dobicie

[...] WTOREK "PUSH DAY": KLATKA Wyciskanie na skosie sztangi lub hantli 4x4-8 Rozpiętki na skosie 4x10-12 Wyciskanie na ławce płaskiej hantlii 4x4-8 Pompki na poęczach (na dobicie) 3x MAX BARKI Wyciskanie sztangielek żołnierskie 4x Side rows 4x6-10 Wznosy hantli bokiem 5x6-10 Kaptury ze sztangą 5x6-8 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] MC ( chociaż wolałbym robić 12-6 powtórzeń bo troche chyba za młody jestem żeby schodzić do tak niskich powtórzeń ) , potem drążek/wyciąg , trzecie wiosło i coś czwartego na dobicie można dać. Półsztangi niemam bo ćwicze w domowych warunkach. Dlatego zrobiłbym może tak: MC 4s z progresją ciężaru Drążek podchwytem 4s do maxa Wiosło sztangą [...]

trening z Karolem to naprawdę ciężkie sprawa %-) oczka potrafią zniszczyć psychę%-) ta albo wiosło jednoracz na 58-ce 42 razy na rozgrzewkę %-) a potem wiosło półsztangą, wiosło sztangą, wiosło siedząc, ściąganie typu v i dwójki na dobicie mózgu %-) tego się nie zapomina, Karol trenuje po mistrzowsku - specyficznie

Na pewno lepszy Henry niz English, ale jednak kibicuje w tej kategorii Eduardo. Zobaczymy jak sie pokaze Seth Feroce w sierpniu. Jest jeszcze Flex (James Lewis), ktory robi przerwe w startach na dobicie do granicy kategorii.

[...] nie ulegly zmianie. Ba - nawet bardziej pedantycznie musisz ich pilnowac. 5. System wsparcia sylwetki Piramida tylko rosnaca Klasyczna piramida, ale tylko rosnaca. Mniej na dobicie, bardziej na prostowanie sylwetki. Dobrze wykonanie pompki sa idealnym testem na klatke. WS - idealnie prostuje. Pozycja 100% techniczna. Glowa prosto, lopatki [...]

[...] 6 serii (2x12,5kg, 2x16kg, 2x19kg) Wyciskanie sztangi na poziomej - 6 serii (2x55kg, 2x65kg, 2x75kg) Wyciskanie sztangietek na skosie - 6 serii (2x20kg, 2x22,5kg, 2x26) Na dobicie dodałem wyciskanie sztangietek na poziomej - 4 serie (1x18kg, 1x21kg, 1x24kg, 1x26kg) Samopoczucie cały dzień mam chu... Pogoda dzisiaj zmieniała się co 15 minut - od [...]

[...] szt./10x3 szt./8x4 szt./10x3 szt.+2,5 kg/10x2 szt.+8x2 szt.+2,5 10x3 szt./ 10x4 szt./ 10x5 szt./ 8x5 szt. 10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./2x6 szt.+3x5 szt.+5x4 szt. Mocne dobicie ledwo już dyszących tricepsów. Trening bardzo pozytywny. Interwały zrobiłem z rana w formie piłki na WF’ie – starałem się sumiennie spointować podczas dwóch [...]

[...] na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc/9xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/8xcc+babskie dobicie 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/20 babskich;e Klata była już na tyle osłabiona, że przednie aktony barków chamsko pchały się do pracy, więc po połowie każdej serii byłem [...]

[...] na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc/9xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/8xcc+babskie dobicie 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/20 babskich;e 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Po gilotynie nie dało rady zrobić tego na hantlach, więc ustawiłem sobie na stojakach sztangę [...]

[...] pośladki. 6. Łydki 90 kg na suwnicy, cztery rozstawy stóp od najwęższego do najszerszego x2, przerwy po 15 sekund, powtórzenia z zatrzymaniem na dole i górze+ćwierćruchy na dobicie. Łydki płakały. 7. Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 4x25 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc 25x10/25x10/25x10/25x10 Dla odmiany zrobiłem na maszynie – brzuch odczułem [...]

dobrze zrozumiałeś to była seria na dobicie z mniejszym ciężarem :) polecam sprawdzić :P

[...] biceps - ugiinanie ze sztangą łamaną + uginanie na wyciągu 4x10+10 - uginanie z hantlą z supinacją 4x10,10,10 - uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 1xmax ( mały ciężar na dobicie) c) aeroby - rowerek st 25min Dieta: Trzymana w 100% , jako węgle wpadły owsiane, kasza jaglana , ziemniaki , z Biała wpc i kurczak a tłuszcze siemie lniane i wiórki [...]

[...] o biceps to wartoby zainwestować w hantelki i robić 3 ćwiczenia ( młotki na krótką głowę + podnoszenie zwykłym uchwytem na mięsień długi bicepsa + podnoszenie gryfa na dobicie obu głów polecam taki trening na biceps rośnie jak na drożdzach ) Triceps : dorzuć francuskie nadchwytem i podchwytem. W wypadków barków to nie masz zbyt dużo [...]

Jagoda w parach zmniejsz zakres powtórzeń w pierwszym cwiczeniu ponizej 10 , w drugim może taki zostac na dobicie

[...] tempa, zakresu powtórzeń, przytrzymania dadzą odpowiedni progress ale trening przedramion trzeba urozmaicać bo ćwiczeń na przedramiona jest sporo i musisz je całościowo traktować oczywiście podstawą są ćwiczenia wielostawowe ciężkie ciągi, wiosła , hp robią dla przedramion ogromną robotę a ćwiczenia bezpośrednie są tylko dobicie i kropką nad i.

[...] (15/45) DIST: 2,39-64,7 2:35-59,3 2:41-60,00 WRAŻENIA: - A - dodałam jeden obwód... - B - myślałam, że nie skończę ale po 3 rundach jakoś się rozkręciłam i poszło - C - na dobicie Do wieczora nie mogłam się pozbierać po tym treningu %-) FAT OFF: 1x na czczo, 2x przed treningiem 17.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - FBW B 4x10 - trening 3 [...]

[...] Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangielek na ławeczce z skosem górnym Wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolny Maszyna Butterfly (na dobicie nie zawsze) Triceps Wyciskanie sztangielki z za głowy oburącz Ściąganie drążka na wyciągu górnym Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangielek Unoszenie [...]

[...] prostej 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławeczce z skosem górnym 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolny 4x (12,10,10,8) Maszyna Butterfly (na dobicie nie zawsze) 4x (12,10,10,8) Triceps Wyciskanie sztangielki z za głowy oburącz 4x (12,10,10,8) Ściąganie drążka na wyciągu górnym 4x (12,10,10,8) Mięśnie naramienne [...]

[...] poszedł prawie jak po maśle. Klatka piersiowa Rozgrzewka na maszynie z mały obciążeniem: 2 x 30 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x (12,10,10,8) dodałem 1 serię na dobicie 5 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce z skosem górnym 4x (12,10,10,8) 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolny 4x (12,10,10,8) 4. Maszyna Butterfly 4x [...]

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku – 12/12/12/12 4/6/8/8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu lub w siadzie – 12/12/12/12 10/15/17,5/20 kg Wyciskanie wąskim chwytem – 12/10/8/6 21/31/41/51 kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 12/12/12/12 10/20/30/40 kg I na dobicie: Pompki w podporze tyłem – 2 serie po 10 powtórzeń