składzie jak najwięcej kakao)wtedy to organizm potrzebuje uzupełnić glikogen w mięśniach.Tuż po treningu wskazane jest zjeść coś o wysokim IG. Najlepiej po treningu zjeśc ok30-40g wafli ryżowych ale czekolada też ma wysokie IG więc w ostateczności... Unikaj słodyczy na noc ! [...]

[...] słodyczy, - charakteryzują się niską gęstością energetyczną, - charakteryzują się wysoką gęstoscią odżywczą, - zawierają pewnailosćfruktozy, któa znakomicie uzupełnia glikogen watrobowy (którego niski status może być czynnikiem zwiekszajacym łaknienie), - dostarczają błonnika i potasu, - działaja zasadotwórczo, - zawierają substancje [...]

[...] widze ze wyliczyles sobie ilosc wartosaci odrzywczych jak dla hardgainera(ale nie wiesz czy nim jestes pytasz kto taki ten twardziel:)).dziwne. moze spodobal ci sie przedrostek hard:). po tereningu zeby uzupelnic glikogen najlepeij carbo. ale jesli nie chcesz odrzywek to miod,glukoza,owoc.poczytaj, to wszystko jest w postach podwieszonych

[...] ale cieżko było.. zrobiłem 3 dniowy "refeed" - jadłem w granicach zapotrzebowania i wszedłem na 2700 na LC. Cały czas kontoroluje wagę, jem mniej węgli to poleciała woda i glikogen, jak stanie pewnie trzeba bedzie obciać na 2400 znowu. Zmodyfikowałem troszkę dietę. Rozbiłem wołowinę na 2 posiłki, odjąłem trochę oleju kokosowego ze śniadania a [...]

No nie, obalacie wszystkie moje dotychczasowe przekonania Do tej pory słyszałem, że glikogen jest zużywany na treningu i trzeba uzupełnić go jak najszybciej najlepiej cukrami prostymi (banany, carbo, nawet glukoza) żeby ograniczyć przemiany kataboliczne a tu piszecie że starty są niewielkie. Podobnie byłem przekonany, że orgzanim jest [...]

pienio: owoce na czczo i po treningu (tak jak Ty piszesz) można spokojnie zjeść, bo właśnie w tym czasie glikogen wątrobowy jest na wyczerpaniu i fruktoza zostaje zużyta na jego uzupełnienie. Ale już na przykład po posiłku, kiedy zapasy glikogenu są uzupełnione, zjedzenie owocu się zemści, bo nadmiar fruktozy odłoży się pod postacią tłuszczu. W [...]

glikogen mozesz uzupelnic sokiem z owocow, jakims naturalnym....

frooktoza uzoopełnia glikogen wątrobowy, a jeśli sok w głoownej mierze składa się z frooktozy...

Tak jak napisałeś ciągniesz głównie wodę i glikogen,niedługo przyrost wagi wyhamuje i wtedy napiszesz post czemu waga stoicóż tak już jest

[...] i wylacznie przed treningiem mono po treningu i w dzien nie treningowy z samego rana Carbo Tylko i wylacznie w malej dawce aby uzupelniac podczas treningu i po treningu glikogen w miesniach. Bialko do 30 minut po treningu. AAKG bezposrednio po treningu 4 tabletki w dzien T i w dzien nietreningowy przed 30 minut przed obiadem na pusty zoladek [...]

Po treningu powinno sie przyjąć ok 0,5g węglowodanów prostych na 1kg masy ciała żeby uzupełnić straty glikogenu... a jednym z najlepszych źródeł jest carbo Można tez wafle ryżowe, ew. miód Postaraj sie bardziej poszukac na forum i poczytaj sobie dokladnie a bedziesz wiedziec wszystko (użyj może słowa kluczowe takie jak "po treningu", [...]