francuz

Dzień 23.08.2022 - dzień bardzo podobny tylko inny trening , barki + triceps , ogólnie siłowo i motoywacja to nie ma .. ale robię swoje i cisne do końca z tym cutem Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie zza [...]

Dzień 09.09.2022 - Dzisiaj na treningu bareczki z tricepsem , całkiem przyjemny trening , wszystko fajnie poszło , później praca i dość całkiem luźna zmiana się trafiła :) Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. OHP 6x6 2. Unoszenie bokiem [...]

Dzień 20.09.2022 - barki i triceps , kolejny mega udany trening , jedynie w pracy ogień i wróciłem wypruty Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. OHP 6x6 2. Unoszenie bokiem 3x8-10 3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 4. Wyciskanie wąsko 6x6 [...]

Dzień 15.10.2022 - wolne w pracy to i ranek bez pośpiechu , spacerek z Zosia i psiakiem , później trening barkow i tric, ohp totalnie mi nie poszło , sztanga strasznie się ślizgala w dłoniach :( , po południu odpoczynek , odwiedziny rodziców i tak dzień poleciał Dieta : 1. 55g B + 110g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + [...]

Dzień 19.11.2022 - Nie zbyt dobry dzień , wczoraj wieczorem po pracy złapała mnie gorączka , kaszel i ból gardła , w nocy sporo się budziłem i rano wstałem taki zgnilak , poszedłem na spacer z psiakiem , wziąłem prysznic i czułem się całkiem si , pojechałem na trening barków i trica , barki weszły na kozaku , tric to jakbym w ogóle go nie robił , [...]

Dzień 25.12.2022 - 3 dni wolnego w pracy czas start :/ , choroba nie ustępuje i całe dnie doslownie na lekach , trening mimo wszystko zrobiłem bo tylko barki i tric , dałem z siebie tyle ile mogłem:) , wieczór u rodziców na mamy imieninach i później odpoczynek. Dieta: 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 85g WW + 5g [...]

Dzień 02.12.2022 - dosyć ciężki dzień , trening barków spoko ale ło treningu jak mnie ścięło tak do końca dnia leżałem :/ Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 85g WW + 5g T 4. 60g B + 85g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. OHP 5x5 2. Unoszenie bokiem 4x8-10 + rp 3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 4. [...]

Dzień 07.01.2023 - Mało snu dzisiaj , trening barków i triceps , wznosy zrobiłem na maszynie od Waldiego i czucie rewelka , triceps również fajnie wbił :) , wolne w pracy , odwiedziny rodziców i dzień uciekł Dieta : 1. 55g B + 140g WW Intra 65g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 95g WW + 5g T 4. 60g B + 95g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening [...]

[...] W ramach treningu kombinowałam dziś coś ze zgrzewką wody 9kg :)) – wykroki, wiosło, żołnierskie, przysiad przedni, podciąganie do brody, francuz. Nawet się złoiłam, to chyba nie najlepiej świadczy o mojej kondycji @-| Popróbuję też ten trening z regulaminu z obciążeniem własnego ciała, jak rozkminie co jest co [...]

18-08 Trenio superserie zgrzewkowe 3 serie x 15-20 1 wykroki 2 wiosło 1 ręką 3 podciąganie do brody 4 żołnierskie 5 przysiad przedni 6 francuz 7 pompki (bez zgrzewki) nawet nie mam czasu nic innego wymyslec @@-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6120389f32d4785a2a9a7bdcf7c290d.png + rukola + Mg+witB6+melisa, o3, żeńszeń, rodiola, waleriana, [...]

[...] + omega3, żeńszeń, wiesioł, rodiola 16-06 Trenio superserie zgrzewkowe 3 serie x 15 1 wykroki 2 wiosło 1 ręką 3 podciąganie do brody 4 żołnierskie 5 przysiad przedni 6 francuz Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5022749a84242a0b6df1237e946c76a.png + pietruszka, czosnek, wino + omega3, żeńszeń, wiesioł, rodiola Zmieniony przez - ziuta w dniu [...]

[...] control, żeńszeń, wiesiołek Trenio Miszmaszu ciąg dalszy, aż wstyd wklejać @-| wyciskanie żołnierskie 18kg x10/ 22kg x10/ 24kg x8/ 26kg x6 snatch jedną ręką 4kg x12/ x12 francuz 8kg x25/x25 unoszenie bokiem w opadzie 3kg x 12/ x12 suwnica pozioma 80kg x12/ x12 wypychanie nogi do tyłu na maszynie 40kg x25/ x25 Od następnego tygodnia pojadę [...]

[...] + omega3, wit C, żeńszeń, Mg+witB6+melisa, aspiryna 24-01 Trenio 1. WL 15x 30kg, 12x 36kg, 10x 40kg, 8x 44kg 2. żołnierskie 15x 18kg, 12x 22kg, 12x 22kg, 10x 22kg 3. francuz oburącz 15x 8kg, 12x 10kg, 12x 12kg 4. bułgar 15x cc, 15x (2x3kg), 15x (2x3kg) 5. unoszenie bioder z krążkiem 15x 20kg, 15x 20kg, 15 x 20kg + wcześniej bieg 30 min [...]

[...] siły, już 42 mi dziwnie ciążyło 2. wyciskanie sztangielek na skosie 12kg x12/ x 12/ x12 3. rozpiętki 8kg x12/ x12 4. ściąganie wyciągu dolnego do brody 35kg x10/x10/x8 5. francuz 10kg x12/ x12 6. unoszenie bokiem 3kg x 15/ x15 7. odwrotne brzuszki 2x25 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e296b961ca52440ab18814a4735d4573.png +omega3, witC, żeńszeń, [...]

[...] 60g (33%) tłuszcze, 128g (32%) węglowodany trenio w ramach testowania siłki 1. WL 3x8 ca 40kg 2. thrusters 3x12 ca 20kg 3. wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 x 12kg 4. francuz 3x 12 x 12kg 5. brzuszki - unoszenie prostych nóg w podparciu na łokciach 2x15 wszystko jakieś takie dziwne, już wolę swoją mordownię 19-02 1537kcal, 128g (33%) [...]

[...] tran, wit.E, lukrecja, wit.C, żelazo 12-03 Trenio 1. żołnierskie 28kg x8/ 30kg x8/ 34kg x5/ 36kg x3 2. wyciskanie sztangielek na skosie 8kg x12/ 10kg x10/ 10kg x10 3. francuz 8kg x12/ 10kg x12/ 10kg x12 4. dip 16/12/12 5. unoszenie bokiem 3kg x 20/ x20 6. odwrotne brzuszki 1x 25 7. K2E 5x Micha + omega3, tran, wit.E, lukrecja, wit.C, [...]

[...] wit.C, żelazo, Mg+K 19-03 Trenio 1. żołnierskie 32kg x 6/6/5 2. wyciskanie sztangielek na skosie 8kg x 12/ 12/ 10 3. rozpiętki 6kg x 20/ 8kg x12/ 8kg x12 4. dip 17/15/13 5. francuz 10kg 3 x12 6. odwrotne brzuszki 3x 25 Micha + omega3, tran, wit.E, lukrecja, żeńszeń, wit.C, żelazo, Mg+B6+melisa, melatonina [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 35kg 3x12 4. przyciąganie wyciągu do brzucha 50kg x 15/15/13 5. przyciąganie wyciągu dolnego do mostka 30kg 3x12 6. unoszenie bokiem 3kg 3x18 7. francuz stojąc 8kg 2x15 8. prostowanie ramion na wyciągu 15kg 2x15 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f7254ed5ee4c39aeee87070cf00d37.png + endywia, czosnek, kapary, seler [...]

[...] żołnierski 18kg x 12/ 22kg x10/ 22kg x 10 3. przysiad przedni 22kg 2x 25 4. wykroki 18kg x10/ x12/ x12 5. wznosy z opadu cc 2x15 6. wiosło sztangielką 12kg x10/ 14kg x8 7. francuz 8kg 2x15 8. odwrotne brzuszki 2x 25 chyba najgorzej z core muscles.. brzuszki, wznosy - straszna walka @@-) + kajak 30 min, fale fajne, próbowalam surfować /-)_ [...]

4-10 trenio 1. pompki 22/17/14 2. rozpiętki 10kg x12/12/10 3. wyciskanie sztangielek na skosie 10kg x 12/12/10 4. francuz oburącz siedząc 10kg 2x15 5. czachołamacz 12kg 2x25 6. uginanie ramion 4kg x22/20 7. brzuszki z krążkiem 10kg 3x25 o dziwo po wczorajszym treningu nuk wciąż chodzę a nawet siadam bez płaczu :-D Micha 1. kawa z mlekiem, kasza [...]