dobicie

Tak zeby podbic to mam jeszcze jedno pytanie: da rade wlaczyc w ten plan jakies crossfity, np bear complex? Jako rozgrzewke lub na dobicie po treningu? Zmieniony przez - dzejbi w dniu 2013-01-19 13:09:52

w tricepsie pompki daj na koniec na dobicie. w plecach podciaganie daj pierwsze i mc jako ostatnie ćwiczenie nie jest za rozsądnie lepiej wstaw na drugie. w barkach wycisk sztangielek daj an sam początek i w klacie daj na skosie dodatnim hantlami a na koniec zamiast ostatniego ćwiczenia daj rozpiętki

[...] i obwód uda spadł a noga nabrała jeszcze więcej mięśni. Z tyłkiem podobnie tylko że teraz jestem na masie i po prostu akceptuje to że gdzieś ten tluszcz iść musi. Edit. Ćwiczyłem standardowo przysiady, suwnica, uginaniem siedząc. 6x maks ciężar + 10x dobicie 50% ciężaru maks. (5 serii) Zmieniony przez - atomic339 w dniu 2014-01-03 21:32:42

[...] w domu zrobiony jak zawsze w DNT: Unoszenie nóg leżąc 4x20 Unoszenie nóg pojedyńczo ze spięciem 2x20 Unoszenie obu nóg ze spięciem 2x20 Zdjęcie tych chlebków to było na dobicie makro;) 2 kromi chleba tostowego z biedronki graham 100gram Cream Chesse 5%Fat i mandarynki tyle co widać na kanapce , reszte 220g zjadłem w drodze z kuchni do [...]

ja bym do klatki dodał skos dół, albo cos na jej dobicie, albo najlepiej przemieniac, zaskakiwać miesnie. Ćwiczyć a nie tylko pompować i to ciężko ćwiczyć.

Przyciąganie sztangi w opadzie to nie wiosłowanie? Na dobicie, przed martwym ciągiem dobre jest sciąganie drązka do karku

[...] (10, 10) * brama (2s - robic progresje czy nie?) *wyciskanie francuskie w lezeniu (12, 10, 8, 6) * prostowanie ramion na wyciagu górnym (10,10,10) *pompki tylem (2s max -na dobicie ) SRODA nogi+barki *Prostowanie nog na maszynie (10, 10, 10) *wypychanie ciężaru na prasie (12,10,8,6) *uginanie nog w leżeniu (10,10,10) *wspiecia na palce w staniu [...]

[...] ktorego nigdy nie wychodze z treningu Plecow jednak potrzeby jest wyciag czyli Przyciaganie linki wyciagu gornego do pasa tzn Rozciaganie 12/12/12/12 Super cwiczenia na dobicie i rozciaganie plecow Triceps Ja proponuje Serie laczone. Dwie serie Laczone po dwa cwiczenia Kazda seria laczona x4 Powtorzenia w granicach 8-12 Musisz dobrac takie [...]

[...] to usuń rozpiętki i ja bym zrobił to tak: Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie - 12/10/8/8 Sciąganie linek - 3*12 lub 4*12 ( na dobicie z krótkimi przerwami ok 1 min) I na barki więcej powtórzeń rób bo mało troche. Zacznij przynajmniej od 12. Szrugsy wal po 4 serie Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu [...]

No to po koleji: zrobilem tylko siady: 12powt 10powt 6powt 6powt i 20powt <-- dobicie masakra poszlo 1cm Co to są siady? I jak robiłeś te powtórzenia? Te całe siedy - cośtam - siady -coś tam? Jestem strasznym n00bem więc moze śmiesznie to brzmi. 4serie suwnica Co to jest suwica? ;:] 4serie Prostowania nóg w siadzie J/W Będę wdzięczny [...]

Mój cel to masa dobicie do 60 kg zaczynałem od 54,5 jest 55,4 TAK na nawiasie Pytania : 1 Czy Wegle powinienem uzupełniać przy masie by sie nie zalać 2 Czy przejsc na redukcje jak dobije do tych 60 kg ?

No już lepiej ale ja lubię pompki w podporze tyłem zrobić na dobicie ( na końcu ). Po co Ci lustro do MC? Nie rozumiem

[...] nisko i to cała redukcja.pierwszy kontakt z trenem i dawać go do redu to totalna pomyłka,ale rób jak uważasz za słuszne skoro argumenty nie trafiają do ciebie.posłuchaj rady a kiedyś podziękujesz.zostaw sobie tego trena na wiosnę na dobicie sylwetki mięsem,teraz redukuj na tym co potrzeba reszta to katowanie organizmu,marnowane środka oraz kasy

W treningu na klatkę : - najpierw skos, potem płaska, na końcu rozpiętki na dobicie. więcej powtórzeń w rozpiętkach, one Cię mają dobić i spompować. W treningu na trica : - ja robię minimum 10 powtórzeń, o to za mało, zmniejsz liczbę serii do 9, starczy tricepsowi po klatce. W plecach : - a co byś powiedział na zamienienie wiosłowania sztangielką [...]

Weś mame, tate, brata kogo masz pod ręką, niech ci wskoczy na plecy rób przysiady , jak masz młodszego brata/siostre to mozesz z nim/nią zrobić wykroki , a na dobicie zrobić zwykłych przysiadów bez obciążenia.

[...] 1.. dociski obowiazkowo, ale zazwyczaj nie korzystam z duzego kolka(17cm)tylko 7cm..negatywy w cyklach4-8tyg/4tyg przerwy..gdy rozpiera mnie energia zapodaje seryjke"na dobicie"8-10powt..ostatnim cwiczeniem jest waskie wyciskanie, zawsze w granicach 6-3powt, a wyciskam na maszynie siedzac, gdyz pozwala ona na wiekszy zakres ruchu, [...]

[...] podciaganiu lub sciaganiu drazka idealnie by bylo abys dalej kontynuowal bodzcowanie najszreszego grzbietu wioslowaniem sztanga. Martwy ciag bedzie tu traktowany jako "dobicie" prostownikow, czworobocznych ,rownoleglobocznych, i w reszcie najszerszego grzbietu." Wiec raczej jest dobrze. Jezeli wywale wyciskanie oburacz zza glowy [...]

[...] nie to za duzo tego wszystkiego na plecy wywal te maszyny daj prosto MC, wioslo i podciaganie lub ich odpowiedniki klatka 2 cw wystarczy w zupelnosci w ostatecznosci 3 na dobicie biceps 2 cw max nogi brak przysiadu do tego daj np MC na prostych nogach lub RDL i cos na 4glowy uda na koniec lydki 2s barki jakies wyciskanie dynamiczne z klatki, [...]

[...] ponieważ zawsze uważałem że one są u mnie za cienkie a dodam że cięzko bym widział 2 x klatka bo kilka dni to klatę czuje po treningu ogolnie mam na nią 16 serie z czego 8 serii to rozpiętki 2 x 6 kg i wyciskanei sztangielek 20 kg też 8 serii na dobicie pompki z podwyższenia . Kurde może macie radę nogi dołoże tylko nie wiem ile serii na nogi .

mozesz podac podaz białka/tłuscze/weglowodany ,nogi za mało seri ,biceps ostro przeladowany ,plecy MC daj pierwszy a wyciag wywal ,staraj sie trzymac cwiczen wielostawowych izometryczne na dobicie daj Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-07-04 23:52:03