dobicie

[...] 2. wyciskanie skos 12/10/8 3. rozpietki skos 3s 4. przenoszenie za głowe 3s 5. wyciskanie wąskie 12/10/8/6 6. francsukie hantle 12/10/8 próbowałem jeszcze robić na dobicie pompki w podporze tyłem ,ale uwierz mi nie miałem juz czego dobijac ,bo mi sie triceps załamał nie bede wchodził w pozostałe szczegóły ,bo mam ogólnie teraz pogięty [...]

[...] proponowałbym: -Białko (ale nie ostrowia jakieś lepsze) -Witaminy i minerały (Vita-min multiple Sport) jeśli nie masz kasy to magnez potas i wapń -Omega 3 pod koniec wycinki na dobicie proponowałbym spalacz początkowo Clenburexin później Scorch a na koniec HH. Kreatyna nie potrzeba jest wiele innych supli bardziej przydatnych w okresie wycinki

proponuje po rozgrzewce zacząć od sztangi na skosie 4x10....mówisz że czujesz aby barki...spróbuj zmniejszyć kąt,,no wyciskanie hantli ew.sztangi na poziomie lub skosie ujemnym 3-4x10, no i rozpiętki skos albo poziom 3x12......myślę że coś pójdzie...a i jak masz dostęp to na dobicie mozesz spróbować jakieś pompki na poręczach

[...] lawka skos - hantelki razem lawka skos - rozpietki triceps: lawka poziom - sztanga hantelek na siedzaco za glowe pompki na poreczach (??) - dobrze zrob 3s x max na dobicie wtorek--------------- plecy: wioslowanie - sztanga -daj jako pierwsze jeszcze podciaganie na drazku w opadzie na laweczce hantelek 1 reka rzymska lawka biceps: [...]

ja w ogóle nie widze sensu robienia tak małej partii 2x w tygodniu. Chyba, że po 2 ćwiczenia na sesji + ewentualne dobicie, tylko też po co z takim stażem? poza tym kolega robi 60 serii na klatę twierdząc, że nie potrafi zrobić wyciskania 8-) no to już trochę przypał

[...] tak samo. jedziesz np. nogi te 3,4 serie, zarzucasz ciężar o wiele konkretniejszy, i jedziesz tym np. pięć ruchów, dorzucasz jeszcze więcej i robisz chociaż 2 ruchy, tak na dobicie PS. nie jedna osoba twierdzi że ciężar nie jest celem a środkiem do celu. - częściowo! kto widział, aby ktoś o większej masie (przykładowo) przychodził na silownie i [...]

[...] który pozwalał mi wykonywać powtórzenia w zakresie 10-12(ok 3 powtórzenia miałem w zapasie), nie biorę żadnych supli. Może jakieś doradzicie? Ogólnie moim celem jest dobicie do 80 kg i redukcja od czerwca. Moja dieta: I posiłek: 100g kaszy gryczanej + 150g sera chudego + łyżka stołowa oliwy z oliwek II posiłek 100g kaszy gryczanej + 100 [...]

Pesymista: A co byś powiedział na taką zamianę: 3 1 4 i na dobicie 2 ?

[...] dokuczać bark i musiałem skończyć rampę wcześniej 3.pierwszy raz robiłem, za mało początkowo chyba ściskałem hantle, ale fajna pompa, bark na koniec znowu się odezwał 4.na dobicie postanowiłem sobie jeszcze rozpiętki pomachać, znowu bark sie odezwał i zakończyłem trening SFD pure power ponownie nie odczułem, choć może trochę lepsza pompa jest [...]

[...] lub: podciąganie martwy wiosło ściąganie drążka lub podciąganie wiosłowanie ściąganie martwy zależy czy ci zależy na mc bardzo czy traktujesz je jako uzupełnienie całości. Jeśli zależy ci raczej na ogólnym rozwoju pleców i podciąganiu, to wrzuć martwy na koniec jako dobicie ;-) prostownik i tak mocno dostaje w kość na całym treningu :-))

ja bym zrobił uginanie ramion z hantlami pozniej na modlitewniku , nastepnie stojąc i na dobicie siódemkowanie z 2-3 serie ... ja tak ostatnio zmienilem plan i 1 raz mialem takie zakwasy na bicepsie .

Zależy- Ankieta!! Typ budowy?? spróbuj zwiększyć ciężar by pobudzić więcej włókien do wzrostu-duży ciężar( nie dupny!!-czyli maxowy) 1)Wyciskanie płasko duży ciężar -- tutaj masz najwięcej siły by wykonać cięższe serie na początek 2) sztangielki skos góra jako drugie 3) tutaj coś na dobicie mięśnia mile widziana ankieta w dalszym ciągu

Ja bym to mc na prostych wywalił skoro masz żurawia, tą serie łączoną dałbym na koniec na dobicie, jako drugi żuraw, może jako 3 ćwiczenie jeszcze wykroki 2-3 serie, reszta całkiem spoko. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-23 21:42:24

Darek niewątpliwie najlepszym ćwiczeniem na nogi są przysiady, a prostowania nóg na tej prasie nie można traktować jako głównego ćwiczenia, a jedynie na "dobicie" nóg na koniec treningu. I dwugłowe nóg też można na niej fajnie poćwiczyć. Miałem kiedyś ławkę z prasą i naprawdę fajnie mi się na niej ćwiczyło, teraz właśnie zamierzam też [...]

powtórzenia to jak na masę to 8-12 a drążek to oczywiście maks... bic i tric pracują przy innych ćwiczeniach więc im wystarczą 3 serię na dobicie

u mnie to samo stoi na siłowni dobre dla osób ktore nie potrafia sie podniesc samemu i dobre na dobicie w ostatniej serii

[...] bo to jest niezgodne z prawdą - nie wstawiłeś na razie ani jednej diety, która zostałaby oceniona pozytywnie... Jak nie jakaś kosmiczna ilość płatków owsianych, to chałwa na dobicie kcal, to oliwa jako główny tłuszcz w diecie... Tydzień temu pisałeś, że jesteś ciągle głodny, teraz że nie masz apetytu... Nie idzie nadążyć. Dopiero co te płatki [...]

witam bylemna silowni i potem w pracy daltego nie pisalem :) na klatkie robie najpierw hantle na plaskiej 4x10 potem skos na maszynie smita 4x10 i na maszynie siedzac 3x10 i ost cwiczenie na dobicie rozpietki na bramie 7x10 :) pompa kosmiczna od 2 tyg mam ten trenig :)

dobrykoks a ty jakie masz efekty przy takiej diecie ? dobicie do 80kg w moim przypadku byloby marzeniem.

[...] ale z zachowaniem techniki 12 10 8 8 jeśli hantlem to może być 14 12 10 10 i nie mega małym ciężarem, masz rozciągnąć plecy. Na koniec możesz zrobić jeszcze coś na dobicie na wyciągu np, ściąganie drążka szeroko do klatki lub wrzucić szrugsy i zrobić kaptur z plecami Łapy. Robisz je oddzielnie, a na nogi dnia zabrakło??? Bic. Starczy ci [...]