dobicie

[...] poprawkami co do pleców się zgadzam, też jestem zwolennikiem martwego, jako głównego ćwiczenia. A propo tricepsu jeszcze-w takim zestawieniu zamiast tych linek robiłbym właśnie pompki w podporze tyłem, nie tylko na"dobicie"ale też dlatego, że to u ciebie jedyne ćwiczenia, gdzie tak mocno zmieniasz kąt pod którym ćwiczysz mięsień. pozdr

Łatwo napisać tylko on robi na wykończeniówce gdzie nie ma czasu na to żeby obrobić posiłek w pół godziny stąd ma problem z masą bo je mało i byle co w biegu u niego można spokojnie zrobić schemat jedz cokolwiek aby tylko śledzić dobicie macro i żeby jeść warzywa/ owoce na tyle na ile to możliwe

ten trening nóg co rozpisałeś jest ok, po prostu zrób cięższy trening a przysiady i uginania wyrzuć z push/pull tak jak Tomq radził zamiast frontów zrób normalny sq a fronty możesz dać na dobicie np ze 3s

[...] powtórzeń angażujesz włókna odpowiedzialne za wysiłek długodystansowy, lecz to nie ma przełożenia na metode piramidy, skup sie raczej zeby jedna sesja w całości odpowiadała wzrostowi siły, lub nabraniu masy. Najlepiej niech każda seria będzie intensywniejsza od poprzedniej czyli 1234, lub przedostatnia intensywna a ostatnia lekka na dobicie 1342

[...] ćwiczeń często pracuje tak czy siak. Skoro ćwiczysz na siłowni to lepiej spożytkuj to jakoś i trenuj równomiernie całe ciało. Z naciskiem na słowo "równomiernie". Ja bym te dobicie brzucha w domu odpuścił i bardziej się w jego kwestii skupił na spaleniu tkanki tłuszczowej ale i tak zrobisz jak chcesz. Może się nie znam (na pewno na siłce), ale [...]

Czyli: Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 12-8 Wyciskanie ławka skośna góra 3s 12-8 Dipsy 3s 12-8 Wyciskanie na brami w dół też 3s 12-8 czy jedna seria na dobicie po prostu? Rozpiętki ławka płaska 3s 12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-8 Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztangą 3s 12-8 Gra? Zmieniony przez - GrapplerBB w dniu [...]

smieszny problem . Jak juz tak koniecznie chcesz te zakwasy, to w kazdym cwiczeniu rob dobicie

[...] żadnych wymiarów, rekordów też. Redukuję teraz na VLCD, zacząłem 4 tydzień. Trening ma utrzymać jak najwięcej mięsa, dlatego ćwiczenia siłowo w rampie, a później lżejsze na dobicie. Właśnie jestem po treningu pleców i klatki, według pierwszej rozpiski. Jeśli to ma znaczenie MC ostatnia seria 170kg x8, WL hantli ostatnia seria 40kg x8. Daje [...]

[...] o raz chyba vasabolan zaczyna klepać od 1 porcji 87 kg waga aktualna na sucho. ćwiczenia ; Klatka -wyciskanie na ławce skosie w dół 20/8/8/8/ pwt. (60/80/80/80/kg) na dobicie 2 x 12 pwt hantlami 25 kg - wyciskanie na skosie w górę 12/12/8/8/pwt (21/21/25/25 kg) - rozpiętki na płask 3 x 12 ( 17 kg) - dipsy 2 x max lekko barki 3 x 12 [...]

ja nie wiem czemu kazdy tak sie boi robienia tricepsa po klacie, przy klacie ma pracowac klata a nie triceps, u mnie na przyklad po klacie triceps jest dobrze rozgrzany, zrobie 2 cwiczenia po 3 serie, jakies pompeczki na dobicie i jest spoko.Pozdro

Do trica dodałbym jakieś francuzy, pompki w podporze tyłem 'na dobicie' Od razu chcesz od splita startować? Nie lepiej FBW?

czyli można dorzucić w splicie na koniec treningu jakieś ćwiczenia na dobicie mięśni??? :-)

[...] Robię serie wznosów na palce z ciężarem, a później od razu wznosy na palce bez ciężaru. Po 15 powtórzeń. Odpoczynek minutka pomiędzy seriami. Po 4 takich seriach na dobicie robię wznosy na palce jednonóż bez ciężaru. Lewa 15, prawa 15 i obunóż 20 z mocnym spięciem w szczytowym punkcie. Następnego dnia gwarantuje zakwasy. Co do ciężaru, [...]

Bo w siłowych mi zależy na sile, a reszta jest tylko na dobicie i tyle :D

Bo w siłowych mi zależy na sile, a reszta jest tylko na dobicie i tyle :D A miałeś jakiś mikrocykl na nieco wyższym zakresie powtórzeń na przykład na 5 powt. Bo jak od 3 powt zaczynasz to może się szybko skończyć prgres.

Wiem że bez sztangi się nie obędzie około 15 przechodze nareszcie na split,a więc nie ubolewam bo i hantle na koniec na dobicie gdzieś tam wcisne.

[...] na sztangę biorę trochę mniej bo siła już trochę ulatuje ale dzięki dobremu dogrzaniu mięśni lepiej mi sie je robi później. może lepiej byłoby zrobić zamiast drugiego wiosłowania ściąganie na wyciągu jako 4 ćwiczenie 2-3 serie po 10 powtórzeń na dobicie ale jak tak chcesz to może zostać. A coś innego niż ściąganie na wyciągu też wchodzi w grę?

[...] również posiadam w swojej siłowni stojaki HS9 i także je polecam, są naprawde stabilne i wytrzymałe. Świetnie się sprawdzają przy dużych ciężarach kiedy robimy serię na dobicie mięśnia, zaasekurują nas aby nie było przykrego zajścia. Mam tylko jedną uwagę jak wykonujesz wyciskanie siedząc na barki z przodu, nie opuszczaj sztangi do samej [...]

17-12-2020 Czwartek Dziś dałem sobie popalić 1 ćwiczenie https://youtu.be/OBcJi_R2tfQ 2 ćwiczenie https://youtu.be/hT6-z3-ohes Jako 3 ćwiczenie https://youtu.be/x0On0wRjej8 A na dobicie kompleks kettlowy https://youtu.be/wwFqntALpis

[...] /4s progres rozpietki w skosie /3s staly ciezar wyciskanie sztangi na plaskiej /3s regres przenoszenie sztangielki z glowe w lezeniu /2s staly ciezar pompki /1s na dobicie Trening jest dobry, nie musisz niczego zmieniać. Tylko to przenoszenie moim zdaniem bardziej na plecy wchodzi niż na klatkę. Rozpiętki moim zdaniem powinny wspomóc [...]