dobicie

[...] press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe 5x12p (rowniez poszlo w miare gladko, ciezary na plus) 3a Gironda cable french press 5 x 20p 3b Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 5 x 15p (po 4 serie i mialem dosc) 4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 + 3 dropsety (3 serie na dobicie tylko poszly) po treningu Brzuch 4 cwiczenia po 3 serie

[...] 3a Gironda cable french press 5 x 20p 3b Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 5 x 15p (po 4 serie i dosc) 4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 + 3 dropsety (2 serie na dobicie i juz nie mialem sil na cokolwiek) czas trenngu 2h z hakiem, bylo ciezko, ccialo mi sie rzygac podczasz super serii na tric+bic%-) ale musialem wykonac taki trening. [...]

[...] squat 4 x max 3b Prostowanie 4 x max 4a Wspięcia 3 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 3 x max 5.Uginanie podudzi lezac 5x max 6. Wspiecia na suwnicy 2s na dobicie ogolnie trening jak zawsze dosc szybko i intensywnie. po treningu popodciagalem sie troche i 10min pokrecilem cardio Bilans caly czas na zero, jutro sie zwaze [...]

[...] krazenia, ale taki sam efekt uzyskamy robiac 10-15min intensywnej rozgrzewki... poza tym przy dobrym treningu silowym brzuch nie wymaga juz zakatowania go, a jedynie lekkie dobicie, chocby izometrykami, gdyz fleksyjnie czasem po calej sesji treningowej napracowal sie dosc ostro nasz kregoslup, w tym rdzen kregowy, ktorego lepiej nad to nie [...]

[...] DT Nogi 1.Odzodzenie 3xmax 2.Przywodzenie 3xmax 3.Przysiad tylny 10 serii x5 4.Suwnica wypychanie 7x8-12 5.Przysiad na suwnicy smitha z nogami wysunietymi do przodu 2xmax na dobicie 6.Uginanie lezac 6x8 7.MCNPN 4x12 8.wspiecia w siadzie 4xmax 9.Wspiecia stojac 5x8 Suplementacja Przed treningiem ST 2.0 (mam kilka saszetek jeszcze) W trakcie BCAA [...]

bakus09 no to do roboty mat15 uginanie jest tylko izolacja na dobicie bicepsa, podciaganie podchwytem jest cwiczeniem bardzo zlozonym wiec mozesz je przetrenowac.

[...] ale wolniej prowadzę ruch, zatrzymuję się w szczycie i wolno wracam, co dzisiaj wykorzystywałam przez cały czas. nie jestem pewna, co robić po treningu właściwym - w rozpisce nic nie ma, a w treningu B i C są wytrzymki, więc tutaj wymyśliłam interwały na wioślarzu na dobicie :-D Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-04-03 18:31:04

[...] góra hantle 10x19 8x22 6x25 rozpiętki 12x11 12x11 12x11 wyciskanie siedząc na suwnicy smith 10x40 8x50 6x50 8x45 unoszenie sztangielek w opadzie 12x7 12x9 12x9 + 10x7 na dobicie prostowanie ramion na wyciągu 15x 6 sztabek 15x 6 sztabek 15x 5 sztabek prostowanie ramion ze sztangielką siedząc- za głową 10x19 10x16 10x21 + przedramię i brzuch [...]

[...] dla dociekliwych-ta bitwa w rzeczywistości zupełnie inaczej wyglądała,niż nam w szkołach do głów tłoczyli. Było ,jak zawsze,tylko akurat mieliśmy tym razem szczęście :)A co Ty - filmu nie widziałeś!? :-) Wygrana była! Tylko potem za długo świętowali zamiast ruszyć na dobicie wroga. A dżemu to mam tyle, że dział + 35 nie przejadłby przez rok :-)

[...] hantla) Unosy sztangielek z przodu.2s po 8 powtórzeń hantlami( jeden 15kg) Piątek. nogi. Przysiady. 4serie. 12x40 10x50 8x60 6x80 wyciskanie na suwnicy nogami. 2 serie na dobicie. Po 12 powtórzeń. Ciężar na suwnicy- 140kg Prostowanie nóg na czworogłowy siedząc. 3serie po 8 powtórzeń. Obciążenie 40kg. 3 serie spięć łydek po 20powtórzeń. [...]

[...] Complex 32kg 4 chin ups 2 serie 35 RU KB Swings 32kg 20 Push Ups with one hand on KB Mobilki W ciagu dnia rozciaganie i praca nad mobilnoscia Komentarz: Poszalałem z rana, z kompleksem na kettlu i prawie pozrywałem sobie skórę, przez użycie magnezji w płynie. Popołudniu już tylko dobicie do 300 swingów z lekką pracą na nogi i górę ciała. Pozdro

[...] wyjściowej kawki - i tak jestem dumna bo pani z kawiarni kusiła ciastami i dwukrotnie - dwukrotnie (!) zadała pytanie czy na pewno niczego nie zamówię, a potem jeszcze na dobicie zapytała moją koleżankę }:-( /SFD/2016/10/12/e1692b612d544fddb1d92952e4c3697b.jpg tak więc zainspirowana wróciłam do domu i poczyniłam sernik dyniowy %-) [...]

[...] 4.a -rozpietki ławka skos plus --2-wa wyciągi dolne --3x10x10na stronę +10 sek przerwa ----rozpiętki maszyna --3x10x50 5.Wyciskanie hantli ławka płaska --12x30/10x35/10x40/6x45 6.Na dobicie :-)----50x45 7.Wyciskanie wąsko suwnica smitha ---3x40x48kg -przerwy 1 min Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2016-11-10 14:29:53

[...] do końca. Wyciskanie na barki standard, bez rewelacji. 150 kg pewnie też bym wziął - ale byłoby na tyle spłycane, że zostałem przy 131 kg. Prostowania i wznosy dokładnie na dobicie. *** DLA WIADOMOŚCI NIEKTÓRYCH WYCISKOPODRZUT - PUSH PRESSWYGLĄDA TAK (na początku KARLSEN zrobił dodatkowo zarzut siłowy sztangi): [...]

[...] 3. Suwnica pozioma w dwoch warjaciach wasko i szeroko po 2 serie czyli x 4 15 - 10 4. Przywodziciel x 4 20 - 10 5. Odwodzenia x 4 18 - 10 15 min Stairmasterka na koniec na dobicie. Udka piekly jak cholera, pompa masakra a Stairmaster mnie zniszczyl %-) teraz czas na robienie zarcia i picia bo od jutra BPS :-)) Pracuje od 5 - 13:15 takze jest ok [...]

[...] nie mogę nazwać. Po szkole starczyło mi tylko czasu na trening i praktycznie do tej pory siedziałem i zajmowałem się szkolnymi sprawami. Najpierw gegra, potem angielski i na dobicie parę rozdziałów "Lalki". Po tym wszystkim, jestem zadowolony, że nie zrezygnowałem i dotrwałem do końca, ale w trakcie było naprawdę... nieciekawie. [...]

[...] 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe5x12p (pompa masakryczna) 3a Gironda cable french press 5 x 20p 3b Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 5 x 15p (tu juz dobicie totalne, wyczepranie z sil) 4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 + 3 dropsety (zrobilem sztanga w chwycie mlotkowym) Efekt pompy na treningu i w chacie:-D [...]

Wtorek 12.02.14 r. Klatka/barki 1. WL 5s 2. Wypychanie siedzac maszyna 3 s na dobicie 3. WL skos dodatni: 3s 4. Rozpietki na maszynie: 3s, ostatnia z podwojnym droppem Barki 1.Wyciskanie zza glowy 4x max 2.Wznosy boczne 4 razy max 3.Zginanie w przod po plaszczysnie lopatki przysrodkowo 3x max 3 trening pod rzad juz nie byl tak przyjemny do [...]

[...] rampa 8 + 2s regresji (dawno nie robilem wiosla hantlami wiec tutaj poszlo dosc milo) 3.Ściąganie drążka wyciągu dolnego wasko neutralnie 4 x 8p (bardzo dobra opcja na dobicie, resztkami sil zaatakowalem srodek plecow) 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s (po takim kombo, tutaj na poczatek wystarczylo 60kg na sztandze by [...]

[...] prawie płakałam. trzymanie hantli chwilę w górze i powolne opuszczanie sprawiają, że potem nie mogę ich nawet odłożyć na ziemię... F2. jw., te dwa ćwiczenia są idealne na dobicie. + mam problem z wiosłowaniem po końcówce tego treningu, ledwo trzymam ręce przed sobą. ale dziś mimo to była rekordowa moc i rekordowy pot. coraz lepiej mi wychodzą [...]