Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Ładnie trening dziś wleciał , ale naprawdę musze coś pomyślec z cwiczeniami na bica , bo łokiec juz przy tricepsie mnie nie boli tylko przy bicepsie , juz nawet na sucho jak zginam reke to czuje dyskomfort , nawet zaczynam sie zastanawiać czy to łokiec . Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Dzis od dawien dawna zrobilem kilka serii na barki ;-) poleciały tez bicki i pierwsze shoty w nie przed treningiem %-) dziwne uczucie mam teraz cały czas \-) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie hantlami stojąc 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Samopoczucie na plus to i fajny trening wpadł . Musze zmienic go bo jak juz jem jak jem to nie ma co robić prio na łapy bo i tak nie urosną :-D https://iv.pl/images/4a082a3464a8dce433ccc8a534b91c26.jpg Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja tez francuz w wersji za glowe z mocnym rozciaganiem trica. a silowo mlotki atakuje, pomimo ze sa sprzeczne opinie o mlotkach ja czuje mega dobrze prace
Wczoraj trening się odbył, ale późnym wieczorem. PUSH HIPERTROFIA A Fronty z pauzą na dole 3 x 5 Do 100kg B Przysiad bułgarski 3 x 8/10p A Gilotyna na skosie 3 x 10-12 B Wyciskanie hantli na ujemnej ławce 3 x 10-12p A Wyciskanie żołnierskie 3 x 8-10p Do 70kg B Wznosy boczne z deadstartu 3 x 10-12p A Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 B Francuz za [...]
PUSH HIPERTROFIA Ulubiony trening. 1.Fronty po 8p 2.Wyciskanie na skosie z pauzą Rampa 5 + regres 3.Krzyżowanie linek 4 x 10 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 + regres 5.Arnoldki 4 x 12 6.Francuz ze sztangą + prostowanie z liną i łydki. Nie widzę, żeby rosły, ale dla zasady trzeba zrobić. Na skosie z pauzą 115 x 4 i 80kg x 15. Coś tam się [...]
PUSH SIŁA 1.Przysiady Rampa 3 Do 175kg x 2 2.WL Rampa 3 Do 150 x 2 3.Wyciskanie hantli 3 serie 4.Żołnierskie Rampa 5 Do 90kg x 2 5.Wyciskanie wąsko + francuz + prostowanie na wyciągu i łydki. W żołnierskim nowy rekord. Wyciskanie na klatkę też bez tragedii. Ale niedługo zmieniam plan, bo postępy siłowe się wyczerpują. Tam już będzie celem [...]
Góra siła1 1.Wyciskanie 3 x 3 2.Wyciskanie hantli 2 x 5 + regres 3.Krzyżowanie 4.Podciąganie na drązku 3 x 3 5.Wiosło hantlą 2 x 5 6.OHP 2 x 5 7.Francuz ze sztangą + uginanie sztangi 2 x 8 Powoli wychodzi siła drzemiąca we mnie ;-) Narazie mocno zaniżone ciężary ale wkładam w ich wyciśnięcie maks siły, by ruch był dynamiczny . Dzięki temu [...]
Góra ciała: 1.WL z pauzą 3 x 3 2.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 4 3.Dociskanie z pinów 2 x 3 4.Podciąganie na kółkach gimnastycznych 2 x 3-5p 5.Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 6-8 + regres 6.Wznosy boczne 7.Francuz leżąc + uginanie na modlitewniku We francusie 80kg. Pierwsza seria lekko 6 razy, ale nagrałem drugą : [...]
Czwartek: Góra Na innej siłowni, więc trochę czułem sie nieswojo i byłem nieprzyzwyczajony do ciężarów/gryfów. 1.Wyciskanie z pauzą 2 x 4 2.Wyciskanie hantli na barki 2 x 5 3.Podciąganie neutralem rampa 3 4.Ściąganie na wyciągu górnym 2 x 5 5.Francuz 6,Uginanie na modlitewniku Wyciąg jakiejś starej konstrukcji, stos nie oznaczony. Udało się [...]
[...] zakochany Tak jak Spaiter w swojej Pani David ciągle coś pompuje Carbon nadal redukuje Robert - włąsnie co on robi? Skl spełniaa wymogi Herek chodzi na imprezy Gring0 francuz z bronią leży Umcia wyjechał na stałe? Vooda opalił se pałe Reso poszedł i nie wraca Rain na Studiach się przewraca Sambi ten już nie zagląda reszta jezdzi na [...]