dzien wolny

11,06- Sobota, dzień wolny od pracy i od treningu, dzień totalnego luzu ;) Wiadomo, z rana oczywiście spacerek zaliczony, później korzystając z pogody pospacerowaliśmy troszkę z żoną i córką:) Łącznie 21k krokow dzisiaj nabite. Jutro z rana planuje sobie w ramach spaceru troszke potruchtać :) Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 150g [...]

22,07: Piątek, dzień wolny od pracy, ale nie od treningu i cardio hihi:) z rana na dzien dobry spacerek, zaraz po trening i cardio, później zakupy i odpoczynek, po południu za wiele się nie działo, bo po odebraniu córki z przedszkola okazało się, że ma 39stopni gorączki..masakra;/ Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli skos dodatni(45*): 45x8 x8 x8 [...]

19.08- Dzień wolny od treningu, ale nie od aktywności oczywiście:) Od pół roku po głowie chodził mi półmaraton, mimo rzucanych kłód pod nogi(głównie kontuzje) cel oddalał się aż do.dzis!:) Udało się! Fakt faktem było to coś w stylu marszo-biegu udało.sie zaliczyć 21km! Nie liczy się czas, liczy się osiągnięty cel! Dodam Jeszcze, że nie było to [...]

31,08- Siema, dzisiaj dzień wolny od treningu, z rana tylko cardio, ogólnie dzień mega słaby...myślałem, że limit pecha już wyczerpałem, ale byłem w błędzie:) Aaa szkoda gadac, nie ma co się żalić tutaj... Dzisiejsza dieta: Posilek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 150g malin 150g skyra 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko [...]

04,09- Niedziela, dzień wolny, z rana spacerek 10km, później większość dnia obijania się i pod wieczór spacer i plac zabaw, także dzień zleciał szybko i całkiem przyjemnie:) Dzisiejsza dieta: Posilek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 150g jabłka 40g wpc 150g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g [...]

01,10- Sobota, dzień wolny od treningu, mimo paskudnej pogody udało się zaliczyć dwa spacerki:) Finalnie 17k kroków nabite. Korzystając dzisiaj z okazji, że i tak nie wyjdziemy na dwór z dziewczynami ogareliśmy sobie mieszkanko, ja dodatkowo wytrzepałem dywany, porządki jak przed świętami;p Chyba coś wisi w powietrzu, bo od wczoraj żona z córka [...]

10,02- Siemanko, szybka wypiska z pracy :D Dzisiaj dzień wolny od siłowego, oj przydal się :) Z rana nabijanie krokow, p***ziało niemiłosiernie, ale swoje trzeba zrobić :) Po spacerku wizyta z córką u lekarza...idzie się zalamać, kolejne wydatki, kolejne problemy... szybka kawa z żoną i praca :), jeszcze godzinka i można zaczynać weekend! :) [...]

01.03- Siemanko, jak przypada na Środę, dzień wolny od trening... zaraz po przebudzeniu kawka i spacek, dzisiaj dosyć aktywny dzień, bo aktualnie ponad 19k krokow nabite :) Dzisiejsze jedzenie: Posilek 1: 80g płatków owsianych 40g platkow śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 400g piersi z kurczaka 100g ryżu 10g [...]

06.04- Czwartek, dzisiaj też dzień wolny od trenignu, z samego rana tylko cardio i nabijanie kroków... Jutro w planach trening :) Dzień jak każdy inny, nic takiego się nie działo Jeśli chodzi o posiłki dzisiaj wygląda to tak: Posilek 1: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 2: 100g ryżu pudding Posiłek 3: 100g makaronu 5g oliwy 200g [...]

[...] mi się, że mam słabą tylnią taśmę, ostatnio w ramach testu przed cardio zrobiłem sobie 2 serie uginania podudzi i kompletnie zero dyskomfortu w kolanie... Posiłki na cały dzien zrobione, na 10tą do roboty, po pracy jeszcze wleci spacer i reszta wieczoru na tyłku :) Dzisiejsze posilki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 20g masla [...]

19,07- Dzień wolny od treningi, rao wpadlo tylko cardio w formie biegania :) Po pracy wpadł jeszcze spacer i tak dzień zlecial :) Posiłki: Posiłek 1: 250g twarogu 50g płatków owisianych 150g jabłka Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu [...]

3 dni 1 dzień wolny 2 dni 1 dzień wolny, nie da rady inaczej. Tydzień pojedziesz będzie fajnie, a potem trening nawet nie sprawi Tobie przyjemności.

[...] no to kolejny cel ponizej 25:-)) dla mnie nawet krecenie cardio musi miec cel sam w sobie, bo inaczej bym umarl z nudy%-) po konsultacjach z Marianem micha bez zmian dzien treningowy B 330g, W 275g, T 50g dzien nog B 330g, W 525g, T 50g dzien wolny B 330g, W 100g, T 90g 4 silowe w tygodniu 6 cardio po 40 minut w tyg:)):)):)) Zmieniony [...]

[...] od tej decyzji, dzisiaj bez siowego, ale pewnie wieczorem biegi wpadna:-)) po konsultacjach z Marianem bialko bez zmian tluszcze bez zmian wegle podbijamy w DT z 450 na 525 w dzien nog, w dzien push/pull obcinamy do 250, w dzien wolny obcinamy do 75g ogolnie jest ok:-) samopoczucie dopisuje, pomimo, ze nieco brakuje mocy, no, ale takie zycie8-)

Don mógłbyś rozpisać jak wyglądają treningowo poszczególne dni tygodnia, w które dni jest trening a w które dzień wolny, bo z tego planu co napisałeś możesz mieć problem z porzadnym przećwiczeniem klaty jeśli treningiem poprzedzającym był trening barków i tricepsa jeśli Twoim priorytetem jest klata pierwszy trening rób gryfem natomiast w drugim [...]

no wiec mam zamiar rozpoczac trening na mase ( nie prfesjonalny zaden taki mozna powiedziec rekreacyjny jesli chodi o dobor cwiczen )co to znaczy rekreacyjny, zdefiniuj ma in byc 3x w tygodniu , ew. 4 . i teraz mam pytanie , czy w dniach wolnych moge trnowac brzuch ??jak samo pojęcie wskazuje dzień wolny to DZIEŃ WOLNY i przeznaczony jest na [...]

[...] czułam taki ciężar w dole jelit ... chyba to od tych właśnie warzyw mam takie wzdęcia, chociaż moim problemem jest to, że po wszystkim może mnie wzdymać i tak mam prawie codziennie, a brzuch mam zawsze wywalony :( wieczorem nieraz wyglądam jak kobieta w 4 miesięcu ciąży, może nawet i 5 .. nie mogę już na to patrzeć :-/ Wykluczałam już i nabiał [...]

nie chce nic mówic ale ten plan co podałes jest na 3 dni chyba ze ten 4 dzien wolny liczysz jako trening hehehe na marginesie tydzien ma 7 dni polecam ci: 1 dzien klatka tric 2 dzien wolne 3 dzien plecy bic 4 dzien wolne 5 dzien barki nogi 6 dzien wolne 7 dzien wolne

Wy to macie problemy.. }:-( Wczoraj dostaliśmy nowy sprzęt do kuchni ;-D i dzisiaj na deser po śniadaniu poleciało smoothie z soku marchwiowego i mango :-)) Dzisiaj dzień wolny od treningu, ale już wiemy, że dietetycznej michy dziś nie będzie. Z racji, że odwiedziła nas ciocia z daleka, jesteśmy zaproszeni do mojej siostry na pizzę (własnej [...]

Dzisiaj dzień wolny od treningu, w ciągu dnia głównym daniem była tilapia - nie jadam za często ryb, więc była to miła odskocznia od kurczaka czy wołowiny :-)) Na wieczór czekała na mnie w domu mała porcja placków ziemniaczanych :-P których nie było w planach, więc trochę musiałem zmienić koncepcje ostatniego posiłku, dopijam własnie 50g izolatu [...]