Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

03.02.2018 Redukcja dzien 32

Rano jak co sobote praca w Lidlu i zakupki. Po powrocie do domu rozpakowanie siat i szykowanie 2posilku. Zjadlem w mgnieniu oka i poszedlem sie zdrzemnac. Po godzince obudzil mnie kurier wiec wstalem wymieszalem boosterka, bcaa i wit c, odwazylem carbo z izolatem i heja na silke.

Plecy

1. Wioslowanie ze sztanga nachwyt x 5 12 - 5 ostatnia seria porwalem sie na 130 i wjechalo 5 czystych powtorzen.
2. Low row na hammerze x 5 15 - 7
3. Sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny x 5 12 - 5
4. Przyciaganie drazka do bioder w opadzie tulowia x 5 20 - 12
5. Odchylanie tulowia siedzac na maszynie x 5 20 - 10

Po treningu standardowo Cardio 45min.
Trening fajny i jest kolejny lekki progres w wiosle co mnie cieszy. Spadku sily narazie nie zarejestrowalem wiec wszystko idzie zgodnie z planem. Miska trzymana na 100% mimo ze bylismy u znajomych i Stol byl syto zastawiony. Mialem ze soba 2 porcje po 50gr ryzu, 350gr kury i swierzej surowki.

04.02.2018 Redukcja dzien 33

Wstalem jakos o 11:30 zjadlem spakowalem sie i uderzylismy z zonka na silke bo bylem z kolega umowiony na trening czworek. Zonka ostatnio mowila ze jej tak nie porobil wiec dalem jej 2 tabsy spalacza za AN i 2gr mixa wiecej porobilo ja az za bardzo ze siedziala najpierw pol godziny a na koniec treningu typowy Crash jak po jakis dragach W pewnym momencie mialem wyrzuty sumienia ale Naszczescie nie nic sie nie stalo a i zla tez nie byla

Czwurglowy Ud

1. Wyprosty siedzac 2 * 25 + 5 x 20 - 6
2. Przysiad wg. Planu +5kg czyli 65kg x 4 po 10powt.
3. Wypychania na suwnicy poziomej x 5 15 - 6
4. Przywodziciel x 3 20 - 15
5. Odwodzenia x 3 20 - 15

Trening fajny pompa konkret, kolega mi sie popsul mi sie juz na wyprostach i przysiadow nie robil klasycznego siadu tylko z hantla na podwyzszeniu. Na suwnicy juz umieral No coz wychodzi olewanie nog przez 2 lata i robienie polowicznych ruchow. Po treningu cardio 45min. Na koniec bylem niezle wypompowany ale szczesliwy.

05.02.2018 Redukcja 34

Dzis wolne od treningu, pospalem zarcie uszykowane i teraz siedze w pracy. Dzien mija spokojnie ale sie nie nudze. Na fotce micha na dzisiaj do pracy

3* 50gr ryzu, 350gr ryzu, po filiżance warzyw i 13gr oleju lnianego.







Zmieniony przez - Gugcio w dniu 05.02.2018 19:49:20

Chyba 350g kury?;)

sorry moze gdzies nie doczytałem , masz jakies poważniejsze problemy z kolanami czy cos ?

@Mariusz tak 350gr Kury 400gr ryzu bylo by z lekka za duzo najwiecej na masie jadlem 300gr na porcje ale to juz udreka byla

aDw

sorry moze gdzies nie doczytałem , masz jakies poważniejsze problemy z kolanami czy cos ?

Nie z kolanami ale jestem po operacji lędźwiowego odcinka kregoslupa Wiem ciezary na siad iscie kobiece ale juz tlumacze Na masie robilem fronty i klasyk i robilem skoki co 10-20kg. Niestety przy ciezarach rzedu 130-140kg mimo ze nogi dawaly rade czulem ostre klucie w ledzwiach i jak czasem przecholowalem musialem robic kilkudniowe przerwy. Wywalilem siady ale niestety logicznym nastepstwem byla utrata wymiaru mimo ciezkiej suwnicy itd. Co dziwne przy wiosle nie odczuwam nic tylko Ciagi ktorych juz tez nie robie po tym jak na 2tyg musialem odpasc i siady. Jak ciezar "cisnie" mnie w dol czuje dyskomfort a pozniej juz tylko bol. Jako ze nastepna operacja grozila by implantem kregu i skoplikowana operacja z dluga rehabilitacja musze poprostu uwazac. Zalezy mi na solidnych udach dlatego nie potrafie zrezygnowac z siadow ale trzeba bylo znienic podejscie. Caly czas probuje wzmacniac korpus, wprowadzilem wstepne zmeczenie. Po rozmowie z @Dominikiem ustaliliśmy zebym robil male skoki co 2,5-5kg. Dlatego wymyslilem sobie ze zaczne od 60kg i bede co tydzien dokladal te 5kg tak dlugo az nie wykonam zalozonej liczby seri z 10powtorzeniami. Mam nadzieje ze chociaz w ten sposob uchronie uda przed dalsza utrata rozmiaru a do masy wzmocnie na tyle korpus ze bede mogl uzywac odpowiednich ciezarow i wkoncu zbuduje jakies przyzwoite kopyta.

Tak to wyglada na dzien dzisiejszy. Dzien przed treningiem Czworek.


Dzien po treningu czworek. Obydwa zdjeciu zaraz po wstaniu.






Zmieniony przez - Gugcio w dniu 06.02.2018 00:41:03

ok rozumiem , a co z hackami na maszynie ? nie obciążaja tak ledzwiowego i mozna smialo progressowac z ciezarem. To nie prawda ze nie da sie zbudowac nóg bez przysiadow. Oczywiscie siady to najlepsze cwiczenie , bez wątpienia ale to nie jest tak ze bez nich nie da sie zbudowac duzych nog. Wielu prosów nie robi klasyków w imie hackow / suwnicy przez podobne problemy jak twoje. Dorian nigdy nie byl wielbicielem klasyków , podobnie nasz Robert Piotrkowicz pomimo ze był lata trójboistą. Grunt to progresja obciązenia.
Ja Ci powiem tak , tymi siadami po 60 kg to tylko marnujesz energie ktora moglbys wlozyc w inne cwiczenia , one i ta Ci kompletnie nic nie dadzą , kompletnie nic..
Powodzenia i zdrowia


Zmieniony przez - aDw w dniu 2018-02-06 11:32:06

Warto spróbować, stopniowo dojdzie sobie do 2x większego obciążenia, plecy się przyzwyczają lub znajdzie korzystne ustawienie, żeby nie kuły, a już z takim ciężarem można trzaskać 15-30 ruchów. A to na pewno nie pozostanie obojętne dla wzrostu 4ek

Zrobiłbym dokładnie jak aDw, mimo że sam uwielbiam siady. Hacki, suwnica, wykroki/bułgary i reszta na dobicie, i spokojnie masz dobry zestaw na 4ki

Obydwaj macie racje Chlopaki i ja doskonale o tym wiem problem w tym ze ja na mojej siecowce mam tylko 2 suwnice maszyne do wyprostow i squat rack Bulgary wykroki etc. Napewno dobre uzupelnienie i na masie byly na stale w planie. Po siadach z takim ciezarem nie spodziewam sie przyrostow czy drastycznych zmian ale chce utrwalic ruch, wzmocnic korpus, poprawic mobilnosc zeby na masie uzywac normalnych ciezarow bo nogi beda priorytetem. Planowalem zmienic silke ale to dodatkowe koszty by byly przed startem i do tego zmiana otoczenia mogla by mnie wybic z rytmu. Musze wkoncu jakosc poradzic z tym kregoslupem. Gdyby byl Safety bar to co innego. Mialem okazje cwiczyc z taka sztanga i inne rozlozenie srodka ciezkosci bylo zbawieniem. Siadalem 150kg i czulem tylko uda, zadnych problemow z bujaniem itd. Niestety takie sztangi to rzadkosc. Po starcie moze sie rozejrze za inna silka czy jest wogole cos ciekawego w okolicy i pod reka.

06.02.2018 Redukcja dzien 35

Dzisiaj wstalem chwile po 8, zawiozlem corke do szkoly i zaczalem szykowac sobie zarcie. Na sniadanie wjechaly pancakes z 90gr platkow ryzowych, 10bialek, i 25gr wheya.

A próbowałeś fronty? Nie wiem czy mam rację bo nie używałem nigdy safety bara, ale wydaje mi się, że ruch imituje bardziej właśnie fronty.

Robilem fronty @Przemku i fajnie szlo ale mialem ten sam problem co wiekszosc, przy wiekszych ciezarach uciekala mi sztanga przez co bardziej koncetrowalem sie na niej jak na samym ruchu. Ciezko mi zrezygnowac z siadow niestety bo mimo ze nie jest to moje ulubione cwiczenie to najlepiej czuje uda podczas nich. Suwnice dosc dziwne i musze sie mocno koncstrowac zeby dupsko wbijac w siedzenie. Piechowiak mial praktycznie ta sama operacje i ciska ladne ciezary na siad wiec moze chociaz i mi bedzie dane siadac w miare przyzwoitym ciezarem. Nie marze tu o 200kg na 10 powtorzen ale chociaz te 140-160kg na pare ruchow bez bolu bylo by dla mnie juz cos

C.D 06.02.2018 Redukcja dzien 35

Barki

1. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 7
2. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15 - 12
3. Przyciaganie hantli do brody x 4 12 - 8
4. Wznosy w bok w opadzie x 4 15 - 10
5. Wznosy sztangi w przod x 4 15 - 12

Trening szybki i intensywny Barki ostro palily a pot sie lal wiec wszystko wg. Planu Po treningu cardio 42min bo lac mi sie chcialo niemilosiernie Po treningu standardowo jak narazie 30gr Carbo i 40gr isolatu. W pracy jako potreningowy zjadlem 120gr ryzu, 350gr kury, kapusta kiszona. Kolejne 2 posilki to 60gr ryzu, 350gr kury kapusta kiszona + 17gr oleju lnianego. Przed snem wjedzie najprawdopodobniej 60gr ryzu i 300gr tunczyka z wody.

EDIT: Dokladnie @Tomku, taki jest plan i zobaczymy jak wyjdzie. Wiadomo ze majac do dyspozycji inne maszyny jak Hack to bym sie nie bawil w siadanie z ciezarami po 60kg ale niestety jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 06.02.2018 17:09:08