Witam. Na sierpień planuję dorzucić clen na dobicie, dodam że będę to brał pierwszy raz i chciałbym jak najbardziej ograniczyć skutki uboczne, poniżej wypiszę co będę robił w tym kierunku i proszę o dodatkowe rady jeśli o czymś zapomnę. Będę stosował 2tyg on/off i myślę że 2x taka seria wystarczy. - Magnez 3x dziennie po 400mg wystarczy aby [...]
[...] z bcaa itd. i to mi naprawdę dawało efekty. poćwiczyłem tak 2 miesiace osiągi były ponadprzeciętne ale musialem przejsc na innny ze wzgledu na brak czasu ale i tez dobicie ogolne organizmu jednak to wysiłek . Klata i biceps bo to najtrudniej mi rosnie a szczegolnie gora klaty no i biceps jako biceps .. powiecie zły trening itd. własnie [...]
[...] czy jestem w stanie przybrac na masie przy tak duzej aktywnosci fizycznej? Wyczytalem gdzies ze ektomorfik powinien siedziec i jesc, malo sie ruszac ;P Celem moim jest dobicie chociaz do 70kg ;P Oczywiscie jesli to konieczne, uloze bardziej scisla diete, byle by ie przekraczala 400zl miesiecznie. I drugie pytanko, czy kreatyna w moim [...]
[...] tak w push : Przysiady : 1 seria - 20% ciezaru max x20 powtorzen 2 seria - 40% ciezaru max x15 p 3 seria - 60% ciezaru max x10p 4 seria główna - 100% ciezaru x8p 5 seria na dobicie - 80% xmax 2 ćwiczenia na klatkę główne i izolacja W głównym 5 serii i serie wygladają tak samo jak w przysiadach. A w izolacji 4 serie : 1 seria : około 40% x20 2 : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantlami, prostownik na maszynie, wszystko w 4 seriach, dużym ciężarem. Klatka: wyciskanie na prostej, skos dodatni oraz ujemny, jako 4 ćwiczenie są to rozpiętki oraz na dobicie rozciąganie klaty na bramie. Wyciskania oczywiście z progresem ciężaru, po 4 serie, rozpiętki oraz brama po 3 serie. Teraz moje pytanie... nie jest to za dużo? [...]
[...] to nie rosną bo są przetrenowane i dlatego taki a nie inny rozkład a triceps dałem z klatką bo robię na klatkę pompki na poręczach m.in więc triceps też dostaję swoje i dobicie go chyba będzie lepsze niż ćwiczenie dwa dni później?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 99-100kg Wzrost: 193cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] na triceps 3x12 Pull Podciaganie szeroko 5x6 Martwy ciąg 4x8 lub martwy ciąg na prostych nogach 4x12-15 Wioslowanie 4x10-6 Czasem jakieś cwiczonko izolowane na maszynie na dobicie wchodziło 4x15 Face pull 4x15 Uginanie ramion 3x12 I to jest zarys planu jakim ćwiczę. I teraz pytanie jak zrobić na nim deload? Pomijajac zmniejszenie obciążenia o [...]
[...] Neutral k.sztangi 3x12 Ściąganie na prostych drązka wyc. g.4x16 Szrugsy 3x12 Tyl barków -unoszenie 4x15 Uginanie sztanga Rampa 10 SS: Modlitewnik + Młotki 3x12 21 na dobicie Plan ma na celu spokojne uzyskianie masy jakościowej, przy jednoczesnym wzroscie cech motorycznych jak siła i wydolność anaerobowa. Proszę o konstruktywną krytykę i [...]
[...] -uginanie łamaną na modlitewniku 12-10-8 -uginanie rak ze sztangielkami chwytem młotkowym 12-10-8 -uginanie rak siedząc ze sztangielkami 12-10-8 -uginanie na wyciągu 12-10 (dobicie) Środa: PLECY, TRICEPS 1.Plecy -sciaganie drazka do karku 12-10-8-8 -sciaganie drazka do klatki 12-10-8-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 12-10-8-8 [...]
[...] (o ile się uda) 4. wyciskanie hantel na ławce 4 serie po 12 powtórzeń 12,5 kg 5. rozpiętki siedząc na maszynie 12x25kg 12x30kg 12x35kg 12x40kg (czasami 45 na dobicie jak jest moc) 6. rozpiętki leżąc na ławce 4 serie po 12 powturzeń 10kg. II TRICEPS 1. wyciskanie hantelką za głową 3 serie po 12 powtórzeń 8kg, ostatnia seria [...]
[...] (bazujące na ćwiczeniach złożonych z większą ilością serii) i jeden lżejszy (opierający się głównie na maszynach i ćwiczeniach izolowanych powodujący jedynie lekkie "dobicie" mięśni po cięższym treningu oraz dopracowanie pominiętych części ciała. Wyglądało by to następująco: Poniedziałek : CIĘŻKI TRENING Środa: TRENING LEKKI Piątak: [...]
Witam mam 17lat obecnie cwicze blisko rok (z wagi 58kg na ok 69-71kg) jednak nie stostowalem zadnej diety masowej,teraz to sie zmieni.Moim celem jest dobicie do 40cm w kablu oraz wycisniecie 100kg na plaskiej do wakacji:) Wzorowalem sie na diecie uzytkownika majstro, odpowiednio zmienilem ja pod siebie. POSILEK 1 +30min-1godz~ przed posilkiem [...]
[...] (uchwyty) 3 serie uginanie ramion z gryfem (co tydzien inny gryf tj prosty i lamany) stojac 3 serie 12x,10x,8x hantelkami 3 serie 12x.10x.,8x 2 serie mlotkowego na dobicie piatek: wyciskanie sztangi siedzac do karku 12x,10x,8x wyciskanie sztangki przodem tzw zolnierskie stojąc wznosy ramion z hantelkami tzw arnoldki 3 serie [...]
Witam. Po dłuższej przerwie w treningach na siłowni, postanowiłem wrócić do treningów. W tej chwili ważę 91 kg mam 188cm wzrostu i moim celem jest dobicie do 100 kg. W tej chwili używam "Hi tec whey mass builder", mam dwie paczki, łącznie 4,5 kg. Jako, że zdarza mi się czasem ochota na coś słodkiego(chyba z resztą jak prawie każdemu), chciałbym [...]