dobicie

[...] arm med ball throw 6kg (4 na rękę) Komentarz: Trening po 16:00, lało się po tyłku. Martwe całkiem nieźle wchodziły, to 17powt poszło sprawnie i ładnie technicznie, ale już więcej bym nie wciągnął. Na ławce niby miałem jeszcze jedno powt w sobie, ale wolałem odłożyć szatangę, bo to 14 by trwało z 25sekund %-) zakroki i rzuty na dobicie ;-) Pozdro

Na siłowni jestem aż raz w tygodniu albo wcale }:-( I zawsze się spieszę %-) Wrzucę coś do rozgrzewki przed ćwiczeniami na placu i spróbuje albo w ramach rozgrzewki przed bieganiem albo na dobicie po biegu, przetestuje co się lepiej sprawdzi.

[...] 5 x 8 x 75 + 5 x 7 x 55 wiosło jednorącz w pochyleniu ---5 x 8 x 50 W pochyleniu hantle na tylne+górny wyciąg drążek pod siebie --5 serii brzuch-maszyna --3 x 30 miałem zamiar jeszcze jakieś ćwiczenie zrobić na dobicie ,lecz młodzi adepci kulturystyki poprosili mnie abym pokazał im technikę wykonywania ćwiczeń --no to godzinka pękła :)-z nimi

[...] po schodach":-D Po rozgrzewce ogólnej --ćwiczenia aktywacyjne do WL + ROZGRZEWKA WL Serie docelowe WL --uchwyt startowy 3 x 120 ,125kg 2 x 3 x 127kg 2 x 2 x 130kg i na dobicie 20 x 80kg Wyciskanie hantli ława skos plus 3 x 6 x 47,5kg 6 x 47,5kg + 6 x 47,5kg z pomocą Rozpiętki ława plus 3 x 15 x 25kg Rozpiętki jednorącz maszyna bokiem "foka" [...]

[...] jakoś wygładało musisz je dodać.. 2 serie to nie duzo..nie zrobisz sie klockiem po miesiacu przeciez :) musialbys jechac na dobrym koksie wiec samo za siebie mowi.. to takie dobicie i masz pewnosc ze rosnie bicek. nie sa polecane ale jakie ty masz priorytety? bo jesli typowo pod boks to cwiczenia wielostawowe i dynamiczne albo w ogole cisniesz [...]

[...] wznosy ramion przodem ze sztangielkami - izolacja 10 x (2 x 19 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 17 kg) 10 x (2 x 17 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 15 kg) + na dobicie trica wycisk francuski stojąc 10 kg zaraz po prostowaniach na wyciągu do 12 powt. KOMENTARZ: Bardzo ciężki trening, podrzut moc - i nadspodziewanie całe 3 pełne [...]

[...] już trochę ciężko, 172 kg niestety trochę już zabrakło. Wiosło - byłem dobrze zajechany siłowo i kondycyjnie - więc "tylko" parę serii. Wspięcia i szrugsy tylko na dobicie. *** FILMY Z TRENINGU: PRZYSIADY PRZEDNIE 3 X 170 KG ORAZ 3 X 180 KG (+1 z pomocą) http://pl.youtube.com/watch?v=LvU3LCRkJ5s WYCISKANIE NA KOMENDY Z ZATRZYMANIEM 2 X [...]

[...] wyszkolonej asekuracji) - na szczęście wszystko wycisnąłem sam i nowy rekord na ilość. Coraz bliżej pobicia całkowitego rekordu co wynosi 1 x 169 kg. Reszta mordęga - na dobicie. FILMY ZERCHER 3 X 150 KG http://pl.youtube.com/watch?v=TJmiUmB4Yos WYCISKANIE 2 X 167 KG http://pl.youtube.com/watch?v=OB3Tc_nlFd8 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

[...] i równoczesne blokowanie lowów trzymającego tarczę, - 2 minuty middle na tarczę i blokowanie lowów trzymającego tarczę, Różne tam kombinacje low, middle, high, proste. Na dobicie: lowy na worku 1,2,3,4,5,4,3,2,1 - najpierw jedna taka piątka, potem dwie na każdą nogę. pompki zapaśnicze do 12 (1 pompka,2,3,4 ... 10, 11, 12 pompek; łącznie 78), [...]

[...] >> Runda VI: szybkie skoki na skakance + bieganie po odcinkach 11 m (od 2 do 10 odcinków biegu; rosnące) - 3 minuty pracy Jeden skacze, drugi biega i zmiana. Na dobicie na worku: 1. Proste na ilość, 100 x L+P = 200 technik w ciągu 2. Middlekick na ilość: 1,2,3,4,5,4,3,2,1 = JEDNA PIĄTKA (25 kopnięć) Najpierw jedna, potem dwie i na [...]

[...] położyć i umrzeć Komplet dopełnił znajomy co stwierdził, że do wiosłowania oburącz z V-rączką nie jest za dużo założone... Ja mu na to, że akurat teraz w seriach na "dobicie" to interesuje mnie tempo i dokładność, nie ciężar Po czym znajomy szarpnął 80 kg na 3 ruchy, odłożył i stwierdził, że jednak zacznie od mniejszego ciężaru [...]

[...] na wysokość barków; ile wlezie, zrobiłem 19 x (a waga pacjenta = 9x kg = więc przerzuciłem przynajmniej 1.7 tony w ten sposób) Potem po całej sesji ze 3 minuty przerwy. Na dobicie na worku: 1. Proste na ilość, 100 x L+P = 200 technik w ciągu 2. Lowkick na ilość: 1,2,3,4,5,4,3,2,1 = JEDNA PIĄTKA (25 kopnięć) Zrobiłem luźno, prawą poszło 7 x [...]

Zrobiłbym dokładnie jak aDw, mimo że sam uwielbiam siady. Hacki, suwnica, wykroki/bułgary i reszta na dobicie, i spokojnie masz dobry zestaw na 4ki :-)

[...] i tak narazie zostawie trening nog. Co to oznacza w praktyce? Czworki beda trenowane 5 - 6 cwiczeniami po 3 serie robocze przplatane ciezkimi wielostawami i izolacjami na dobicie. Dwojki trenuje podobnie z tym ze sa ta z reguly 3 - 4cw po 4 serie robocze. Ostatnia prosta wiec trzeba cisnac :-)) Na koniec pare fot w stylu selfie na pompie lap, [...]

[...] x 4 15 - 10 3. Uginania siedzac x 6 15 - 6 4. Mcnpn z hantlami x 4 12 - 10 5. Rozciagnia z dopieciem na rzymskiej lawce x 2 12 - 10 Na koniec 15 min stairmasterka na dobicie %-) Trening zrobilem dosc szybko i intensywnie. Dwojki spuchly i palily jak diabli. Swietna pompa i czucie miesniowe. Stairmasterek zrobil reszte i nogi z gumy :-)) W [...]

Dla mnie najgorsze to dobicie do polowy. Potem już leci :-D

[...] dobiło mi to klatkę, barki + trice, później już lekkie spadki siłowe ale na maksymalnym czuciu i mega wszystko wchodziło, zamiast serii łączonej zrobiłem gigant serię na dobicie :D Triceps już na wyciągach dobiłem. Tak to wygląda obecnie po treningu, chociaż światło mega ch**owe i po tej focie nie ma czego oceniać ale wrzucę {:-( [...]

[...] TRENING: Cycki+Nogi Wycisk na skosie dodatnim maszyna hammer Ławka płaska wyciskanie sztangą Maszyna HAMMER wycisk w dół Rozpietki na maszynie –dobicie cyckow  Nogi Leg press 20, 12,10—320kg ostatnia seria Brzuch+Prostowniki 3x 20 powt. Podciaganie kolan do brzucha w zwisie 5x 20 powt. [...]

mhm nie wiem, jak mozna zrobic chociaz 2 partie skutecznie (np. cycki i bic) w czasie 1 h liczac 14-16 serii na cycki + rozgrzewka przed i male "dobicie" po oraz ok. 12 serii na biceps

[...] nie za bardzo dobrze, musiałem pomagać sobie nóżkami troche ta siłka to jest kupa gówna kvrwa... no nic dalej. Młotki, tutaj jest konkret i ciężar i czucie mięśniowe:-) Na dobicie uginanie z hantlą o kolano, w ostatniej serii pomagałem sobie drugą reką. trening oceniam dobrze jak na mnie;-) I sam czuje,że dodałem dużo mięsa na gore klatki, ale [...]