dobicie

[...] białka WPC naszego sfd ciasteczkowego, łyżeczka masła orzechowego i do tego tableteczka 500mg tranu. Taki szejk naprawdę powala smakiem. Te proporcje wynikają oczywiście z braków WW i białka w diecie. Czasem jest to 60 g płatków czasem 120g ;) Bywa nawet na koniec dnia dobicie się kiślem :D Zmieniony przez - KosoBobo w dniu 2018-10-11 10:10:49

Mam jeszcze do ciebie prośbę. Czy zerkniesz na trening brzucha na koniec treningu? Allahy 8-12 4s jako siódme ćwiczenie, a później na dobicie ósme ćwiczenie russian twist z większą liczbą powtórzeń. Talerz używam do russian 20 kg. A w drugim treningu unoszenie nóg ugiętych w kolanie jako siódmę 8-12 ( zawsze dodaje obciążenie stąd mniejsza liczba [...]

Bicepsy to mała partia dlatego 9 serii powinno wystrarczyć. Polecam następujący plan: 1.Na początek wstępne zmęczenie: Uginanie ramienia z hantla na modlitewniku 3 serie 2.Ciężkie: Uginanie ramion stojąc gryf łamany/prosty (ja na przykład lubię robić prostym ale gdy puszczam sztangę to ból w nadgarstkach mnie rozpier**a, więc częściej stosuję [...]

[...] i to jest najważniejsze żeby czerpać radość w trakcie drogi. Dodałem 200 kalorii z tłuszczu i lepiej funkcjonuje. Dzisiaj wjechał trening z planu biegowego Potem na dobicie zrobiłem od razu 4 obwody w lesie. Podbieg pod górkę około 30m, 15 przysiadów, wyskoki-25, wspięcia na łydki -25. Zabrało mi to sporo tlenu i wylałem sporo potu ale w [...]

Dzisiaj zrobilem trening klatki na dobicie jedno cwiczenie na triceps. lawka plaska 117,5 x 6 120 x 6 3serie OHP 70 x 6 4 serie landmain chest press 50kg x 10 x 5 serii ciezar samych talerzy wznosy w bok 16 x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerzem 25 x 12 x 4 serie rozpietki brama wyciag gorny 5sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie [...]

[...] rise hantle 5kg x 20 x 4 serie uginanie rak gryf łamany 35 x 12 40 x 12 42.5 x 12 x 2 serie uginanie hantli chwyt mlotkowy 30 x 12 x 4 serie uginanie hantli z supinacja na dobicie 15 x 12 x 2 serie Dosc dobrze wszystko weszło bylem zadowolony z tego treningu. Nie katowałem się mocno bo to 2gi trening pleców w tym tyg. a dodatkowo dzisiaj miałem [...]

Elo. Jedziemy dalej. Wczoraj był marszobieg z planu 15min potem zrobiłem na dobicie 10 podbiegów pod górkę około 25-30 m i fajnie się zmęczyłem. Dzis zrobilem trening oporowy. Klatka pompki na futrynie 5 x 15 rozpietki na podłodze 5 x 15 hantle 3 kg wypychanie hantli barki 5 x 15 4,5 kg wznosy bokiem 5 x 15 3 kg biceps uginanie na udzie 5 x 12 6 [...]

[...] x 3 serie biceps uginanie gryf prosty 50 x 12 x 3 serie biceps modlitewnik jednoracz 12.5 x 12 x 2 serie kazda reka brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Na koniec na dobicie zrobiłem 2 rundy tabate 6 x 45sekund pracy 15sekund odpoczynku. Pomiędzy seriami 2-3min przerwy. wstępowanie na skrzynie, swing ketlem 25/15kg, bieg w miejscu na [...]

[...] mogę robić : 1.) Podciąganie na drążku 2.) Wiosłowanie sztangą nachwyt/podchwyt ale leżąc na ławce 3.) Mogę robić wiosłowanie hantlą ale lekko w oparciu o ławkę ( ćw. na dobicie lekki ciężar ) 4.) Szrugsy w oparciu o ławkę mogę też robić. Plan generalnie mam kompletny + nie pomijam rolowania , rozciągania , stabilizacji oraz rozgrzewki. [...]

[...] Magnum mega słaby. Najgorszy ze wszystkich. https://zapodaj.net/images/cd510192142a6.jpg Za to rollsy z kaczką i kurczak Mango Chilli kozak. https://zapodaj.net/images/4c2a6a3088b3d.jpg https://zapodaj.net/images/c20791c3ea58a.jpg No i na dobicie. https://zapodaj.net/images/a2b2b7479a0a1.png Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-04-06 22:16:54

Calego nie zjem, w planach sympatyczny wieczor, zastanawiam sie kebab czy pikca plus placek na dobicie :-) Do wakacji jeszcze daleko %%

Mnie kettle zaczynają pociągać, jako „ na dobicie” po treningu, ale zupełnie nie wiem, jak się do tego zabrać. Będę musiała chyba poprosić trenera o instruktarz.

[...] podzieliłam jakby na cykle zasady generalne * 4x4-6 ; 5x5 w regresie powtórzeń, progresie ciężaru *ćwiczenia dodatkowe uzupełniające bez progresu ciężaru od razu max, i dobicie w powtórzeniach * tygodnie 1-4 siła na max , tygodnie 5-8 odpoczynek od maxów i pompa :-}}:-( * póżniej się zobaczy albo powrót do siły ,albo trzeba będzie odpocząć, [...]

Jedną z moich ulubionych super serii jest płaska ławka i dobicie klasycznymi pompkami do upadku mięśniowego. Dam temu czas - i tak urosła sporo. Kiedyś jej w ogóle nie miałem. Co do diety to jakoś teraz trzymam się sztywnych schematów z poprzednich tygodni i nie wymyślam nie wiadomo czego. no może poza płatkami jaglanymi gotowanymi na mleku z [...]

Wczorajsze dobicie kalorii /SFD/2021/4/15/0164c96dc2d048de9a4781f7c9bcc771.jpg

Na dobicie /SFD/2017/10/24/517f566ec2644622bf09e481e3a5542f.jpg /SFD/2017/10/24/fa6630a3247d4c2f8f2c5b699352a0a3.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-10-24 20:34:07

Obiadek u tesciowej i już w domu dobicie na slodko /SFD/2018/2/9/d7bb671107324be68ee70e262e858f77.jpg /SFD/2018/2/9/11aebb36b6c2453c81893ccdd8d95807.jpg /SFD/2018/2/9/5099172c14a5450b8966cde8c3c94d14.jpg /SFD/2018/2/9/fce8cce987b24de4bc32835b04eb883b.jpg

Widzę lubisz batony hehe Głównie działa jako dobicie kcal czy po prostu zastępuje są w zdrowszy sposób słodyczy smak?

Wolowinka BCAA I brak czasu to dobicie kcal w maku :-) /SFD/2018/7/26/73c3128f5676401c99cdceaf8034cb60.jpg /SFD/2018/7/26/d934879a1cc04fff9791058da5fecd96.jpg /SFD/2018/7/26/55b71ce5d67647728a572481a12007ac.jpg

dobicie kcal w macu :-D