dzien wolny

szczególnie to ci zazdroszcze spadów z ud... mi po miesiącu obwodowo nic nie spadło w najszerszym miejscu :/ choc ostatnio jestem napuchnieta mimo ze nie jem nabiału, ale to pewnie przez wolny dzień... ehh dobrze ze od przyszłego tyg już go nie bedzie

19.05.2014 Dziś dzień prawie wolny. Prawie, bo zrobiłem siłownię - już za jutro ;-) Dołożyłem 2,5 kg do przysiadów - łącznie jest całe 25 kg %-) Ale to i tak ponad połowa mojej masy ciała. A zrobione 3x20 daje w kość ;-) Aktywność Plan A 1a. Drążek nachwyt szeroko: 9/7/5 1b. Pompki klasyczne: 20/20/20 2a. Przysiady: 25/25/25 x20 2b. Plank: [...]

22.05.2014 Dziś dzień prawie wolny. A tak naprawdę dużo koszenia trawy. W końcu najlepszy sposób na robienie formy %-) Aktywność DNT Odżywianie 105/105/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit

I dzień Klatka + Biceps II dzień Plecy + Triceps (+Brzuch) III dzień Ja bym koniecznie proponowal ten dzien zrobic wolny. IV dzień Barki + Brzuch V dzień Przerwa Taaa i po takim połączeniu bicepsy do wymiany... Próbowałeś kiedyś robić plecy dzień po bicepsie? Szukam, szukam i nie mogę znaleźć w Twojej propozycji treningu nóg... Przeoczenie czy [...]

07.01.2018 Dziś dzień treningowy, dzień sądny w którym podejmowaliśmy z Czawajem decyzję czy dalsza masa czy mini cut. Trening dalej z tych luźnych. Od jutra mini cut i 20% kaloryczności zostaje ucięte. Głównie z węgli, więc tego jedzenia będzie sporo mniej :-( Dalej coś nie mogę odespać i chodzę nie wyspany :/ Na szczęście pracuję do czwartku i [...]

28.01.2018 Dzień kompletnie wolny od wszystkiego %-) Prawie cały dzień przeleżałem na łóżku %-) A nie no byłem jeszcze zatankować i umyć samochód %-) Ustaliłem za to podbicie kcal. Miałem z miejsca wrócić do kaloryczności sprzed mini cuta, ale jednak rozłożę to na dwa etapy. Tak czy inaczej: DT: +90g WW i +10g T DNT: +80g WW i +20g T Wrap z [...]

24.05.2022- trening 70 Comp. Bench: 88,5kg/1, 65kg/4x5 Comp. Squat: 110kg/1, 83,5kg/4x4 OHP: 45kg/6, 42,5kg/6, 40kg/6 Y Prone Raises: 2,5kg/19/15/18 Przerzucony: 3 803,5kg Cardio: nieco większa aktywność w ciągu dnia Ogólnie dzień trochę rozdupcony... W czasie pracy żona zadzwoniła, że po pracy musimy podjechać do banku, bo jest źle złożona [...]

Treningi siłowe zaczynam w piątek (będzie w wolny dzień czas, żeby się pouczyć, co i jak), a tymczasem czas podsumować kolejny dzień :) TRENINGI - Rano po obudzeniu 8 min ćwiczeń na pośladki bez obciążenia https://youtu.be/dnBhn7YSsnM - Po powrocie z pracy: 1. Tabata 13 min https://www.youtube.com/watch?v=Tp_WA8YEvRA Moje wnioski: Muszę nad [...]

No to super,że wszystko w miarę gra :-) Dziś znowu trening. Wyjątkowo zrobiłam przed południem i teraz ledwo się wlokę. Wcześniej zawsze trenowałam rano, a teraz przyzwyczaiłam się,że po treningu już tylko kolacja i spać. I tak jest najlepiej. Zdecydowanie wolę wieczorem ćwiczyć. W innym przypadku jest jeszcze tyle rzeczy do zrobienia, a sił brak. [...]

No to super,że wszystko w miarę gra :-) Dziś znowu trening. Wyjątkowo zrobiłam przed południem i teraz ledwo się wlokę. Wcześniej zawsze trenowałam rano, a teraz przyzwyczaiłam się,że po treningu już tylko kolacja i spać. I tak jest najlepiej. Zdecydowanie wolę wieczorem ćwiczyć. W innym przypadku jest jeszcze tyle rzeczy do zrobienia, a sił brak. [...]

[...] podwyższony i kręci się w okolicach 60 gdzie powinien być <41. Cały marzec byłem na Heparegen 2x1tab ( może za mało) później wleciał HepaMerz3000 w saszetakch i jem to 1x dziennie ( właśnie kończę). Wiem że to nie jest duże przekroczenie, ale coś jest na rzeczy. Reszta poniżej Kortyzol rano - wreszcie norma :) - Co dało taki efekt? Nie wiem. [...]

NJE PISAĆ UWAGA UWAGA CHECK FORM!:-D DZIEŃ 9 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao, 80g mandarynka 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa 4. 100g chleb razowy, 85g kurczak, 5g [...]

no ciekawy przepis, ja narazie nie mam czasu na urozmaicenia bo w robocie cały dzień prawie, ale w wolny dzień na pewno spróbuję ;-)

Bziu, night dzięki! Wypróbuję w następny wolny weekend czyli za ok miesiąc :-) Dzień 8, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: ogórek kiszony, cebula, pieczarki, pomidory Suple: vitD3, vit k2, spirulina Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona. Posiłek nr 3 był rozbity na 2 razy. Oryginalnie w planie miałam węgle z ryżu, ale tak [...]

Dzień 2 Coraz zimniej na dworze, rano wstałem, w pokoju też zimno. Znów porcja kreatyny, myć się ubrać i zapier*** do tej szkoły. Pierwszy raz w szkole jadłem twaróg, powiem że dziwne uczucie za pierwszym razem, dziwnie się czułem, ale będzie lepiej z czasem :). Mam już hajs, więc na dniach pewnie zamówie to białko i kreatynę, mam na oku jeszcze [...]

Dzień:19.09.08 PIĄTEK 46 dzień cyklu Trening: technika rwania i podrzutu Przysiad z sztanga 30kg x 3///40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 1///80kg x 1///90kg x 1///100kg x 1///105kg x 1///110kg x 1 brzuszki Relacje z Treningu: jak zwykle na początek technika!!!jakoś szlo raz się udawało raz jakiś błąd ogólnie do przodu...siła jest ale nie ma [...]

Dzień:04.03.09 ŚRODA Sauna 20min Relacje z Dnia: dzisiaj wolny dzień i z racji tego skorzystałem znów z sauny,chciałem tez iść na basen ale innym razem...od razu po szkole pojechałem do kolegi i od niego poszliśmy na saunę,ostro było potem poszedłem od razu na autobus i pojechałem do domu niedawno wróciłem,zjadłem jedzenie i teraz odpoczywamjutro [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 24.09.19 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 240x18 190x20 255x15 205x20 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 105x8 130x6 105x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12 100x12 100x12 [...]

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne Otóż przy stawianiu sobie każdego celu, czy to redukcja, czy zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej najważniejszą rolę ma dieta. Niestety bardzo wielu ludzi ćwiczących nie zwraca uwagi na jakość swej diety bądź sposobu odżywiania, nie mówiąc już o reszcie ludzi... No dobra, przechodzimy do setna. Otóż jak [...]

[...] cwiczeniu sie maxymalnie wczuwałem i dopinałem. Jutro planowo jest DNT i po jutrze uderzam z klatka ciezko i barkami z trickiem lekko. Na tricu jeszcze rano były domsy, teraz juz nie ma ale dam mu chyba jeszcze jeden dzien regeneracji by w niedziele uderzyć na pełnej , potem pon plecki, wt wolny i w srode wpadnie wyjatkowo mocny trening nóg /-)