dobicie

[...] to na pewno się nie uważam. Ogolnie mam teraz problem, bo nie mogę się zdecydować na optymalny plan trengowy na reverse diet + na późniejszą masę. Moim celem jest dobicie do 90kg w przeciągu 2 lat. Myslę, że jest to możliwe bo miałem już 80kg i to bez większych problemów. Mam teraz do was pytanie, bo wybrałem sobie w internecie dwa [...]

[...] z reguły ziemniaki, okazjonalnie biały ryż, wieczorem z 2-4 x tydz. browarek 1-2, paluszki, chipsy, takie tam, siedzenie przy kompie, godz. 22 -23 jakaś mała kolacyjka na dobicie całodniowego głodu, najczęściej 4-6 kawałków chleba grubo obłożonego i spać; owoce - okazjonalnie, warzywa - w zasadzie tylko do obiadokolacji - jakieś surówki, no [...]

[...] Biceps (max 8 serri) -sztanga łamana na stojąco (4 x 10) -hantle w roznych pozycjach (na stojąco lub siedząco) (3 x 10) -sciganie na maszynie (tak jak sztanga) (1 serai na dobicie) Przedramie -unosznie nachwytem prostej sztangi do kąta prostego (4 serie) PIĄTEK (tu nie ukrywam mam najwieksze problemy z ilościa cwiczen i serii, gdzy nie wiem czy [...]

[...] siebie 3x 12-20kg x14 powt Unoszenie na boki siedząc 3x 12 -20kg x15-12 Wycisk hantli siedząc z 2 pauzami 24kg X3 s x6-8powt. Odwrotne rozpietki na maszynie 3x 15. I dobicie na jakiejś śmieszne j maszynie do wyciskania. Tyle narazie na dziś. Kilka fotek niżej jak to wygląda mniej więcej i filmik z siadow. Co do suplementacji mocnej. [...]

[...] było odreagować), od 28 lutego zacząłem już MASĘ, bez supli teraz za to dołożę odzywki od HITEC’a. Masa potrwa najkrócej do zakończenia testu chyba ze uznam za konieczne dobicie jeszcze trochę mięśni. Aktualne wymiary: Wzrost: 174cm Waga: 86kg Kark: 40cm Klatka napięta: 115cm Ramię: 39cm Talia: 85cm Pas: 88cm Biodra: 102cm Udo: 63cm Łydka: [...]

[...] 2s KLATA - pompki ściskające 4s - Pompki szerokie z nogami na podwyższeniu 4x max - Pompki Archer (bokserskie) 2-3s - wyc. hantli leżąc 3s BARKI - brody 4s - (czasami na dobicie haki 2s) BICEPS - Unoszenie sztangi 4s TRICRPS - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s - (często dodaje wjazdu 2-3s aby zmęczyć mięsień) PLAN C NOGI - wyroki 5s [...]

[...] zaawansowanych ( chyba że dodamy ciężaru) 3. Naturalną konsekwencją punktu numer dwa jest postrzeganie kalisteniki jako łatwej i przyjemnej, idealnej na rozgrzewkę lub na dobicie. Ale jako rdzeń treningu? Wolne żarty. 4. Niektóre ogromne chłopy z reguły negują kalistenikę, bo są w niej chvjowi. To jasne że w kalistenice promowani są lżejsi, [...]

[...] podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt. Nie ma modlitewnika, cos bede musial wymyslic, hehe. Aha, no i CEL: dobicie do 82 kg do konca czerwca, przekroczenie, dla mnie "magicznych" 100 cm w klacie, siad 130 kg, ciag 170 kg, plaska 90-95 kg... No, i zarzut, zeby peklo 95 kg. No, i [...]

[...] nogi wąsko rampa 10 5. Rozpiętki na płaskiej3x15 6. Znowu tric, nie wiem co.. wyciski męczę i średnio to idzie. 7. Jakaś izolacja, np ściąganie na trica 2x20 na dobicie? Myślałem też żeby to wszystko olać, nic nie zmieniać i leciec dalej jak leciałem tylko zmniejszyć powtórzenia lekko, cofnąć ciężar 3-4 tygodnie i znowu leciec cykl 8 [...]

[...] głową do góry sztanga zmiannie sztangielki 10*3 Skos głową do dołu 10*3 Rozpietki skos 3*10 Rozpiętości na bramie z góry 3*10 Rozpietki na bramie od dołu 3*10 Pompki na dobicie Biceps Uginanie przedramion siedząc sztanga łamana 3*10 Uginanie przedramion stojąc sztanga prosta 3*10 Uginanie przedramion siedząc z szypunacja siedząc 3*10 [...]

[...] linki wyciągu dolnego 3x10 5. Szrugsy 3xMax Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 10,8,6 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 10,8,6 3. Pompki na poręczach 3xMax - na dobicie i pompę Po treningu aeroby. Czwartek - wolne Piątek: Nogi: 1. Przysiady 12,10,10,8 2. Uginanie w leżeniu 12,10,8 3. Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 4. [...]

[...] prosta 3x10-6 pow hantle mlotki 3x10 pow trening 2 nogi przysiad 3x10 pow prostowanie na maszynie 3x8 pow uginanie podudzi lezac jak wyzeej lydka siedzac 3x10 na dobicie wypychanie na maszynie siedzac 3x10-8 pow barki wyciskanie zza karku 3x10-8 pow wzniosy sztangielek w opadzie 3 x 10-6 pow wzniosy sztangielek w bok jak wyzej 3 [...]

[...] i 4 podchytem ) Triceps - 12 serii (Francuz leżąć 4 serie,wyciskanie sztangi z brzuchapod kątem 45 stopni 4 serie i wyciąg z nad głowy 4 serie + pompki na poręczach na dobicie) Przedramie - ćwiczenia Armwrestlingowe 12-16 serii Brzuch - 30 powt. normalnie,25 z obciążeniem 5kg,20 z obiążeniem 10kg i 15 z obciążeniem 15kg. Czwartek Plecy - [...]

[...] ramion ze sztangą prostą 3x Francuz leżąc 3x 2. Młotki hantlami 3x Ściąganie linki wyciągu nachwytem 3x 3. Modlitewnik 3x Ściąganie linki wyciągu podchwytem 3x 4. Coś na dobicie 1-3x Pompki na poręczach 3x Nóg na siłowni nie trenuję, gdyż nie ma odpowiednich stojaków/ suwnicy smitha. Za to chodzę na basen. I tu moja prośba do Was znawcy: w [...]

[...] trudne bo co chwile ucieka cos na boki. Ale jest to wykonalne, ja dalem rade sam. Kolejna trudnoscia jest wpasowanie srub, niektore otwory nie pasuja. Ale nagorsze tak na dobicie, jest wrecenie okraglych rurek po ktorych wedruje ciezar, gwinty mialem lekko pogiete i musialem srubokretem je robic na nowo. Pozniej nalezy posmarowac gryf w [...]

[...] trochę komentarzy : A1 - przy dobiciu do 8 powtórzeń (co uczyniłem) zmieniam ćwiczenie na wariant trudniejszy, oraz dodaję ćwiczenie A3. Cel 20. D - tutaj muszę poczekać na dobicie do 20 powtórzeń w serii, wtedy zamieniam to ćwiczenie na ćwiczenie bazowe B. C1 - to samo co w poprzednich przykładach - do 20 a później zmieniam ćwiczenie na cięższy [...]

[...] maksymalnym wyczerpaniu miesni podczas treningu. To jest np kiedy robimy 4 serie na lawce plaskiej np systemem 12-10-8-6 to dokladamy jeszcze na koniec jedna serie na tzw. "dobicie", robiac w niej 2-3 powtorzenia. Podobnie mozna postapic w przypadku skosow, ale rozpietek juz nie za bardzo poniewaz te wykonuje sie zazwyczaj jednym ciezarem. W ten [...]

[...] kaloryczne: Bmr= 1435 kcal TEA= 230 Razem = 1665 +NEAT - nie umiem wskazać wg zalecen podaje najniższą wartość 200 =1865 + TDE (112) = 1976 Ale co z tego zkoro dobicie do 1500 graniczy z cudem a przedewszystkim oznacza tycie:P Proszę o pomoc, jestem zdesperowana i gotowa na wszystko byle w końcu coś zaczęło działać. Zaraz załączę [...]

[...] 10x50 8x55 6x56 3 Martwy Ciag 12x60 10x65 8x70 6x80 4 Wiosłowanie sztangielką 12x17kg 10x20kg 8x25kg 6x27kg > 5 Wznosy Barków Szrugsy 15x70kg 12x70kg 12x70kg 15x70kg na dobicie Duża ilość powtórzeń Info: Trening ciężki , czuję się jak leszcz ale zrobiłem wszystko dokładnie. 2/40( Dzisiejszy ) Klatka+Biceps+Brzuch 1 Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] tak nie idzie! Cudem, za który do dziś dziękuję trafiłam tu, a nie np. na vitalię czy inne wizażystki. Zaczęłam czytać. I zmieniać sposób myślenia: skoro 27 lat zajęło mi dobicie do tych 90 kg, to nie mogę spodziewać się, że zacznę ważyć 70 kg w ciągu 3 miesięcy. No ni ma opcji. I przystosowywałam się jeszcze do myśli, że to jest zmiana stylu [...]