dobicie

[...] na zmiane co tydzien 3 serie 12 10 8 3. wyciskanie hantelek lekki skos z supinacja nadgarstkow 2 serie po 10 4. rozpietki 4 serie po 10 5. 1 serie na bramie z gory na dobicie ;p ------ Bic 1. modlitewnik hantelkami 4 serie po 10 2. hantelki stojac z supinacja nadgarstkow 3 serie 3. hanntelki na lawce skośnej uginanie ramion uchwyt [...]

[...] 4 s Opady tulowia z zablokowanymi nogami z obciazeniem (nie wiem jak to wytlumaczyc lepiej) Biceps Ugiecia ze sztanga stojac 4 s Modlitewnik hantlem 4s Na wyciagu dobicie 1s Sobota Klatka Wyciskanie hantli skos gora 4s Rozpietki plaska 4 s Brama sciaganie 3 s Triceps Francuzka 3 s Jednym hantlem nad glowa oburacz 3 s Na [...]

Wiek : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia - 4 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer/ przez 2 tygodnie monohrydat, [...]

[...] skos w dol 2 serie przenoszenie hantli za glowe na plaskiej BICEPS I 4 serie gryfem lamanym 4 serie hantelkami supinacja 3 serie na kolanie 3 serie mlotkowym 1-2 serie dobicie BICEPS II 4 serie gryfem lamanym waskim uchwytem 4 serie hantelkami supinacja na siedzaco 3 serie supinacja na modlitewniku hantlami 3 serie "nie wiem jak nazwac to [...]

[...] -uginanie hantli 4x6-8 -o kolano 4x6-8 Wtorek PUSH Klatka: -wyciskanie hantli skos+ 4x6-8 -rozpiętki 4x6-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x6-8 -pompki na poręczach/brama na dobicie Barki: -wycisk hantli 4x6-8 -wznosy bokiem 5x6-8 -szrugsy(kaptury) 5x6-8 Triceps: -ściąganie drążka 6x6-8 Środa NOGI -przysiady 6x4-8 -przysiady(wąski rozstaw nóg) [...]

[...] na modlitewniku - 4 serie progresja nogi na maszynie po 1 seri na kazdą z 4 stron ( przod , tyl , boczne przednie , boczne tylnie ) brzuch przedramie górne - 3 serie + dobicie wtorek - grzbiet ściąganie na maszynie do karku za siebie - 5 seri progresja wiosłowanie - 4 serie progresja martwy ciąg - 4 serie progresja motyle - 4 serie [...]

[...] nóg w siadzie 4x12 Wspięcia na palce stojąc 4x12 Wspięcia na palce siedząc 4x12 Co sądzicie o treningu co zmienic czym ewentualnie zastąpić, coś może dodać? Mój cel to dobicie do 95 kg i rzezba. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90,5 Wzrost: 190 Cel treningowy: dobicie do 95kg i rzezba Staż treningowy na słowni: 4,5 miecha [...]

[...] 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -Rozpiętki na ławce płaskiej 2s Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s -Pompki w podporze tyłem 2s max na dobicie przedramiona: -zwijanie linki podchwytem-4s max -zwijanie linki nachwytem-4s max ŚRODA : WOLNE Trening C Czwartek Nogi+bary+biceps+łydki Nogi: -Przysiady 4s -Uginanie [...]

[...] uchwycie 3S 12,10,8 - wyciskanie francuskie lamanym gryfem (do czola) 3S 12,10,8 - pompki na poręczach 3S 10,10,10 (1 tydzien) natomiast 2 tydzien wjazdy 3S 10,10,10 - dobicie na atlasie 3S 10,10,10 Uda: - przysiady ze sztanga na barkach 4S 12,10,10,8 Sroda Plecy: - drazek 3S 10,10,10 - sciaganie drazka kark 4S 12,10,10,8 - sciaganie drazka [...]

[...] 12,10,8 progresja ciężaru - odwrotne pompki 15,12,10,15 progresja ciężaru w 3 powtórzeniach, ostatnie na pusto 15 razy PYTANIA DOTYCZĄCE PONIEDZIAŁKU : 1. Jest sens na dobicie po ostatnim cwiczeniu na plecy dodać drążek 1 serie do max powtórzen na dobicie ? 2. Czy martwy ciąg moze byc wykonywany jako 2 ćwiczenie? 3. Dopuszczalnym jest [...]

[...] więcej) -pompki klasyczne -pompki diamentowe -pompki szerokie -pompki z nogami na podwyższeniu (każde z ćwiczeń w 3 seriach po 10 powtórzeń lub do upadku mięśniowego) -na dobicie pompki z rękami na podwyższeniu by maksymalnie dopiąć mięśnie 2: ****biceps: -podciąganie podchwytem szeroki rozstaw dłoni lecz nie szerszy niż rozstaw barków 4 serie [...]

[...] + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12 - odwrotne pompki na dobicie 2s :D SOB Plecy, tył barków, przedramie - Podciąganie 4x MAX - Wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką 4s 10-6 - MC 3s 10-6 pow - unoszenie ramion w [...]

Dzien1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks - 1 seria normal, 2 seria normal maks plus dobicie pompki na podłodzę z nogami położonymi na ławeczce i 5 kg na plecy. 3 seria normal maks plus dobicie na podlodze z nogami polozonymi na laweczce i 10 kg na plecy (Ciężar będzie się zwiększał jeśli będę w stanie spokojnie wykonywać 10 [...]

[...] I bary Wycisk sztangi 41kg X10x10x10 Wycisk hantli po 14 kg x12x12x12x12 Triceps wycisk waski chwyt 28kg x10x10x10 Barki Wycisk zolnierski 14kg x10x10x10x10x. X15 po 7 kg dobicie Brzuch Specia x18x18x18x18x18 Skosy x30 na obiex30 9.04.15 Plecy biceps Martwy ciag ok 70kgx10x10x8x7x8 i dobitka 41 kg x15 Kaptury 41 kg x13x15x14 i 2s dobitki po [...]

[...] : Wyciskanie na płaskiej 4 serie ( stały cięzar to 10 powtorzen zazwyczaj a jak zwiekszam to systemem 12/10/8 /8 wyciskanie skos 4 serie ( -/ / - ) rozpietki 4 serie nadobicie czasami jedna seria POmpek bic: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 8-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 6-10 Mlotkowy 3 x [...]

[...] sztangowy/cross fit + jeden basen. Dieta: LG + low carb w DNT. Przysiad 5 s x 6 powt Podciąganie ( tylko podciąganie - chce je poprawic) 5 s x 6 powt Wiosło 3 serie na dobicie 3 x 10 Płaska/Skos hantla - zamiennie 5 s x 6 powt pompki na poręczach 3 serie na dobicie 3 x 10 Zołnierskie 5 s x 6 powt SS na bic/tric 3 x 12/10 kosmetyka po 3 [...]

[...] Triceps: Wyciskanie wąskim nachwytem na płaskiej ławce 12-10-10-8 Prostowanie rąk na wyciągu 12-11-10-9-8 (podchwyt x2, neutralny, nachwyt x2) + seria na dobicie na małym ciężarze Odwrotne pompki 2x max Biceps: Uginanie ramion ze sztangą wąskim nachwytem 12 Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 11 Uginanie ramion ze [...]

[...] 60,65 kg po ok 5-6 razy wyciskanie sztangietek na płaskiej hantle 25 kg 4 serie po 5 powtorzen,na koncu 22 kg na dobicie na koniec suwnica,wyciskanie poziome 3 serie,ciezar taki by zrobić max 6 powtorzen Biceps: modlitewnik z hantlami 3 serie,wyciskanie na stojąco sztangi 40 [...]

[...] powt. -Wyciskanie na skosie dół 3s 12-8 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie 2s 12-10 powt. -rozpiętki 2s 12-10 powt. Na koniec 1-2s spięć na bramce małym ciężarem na dobicie 12-10 powt. Triceps - francuskie sztangą na płaskiej 3s 12-8 powt. - francuskie siedząc 3s 12-8 powt. (nie wiem jak ten gryf się nazywa chyba ja mówię kratka) - [...]

[...] słabą stroną jest klatka i triceps,na tym się najbardziej skupiam. PONIEDZIAŁEK KLATA : *Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 x 10(60kg)-10(70kg)-8(75kg)-8(75kg)-(80kg)8-(na dobicie)(60kg)10 *Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 x 10(15)-(21)8-(21)8-(25)8-(25)8 *Butterfly 3 x 10-10-10 *Sciąganie linek na atlasie 4 x 10-10-10-10 -Wydaje mi się [...]