15.08.2014 Dzień wolny od pracy, więc trochę więcej zrobiłem :-D Jutro niestety znowu praca i treningu żadnego nie będzie, bo basen i siłka do 17:30 czynne tylko. :-( Siłownia(biceps): -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 2x10 -Uginanie ramion z hantlami - 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 2x10 -Uginanie ramion z hantlem na [...]
Obawiam się, że nie znajdziesz takich produktów. Napychaj się miodem :P A co do cheat/refeed to najlepiej żeby to był dzień po prostu bez liczenia. Jesz to co chcesz i tyle. Wiadomo żeby się do mdłości nie doprowadzać. Po prostu zrobić dzień wolny od liczenia :) Zmieniony przez - for.motivation w dniu 2016-05-30 17:53:31
[...] sposobem zamiast robienia 30 min nudnego cardio, co myslicie? Aktualnie robię 4x trening siłowy + 20min cardio w tempie tlenowym po nim oraz te 2x hiit w nietreningowe i jeden dzien wolny. 2750kcal, za jakies ~10 dni jak bedzie zastoj to chcialem uciac do 2500kcal. Jak mozecie to skomentujcie czy to dobry pomysl wszystko co napisalem wyzej?
Witaj. Wszystko przede wszystkim będzie zależało od osoby, i jej metabolizmu, jej intensywności treningu czy tego jak wydatkuje energię w ciągu dnia i jak spędza dzień wolny. Nie każdy niestety może pozwolić sobie na tego typu dodatki i koniec końców sposób metabolizmu będzie powodował że niestety ta tkanka tłuszczowa będzie powoli nam się [...]
Ok to będe działał na razie z podskokami zobaczymy jak będzie . Dzisiaj dzień wolny od treningu więc mały chillout:) jutro trening i o dziwo aż nie mogę się już doczekać;) A i jeszcze pytanko czy podciąganie ma być podchwytem czy nachwytem? Zmieniony przez - majster12345 w dniu 2013-09-19 22:09:16
[...] sobote i jeden z dni w ktorych masz boks. Wtorek i niedziela totalnie wolne. Jak chcesz przybrac na masie to najwazniejsza jest dieta, z dobra dieta boks by mogl wystarczyc, jednak silka zawsze to przyspieszy. Dobrze by bylo jak ten boks moglbys dac w inne dni i robic jeden dzien trening silowy a drugi boks plus jeden dzien wolny w tygodniu.
[...] nic nie wiedzialam co dalej i musialam ten nip3 z numerem konta wypelnic. to jest chore, ze max 2nieobecnosci, w liceum w 3klasie, prawie w kazdym tygodniu robilam sobie jakis dzien wolny, mature jakos zdalam bez problemow... a tak btw, to sie dowiedzialam, ze ja nie bede pisac pracy lic. tylko bede miala egzamin szybko sie dowiedzialam, co?
3trening pod rząd jutro dzień wolny i w sobote ostatni trening w tym tygodniu SQ 70/5 100/5 120/5 137,5/5 WL 70/4 90/4 117,5/4 117,5/5+1 Wyciskanie do deski 9cm 135kg/6 Wyciskanie do deski 6cm 135kg/2+1 Trzymanie sztangi 145kg/20sekund 145kg/20sekund
[...] treningow nie opuscilem zadnego treningu nog, a ciezko je tyram. Chcialbym robic je dwa razy w tygodniu, ale przy obecnym planie 4 razy w tygodniu ciezko wcisnac nogi drugi dzien. Biceps i triceps jakos wcisnalem na koniec treningu klaty zeby robic wiecej niz raz w tygodniu. Myslalem o push/pull/legs, ale to znowu 6 dni w tygodniu i jeden dzien [...]
Mozna tak niby robic ale miesnie brzucha sa specyficzne tak jak m lydek i by cos z nimi zrobic trzeba je cwiczyc czesciej Przy przysiadach pracuje brzuch wiec mozna odpuscic w ten dzien a robic w dzien wolny od treningu
Witajcie Wczoraj byłam już bardzo padnięta, gdy wieczorem weszłam na forum i jakoś tak wyszło, że nie napisałam raportu, co czynię dziś. PODSUMOWANIE DNIA 24 Dzień wolny od treningu. DIETA Dieta zgodnie z założeniami. Przykładowy posiłek -> pierś indyka, warzywa, warzywa, warzywa , oliej lniany, ocet balsamiczny zdjęcie "trochę" się [...]
Wczoraj mial byc dzien wolny, poswiecony regeneracji, no ale jakos ciagnelo mnie, by pojsc pocwiczyc. Czuje, ze musze i juz. Tak wiec, wykonalem cos takiego na czas: pompki na sztandze x10 thruster x10 jumping jack x20 czas wyszedl przeogromny bo az 6,50. Moge jedynie usprawiedliwic sie tym, ze sufit jest niezbyt wysoko i musialem uwazac podczas [...]
Dzisiaj mial byc dzien wolny od treningu, ale znalazlem chwile wolna i postanowilem pobawic sie na drazkach :) wiec wyszlo cos takiego: 6 rund dips x10 inverted row x10 a nastepnie kolejne 6 rund unoszenie zgietych nog do klatki na poreczach x10 widze progres, gdyz ostatnio wykonalem 5 rund i na dodatek szlo to dosc opornie, rozbijalem ostatnie [...]
[...] poprawiać dla lepszego samopoczucia ale siły to nie da....siła płynie głównie z pleców i nóg." W takim razie tak jak napisałem moglbys ty mi np wytlumaczyc cos typu w jaki dzien mam jakie cwiczenie robic i czy tylko kilka cwiczen i mie caly dzien wolny czy mam np robic po iles serii czegos bys mi napisal nawet te nazwy i w jakie dni po ile a ja [...]
Co racja to racja, ale powoli małymi kroczkami siła na siłowni też będzie rosła. Trening 2.12.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 170kg x 10 200kg x 10 uginanie na dwugłowy: 4 serie po 14 łydki: 4 serie brzuch 6 serii, przedramię i [...]
Być może jeszcze kiedyś pojadę, no a koszta to są sporę bo i na przygotowania idzie dużo kasy już od grudnia praktycznie. Co do treningu to w środę jak zwykle miałem dzień wolny od treningu, do tego przyplątało się przeziębienie i dziś też nie poszedłem. Nie jest źle ale wole się podleczyć żeby gorzej nie było. Myślę że jutro zrobię już dobry [...]
Trening 3.11.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 5 x 18 Przysiad ze sztangą na karku: 5 serii 10-15 progres ciężaru Wykroki ze sztangą: 4 serie uginanie na dwugłowe leżąc: 4 x 15 uginanie na dwugłowe siedząc: 4 x 15 Rozciąganie + rowerek Trening bardzo dobry, w ostatniej serii przysiadu zrobiłem 180x 15 z zapasem więc [...]
Trening 10.03.2015 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 7 x 8-6-8 wyciskanie na skosie sztangą : 3 x 10-8 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 14 rozpiętki hantlami na skosie: 4 x 14 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12 uginanie hantlem w oparciu o udo: 4 x 10 młotki hantlami stojąc: 5 x 12 Trening jak zwykle średni, jest to teoretycznie [...]
Trochę mi się zaległości porobiło więc opiszę tak na szybko. W piątek robiłem barki i triceps szło bardzo dobrze, pewnie przez to że wcześniej nie robiłem treningu strong i nie byłem tak bardzo przemęczony. Wyciskanie sztangi stojąc zakończyłem na 160kg x 1 z czego byłem mega zadowolony. Sobota to dzień wolny od treningu a w niedziele zrobiłem [...]