dobicie

[...] na maszynie z wyciagu poziomego 3x12 2.francuskie jednoracz siedzac 3x15 3.prostowanie przedramion przy wyciagu pionowym sznurem 3x15 + 5 w kazdej serii mniejszym na dobicie 4.prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3x15 Przerwy miedzy seriami 60 sek. Ostatnio polubilam stepper moge tak na poziomie 6 (50krokow/min) chodzic 40 min,nawet [...]

[...] kreatyny i wspomagam sie aakg,bcaa i izotonikiem z olimpu. Oto wypiski z dowch ostatnich treningow: PIATEK(24.02.2012):KLATA,BARKI,TRICEPS 1.WL:55x12,60x11,65x10,70x7,na dobicie 60x8 2.Whantli skos:22kgx10,22x10,22x9,22x9 3.Pompki(krotki zakres roku i maksymalne spiecie):15,17,17- bardzo dobre cwiczenie na dobicie 4.Podciagnie sztangi do [...]

[...] dziennik na koniec kolejki wśród innych priorytetów. Ważne info: nie obijam się jednak jesli chodzi o treningi, z dietą trochęgorzej, bo brakuje czasu i sposobności na dobicie do wyznaczonego pułapu kcal bez wrzucanai w siebie niskojakościowego jedzenia (a tego przecież nie chcemy), wieć głoduję na 3500 - 3700kcal ;( Zmieniony przez - [...]

[...] czas na kopytka.... Przysiad sztanga na barkch 2x15, 5x10 Wykroki 4x10 na strone Prostowanie siedząc 4x8,8 dropset Syzyfki 3x10 Zginanie stojąc na dwójki 3x12 MC na prostych dobicie dwójek 2x12 Wspięcia stojąc 4x20, wspięcia siedząc 4x15, na dobicie wspięcia na jednej nodze 2xmax Mało efektownie to wygląda w porównaniu do rozpiski FBW w dużej [...]

A o 21:00 smażony pstrąg, prażone pestki dyni, mix sałat, olej arganowy, czarne oliwki i warzywa :-) No wiem, wiem że żartujesz. A ja się tłumaczę, że to nie jest dobicie po kolacji. Tylko dobicie, po dobiciu po kolacji :-P

27,08,2008 Trening siłowy Biceps uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 14x20 kg 10x30 kg(dobicie 9x12kg) 8x30 kg (dobicie 8x12 kg) Uginanie ramion na kolanie ze sztangielką 12x12kg 10x12 kg 10x15 kg Triceps wyciskanie francuskie sztangi zza karku 10x20 kg 10x20 kg 8x30 kg 9x30 kg pompki w podporze tyłem 12 12 15 12 Trening zrobiony troszkę z [...]

Nie dokładam, ale robię maksymalnie krótkie przerwy, więc jest idealnie na dobicie po wyciągu. Masakra, nie mam czasu na nic. Wczoraj biba, powrót w nocy (oczywiście bez alko wyjątkowo ), na 9 rano instruktorka, od razu na zakupy, jem i zaraz znowu na bibe i jutro znowu na 9 instruktorka. Nie ma czasu nawet puścić bąka!

[...] ławce skośnej sztanga - 4 serie wciskanie na ławce skośnej hantle - 4 serie wywal włóż rozpiętki skos rozpiętki na małym skosie - 4 serie wywal rozpiętki na maszynie - na dobicie - 2-4 serie wywal PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie ściąganie wyciągu górnego - 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego - 4 serie wiosłowanie [...]

[...] o polecenie deseru... Wziąłem koktajl jogurtowo-owocowy (400ml), ale poprosiłem by nie dodawano doń cukru, bo przecież jestem na diecie ;-) Niestety pomimo tego posiłku i dobicie podwójnym snickersem i marsem waga dziś rano niestety była niższa niż przed wyjazdem. Stąd też pierwsze dni mojej redukcji będą na wyższych kcal by odbudowac się [...]

[...] dostają po dupie. 4. Wyciskanie na maszynie płasko: 126kgx15p, 126kgx9p, 126kgx12p, 126kgx11p Już bardzo ciężko było. 5. Prostowanie ud na maszynie: 42kgx25p, 42kgx25p. Na dobicie 6. Uginanie na maszynie- 25kgx30p, 29kgx20p, 33kgx15p, 37kgx10p, 41kgx6p. Dobrze. 7. Martwy ciąg z hantlami (ciężar jednego hantla): 22.5kgx25p, 30kgx18p, 30kgx16p, [...]

Samą siebie zawstydziłam :) Night jeszcze sugerował na koniec 70% cm razy maks powt - na dobicie. Jak będę 100ki robić po 4, to padnę z dumy.

siad 12/21 już z górki /-)_ , 4x5 0 fronty dokladka +5kg 3x 20,25,.......85 2x 90,95 1x 100, 105 dobicie dokladka 2.5kg 3x 60,62.5,... 80 2x 82.5,85,87.5, 1x 90,92.5,95 3x KANGO SQUAT po frontach czułem plecki na dole , a to jednak pomaga 8-) zastanawiam sie nad podbiciem miski :-? , wysysa ze mnie coraz szybciej gumki ,bo bareczki trzeba [...]

[...] - 3 serie 1. Wyciskanie sztangi głową w górę - 5 x 80 kg + 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 10 x 24 kg + 3. Krzyżowanie linek na bramie - 15 x 7,5 kg + na dobicie lekkie 4. Krzyżowanie linek na bramie - 6 x 12,5 kg + 4 x 10 kg Powiem Wam, że lipa straszna była! Oczywście pompa i wogole ok, ale brak siły. 1 seria ok na styk [...]

[...] przeszedłem do wiosłowania na 80kg, gdybym odpoczął pewnie lekko mógłbym łapać tu 100kg, ale prz krótkich przerwach założony ciężar zupełnie wystarczył. Na koniec pleców dobicie na wyciągu z przerwami ok 30 sekund. Biceps miałem już dobrze porobiony po pierwszym ćwiczeniu, więc niestety drugie, które „na sucho” wchodziło masakrycznie z [...]

[...] + 3x12 30kg 4) uginanie nóg na leżąco (dwójki): 1x12 18kg + 3x12 22kg - świetne palenie dwójek! 5) uginanie nóg na stojąco (dwójki): 2x12 II klocek + 2x10 III klocek - fajne dobicie :-)). 6) wspięcia na palce: 1x25 25kg + 1x25 30kg + 1x25 32,5kg + 1x20 35kg 7) podciąganie sztangi łamanej wzdłuż ciała: 1x12 25kg + 1x12 29kg + 2x12 33kg - super [...]

[...] a potem zmienić kettle na hantle i dodawać kg. 5. 24 kg już z dużym wysiłkiem. Planuję tak jak wyżej - dobić do 10 powt i zmienić kettle na hantlę 6. ok, do podbicia 7. na dobicie Do miski niestety wpadł niewliczony DUŻY gryz croissanta z czekoladą...wafle ryżowe się skończyły. Dziś poszedł ostatni. Serio nabrałam apetytu przy tej większej [...]

[...] Wyciskanie hantli skos w dół 4x10 T4: 20/20/20/20 T5: 20/20/20/20 T6: 20/20/20/20 Rozpiętki 3x12 T4: 12,5/12,5/12,5 T5: 12,5/12,5/12,5 + wyciskanie hantli na dobicie T6: 12,5/15/12,5 + wyciskanie hantli na dobicie Uginanie na modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T4: 25/25x9/25x9 T5: 25x9/25x9/25x9 T6: [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 , 10 , 10 , 8 - Szrugsy 4X 20 – 15 ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: BARKI: - Wyciskanie sztangi z KLP 12 , 10 , 10 , 8 + 1 seria na dobicie mięśni - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X 12 , 12 , 10 , 10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X 12 , 10 , 10 - Unoszenie sztangielek w przód 3X 10 , 10 [...]

[...] ... Tego dnia zjadłem tylko 3 posiłki, śniadanko, obiad i kolacje. DZIEŃ NR: 65 BARY: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 40kg x15powt 50kg x10 60kg x10 70kg x9 80kg x5 i na dobicie 50kg do bólu ! 2.Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie + Unoszenie hantelek w przód Jak w ostatnim tygodniu ciężary, im większy ciężar tym bardziej [...]

[...] niż wyciskanie do samego końca. Wyciskanie sztangi sprzed brody, udało mi się podbić obciążenie i myślę, że weszło całkiem ok, chociaż przydałaby się jeszcze jedna seria na dobicie. Nie wiem czy zostawić taki minimalny skos czy go trochę zwiększyć?! Unoszenie sztangielek, dynamiczne serie, bez wylewania, ale w ten sposób jak robię czuję boczne [...]